{"id":49078,"date":"2018-10-10T09:50:53","date_gmt":"2018-10-10T07:50:53","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2018\/10\/10\/series-y-repeticiones-en-etapas-de-definicion-o-volumen\/"},"modified":"2024-04-03T14:50:44","modified_gmt":"2024-04-03T12:50:44","slug":"series-y-repeticiones-en-etapas-de-definicion-o-volumen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/en\/series-y-repeticiones-en-etapas-de-definicion-o-volumen\/","title":{"rendered":"Series and repetitions in definition or volume stages"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">Rompiendo esquemas<\/h2>\n\n\n\n<p>Hoy quiero hablaros de algo tan t\u00edpico y a la orden del d\u00eda como es el entrenamiento con series y repeticiones en las etapas de\u00a0<a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/8-suplementos-imprescindibles-para-crecer-muscularmente\/\">volumen\u00a0<\/a>o\u00a0<a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/categoria-producto\/objetivos\/definicion-muscular\/\">definici\u00f3n<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><em>\u201cEstoy en volumen, por tanto, trabajo super pesado, pocas series (de 3 a 5) y pocas repeticiones (10, 8, 6 o 4)\u201d o&nbsp;<\/em><em>\u201cEstoy en definici\u00f3n, por tanto, poco peso y muchas series y repeticiones, trabajo en circuito, a tope de cardio\u201c&nbsp;<\/em>&nbsp;\u00a1Qu\u00e9 tipico!<\/p>\n\n\n\n<p>Esto no es para nada falso, <strong>es verdad y efectivo<\/strong>, porque si no, no se habr\u00eda empleado esta t\u00e9cnica a lo largo de d\u00e9cadas.\u00a0Pero yo voy a dar otro punto de vista que si te apetece puedes probar y comprobar los sorprendentes resultados. Sorpr\u00e9ndete con este entrenamiento con repeticiones en etapas de definici\u00f3n o volumen<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>En volumen:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Prueba a trabajar altas repeticiones con un peso ligero y movimientos lentos, y variados dentro de una misma serie:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>4 series de vuelos laterales con mancuernas para hombros de 15 repeticiones cada una<ul><li>5 repeticiones muy lentas (sube en 4 y baja en 4)<\/li><li>5 repeticiones a ritmo ligero (1 \u2013 1)<\/li><li>5 repeticiones a 2 tiempos (sube en 2 y baja en 2)<\/li><li>Press de banca: 4 series de 15<\/li><li>5 repeticiones bajando en 3 tiempos y subiendo en 1<\/li><li>5 repeticiones en 4 \u2013 4<\/li><li>5 repeticiones en 2 \u2013 2<\/li><\/ul><\/li><li>y as\u00ed con todos los ejercicios de la rutina y haciendo otras combinaciones!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Lo que conseguimos con esta rutina lenta es realmente tener una conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo, aprender a sentir c\u00f3mo todas las fibras trabajan, como se rompen y c\u00f3mo las haces crecer<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>En definici\u00f3n:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Prueba a trabajar tal y como lo har\u00edas en volumen, repeticiones entre 12,10 y 8, super\u00e1ndote a ti mismo\/a<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Por ejemplo: press con mancuernas de hombros, 4 series de 10 \u2013 10 \u2013 8 \u2013 8<\/li><li>Prensa: 4 series de 12 \u2013 10 \u2013 8 \u2013 12<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vale ya s\u00e9 que est\u00e1s a dieta, que vas justito\/a de\u00a0carbohidratos, pero r\u00e9tate a tu m\u00e1ximo. Obviamente, quiz\u00e1s no puedas levantar el mismo peso que cuando com\u00edas 200 gr de arroz en cada comida (\u00a1o a lo mejor s\u00ed! Igual te sorprendes y se mantiene tu fuerza), pero lo que trato de decir con todo esto es que a veces nos guiamos por los\u00a0 mismos patrones todos por el mismo camino con ovejas ciegas y no experimentamos haciendo lo que parece menos l\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<p>Y\u00a0 no solo eso, es que adem\u00e1s considero que de esta manera tus\u00a0<a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/category\/planes-de-suplementacion\/\">training <\/a>ser\u00e1n a\u00fan m\u00e1s motivantes y diferentes! Recuerda que la\u00a0motivaci\u00f3n\u00a0es la energ\u00eda que mueve el mundo\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Suerte y a por todas!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/7153series-repeticiones-3.jpg\" alt=\"Image\" width=\"434\" height=\"274\"\/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/author\/celeste-gonzalez\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/celeste-gonzalez-icon.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2667\"\/><\/a><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rompiendo esquemas Hoy quiero hablaros de algo tan t\u00edpico y a la orden del d\u00eda como es el entrenamiento con series y repeticiones en las etapas de\u00a0volumen\u00a0o\u00a0definici\u00f3n. \u201cEstoy en volumen, [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":49079,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3767,3769,3821],"tags":[3775,3837,3823,3825,3827],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49078"}],"collection":[{"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49078"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49078\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49079"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49078"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49078"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49078"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}