{"id":49142,"date":"2017-08-09T10:09:21","date_gmt":"2017-08-09T08:09:21","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2017\/08\/09\/cuatro-beneficios-de-comer-por-la-noche\/"},"modified":"2024-04-03T13:12:56","modified_gmt":"2024-04-03T11:12:56","slug":"cuatro-beneficios-de-comer-por-la-noche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/en\/cuatro-beneficios-de-comer-por-la-noche\/","title":{"rendered":"Four benefits of eating in the evening"},"content":{"rendered":"
\"Four<\/figure>\n\n\n\n

\u00bfDeber\u00eda de comer antes de dormir?<\/h2>\n\n\n\n

Un tema con mucha pol\u00e9mica, sobre todo porque mucha gente tiene miedo a comer antes de ir a la cama, y sienten que apenas se esconda sol cualquier alimento que consuman se acumular\u00e1 directamente como body fat<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, varias investigaciones y los estudios demuestran todo lo contrario, comer de noche es inclusive beneficioso. Estos son los beneficios de comer por la noche.<\/p>\n\n\n\n

Beneficios de comer por la noche<\/h2>\n\n\n\n

1. Puede controlar el az\u00facar en sangre del d\u00eda siguiente<\/h3>\n\n\n\n

Varios estudios(1) <\/sup> descubrieron que lo que consumas en la cena puede afectar a tu organismo en el desayuno del d\u00eda siguiente. Los hallazgos mostraron que las personas que comieron una cena con hidratos de carbono de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico bajo<\/a> (legumbres, verduras, batata) pudieron controlar y regular el az\u00facar en sangre en la ma\u00f1ana.\u00a0Y regular la glucemia es importante para evitar la acumulaci\u00f3n de grasa corporal <\/strong>y para la salud en general.<\/p>\n\n\n\n

2. Controla el hambre y la ansiedad.<\/h3>\n\n\n\n

Seg\u00fan un estudio publicado en la revista de Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases<\/em>, los participantes que cenaron la mayor\u00eda de sus hidratos de carbono, experimentaron cambios hormonales que redujeron el hambre<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

En otro estudio (2)<\/sup> se observ\u00f3 que las personas que consum\u00edan leche de vaca 90 minutos despu\u00e9s de la cena, reduc\u00edan 397 calor\u00edas su ingesta cal\u00f3rica total.<\/p>\n\n\n\n

3. Te permite dormir mejor.<\/h3>\n\n\n\n

Mientras tu est\u00e1s durmiendo tu cuerpo sigue trabajando, de hecho en las fases REM del sue\u00f1o tu metabolismo energ\u00e9tico aumenta, por ende, necesita tener algo de energ\u00eda que pueda utilizar para no derivar en ca\u00eddas de az\u00facar en sangre. De hecho un snack antes de dormir<\/a> regula la glucemia durante la noche, y no te levantas por hambre.<\/p>\n\n\n\n

En consecuencia, dormir mejor<\/a> ayuda a evitar comer en exceso<\/strong> o ansiedades que suelen afectar cuando se duerme muy poco.<\/p>\n\n\n\n

4. Puede ayudarte a construir masa muscular.<\/h3>\n\n\n\n

Tu cuerpo no deja de trabajar en la noche, es decir, mientras duermes tus m\u00fasculos est\u00e1n en constante reparaci\u00f3n sobre todo si has hecho un ejercicio intenso durante el d\u00eda. Estudios han demostrado que consumir una prote\u00edna de lenta absorci\u00f3n<\/strong> como la casein<\/a>(3)<\/sup> antes de ir a la cama ayuda a reparar<\/strong>, mantener y aumentar la masa muscular<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Esto significa que \u00bfdeber\u00eda comer antes de dormir?<\/h3>\n\n\n\n

Como hemos visto, comer por la noche tiene sus beneficios, pero siempre va a depender de cada persona y de sus h\u00e1bitos. Y no hay que olvidar que \u00a0cuando hablamos de comer algo, nos referimos siempre a\u00a0alimentos de calidad<\/strong>\u00a0como verduras, frutas, yogures naturales,\u00a0protein shakes<\/a>, cereales altos en fibra, etc, no\u00a0estamos hablando de los productos procesados y azucarados\u00a0.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Bibliograf\u00eda<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n