{"id":49066,"date":"2017-11-29T09:49:08","date_gmt":"2017-11-29T08:49:08","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2017\/11\/29\/en-cuanto-tiempo-se-empieza-a-perder-grasa-corporal\/"},"modified":"2024-04-03T13:10:32","modified_gmt":"2024-04-03T11:10:32","slug":"en-cuanto-tiempo-se-empieza-a-perder-grasa-corporal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/en\/en-cuanto-tiempo-se-empieza-a-perder-grasa-corporal\/","title":{"rendered":"How long does it take to start losing body fat?"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/perdida-grasa-corporal-2x1600x400.jpg\" alt=\"How long does it take to start losing body fat?\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Es lo que pasa cuando se empieza un plan de alimentaci\u00f3n, \u00a0que lo primero (o segundo) que se pregunta es el tiempo en el que se va a lograr los objetivos. Y todo esto sin pararse a pensar que durante muchos a\u00f1os se ha acumulado esa grasa corporal, pero siempre se quiere perder en tiempo record.<\/p>\n\n\n\n<p>Entonces, la verdadera pregunta es:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEn cu\u00e1nto tiempo se puede perder grasa manteniendo tu masa muscular, el rendimiento, la salud, y la felicidad?<\/h3>\n\n\n\n<p>Pues para esto hay que tomar en algunas variables:<\/p>\n\n\n\n<ol><li><strong>Depende de tu&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/blog\/acat\/1\/tag\/grasa-corporal-1\/\">body fat<\/a><\/strong>: mientras tienes menos grasa que perder, el cuerpo le es m\u00e1s dif\u00edcil perder grasa, y saber en cu\u00e1nto tiempo. Va a depender de la persona, porque el cuerpo normalmente en esta fase trata de catabolizar (consumir energ\u00eda del m\u00fasculo) del m\u00fasculo. Y un d\u00e9ficit muy grande puede ayudar a perder m\u00e1s grasa corporal, pero a la vez perder masa muscular. Sin embargo, el gran problema es que la gente espera perder la grasa en muy poco tiempo.<\/li><li><strong>Depende tu historial de dietas de&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/blog\/acat\/1\/tag\/bajar-de-peso\/\">weight loss<\/a><\/strong>: Cu\u00e1ntas ha habido anteriormente y terminaron fracasando. Una de las primeras razones es porque somos capaces de crear nuevos adipocitos (c\u00e9lulas grasas) cuando aumentamos de peso, pero no de perderlas cuando adelgazamos, es decir, nuestro cuerpo tiene memoria.<\/li><li><strong>Dependiendo de las calor\u00edas quemadas versus las consumidas<\/strong>: A nivel te\u00f3rico se supone que puedes perder hasta 1 kg semanalmente, pero esto no siempre se da de esta manera.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>El problema recae en que si disminuimos significativamente nuestra ingesta cal\u00f3rica, el cuerpo conserva las reservas de grasa de manera eficiente. Y a nivel hormonal, dado que la insulina es baja por la dieta estricta, la producci\u00f3n de hormonas tiroideas disminuye, y con ello se relentiza el metabolismo.<\/p>\n\n\n\n<p>En la mayor\u00eda de los casos, se puede perder entre 600 g\u00a0 aproximadamente\u00a0de grasa por semana, sin embargo, para ello no s\u00f3lo hay que tener en cuenta las calor\u00edas quemadas vs las consumidas. Hay que tener en cuenta variables como, la actividad f\u00edsica que se hace diariamente (NEAT) que es el mantenernos activo durante todo el d\u00eda, el sue\u00f1o, el estr\u00e9s o la regulaci\u00f3n hormonal \u00a1entre otras!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mi conclusi\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Cada cuerpo es diferente<\/strong>. Cuando alguien te vende un plan de nutrici\u00f3n, prometiendo el tiempo exacto el que vas a perder \u201cx\u201d kilos y adem\u00e1s en poco tiempo, te aconsejo que salgas corriendo. Porque es muy probable que logres alcanzar el objetivo, pero sin salud, felicidad, y sobre todo sin obtener un resultado duradero.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/tag\/estefy-activa\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Stefy-activa-icon-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2802\"\/><\/a><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es lo que pasa cuando se empieza un plan de alimentaci\u00f3n, \u00a0que lo primero (o segundo) que se pregunta es el tiempo en el que se va a lograr los [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":20,"featured_media":49067,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3769,3865],"tags":[3835,3867,3839,3935],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49066"}],"collection":[{"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49066"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49066\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49067"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49066"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49066"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49066"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}