{"id":49209,"date":"2017-05-22T10:27:20","date_gmt":"2017-05-22T08:27:20","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2017\/05\/22\/rutina-de-abdominales-fulminante\/"},"modified":"2024-04-03T13:17:45","modified_gmt":"2024-04-03T11:17:45","slug":"rutina-de-abdominales-fulminante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/en\/rutina-de-abdominales-fulminante\/","title":{"rendered":"Rutina de abdominales fulminante"},"content":{"rendered":"<p>Compartimos hoy este ejemplo de rutina abdominal muy motivador y completo para realizar 2 o 3 veces a la semana. \u00a1Vamos a por esos Six Pack!<\/p>\n\n\n\n<p>Los abdominales son ese grupo muscular tan envidiado y deseado por todos y todas, pero que tanto nos cuesta hacer muchas veces, \u00bfA que s\u00ed?<br>Y los dejamos para el final, cuando ya estamos cansados y nos queremos ir a casa, o directamente nos vamos y los pasamos por alto.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Rutina Abdominal<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Descansa entre 30 \u2013 45 seg entre series. 1-2 minutos de descanso entre\u00a0ejercicios<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>1) Encogimientos invertidos en banco declinado<\/strong>:\u00a03 x 15-20<\/h4>\n\n\n\n<p>Flexiona las rodillas todo lo que necesites y mant\u00e9n la tensi\u00f3n en el abdomen en todo el recorrido.\u00a0En ning\u00fan momento deber\u00eda de dolerte la espalda.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/encogimientos-invertidos-banco-declinado-mario-hervas-weider-team-1.jpg\" alt=\"\" width=\"446\" height=\"335\"\/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/encogimientos-invertidos-banco-declinado-mario-hervas-weider-team-2.jpg\" alt=\"\" width=\"446\" height=\"335\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>2) Elevaci\u00f3n de piernas en banco declinado<\/strong>: 3 x 15-20.<\/h4>\n\n\n\n<p>Eleva las piernas hacia arriba (hacia el techo)\u00a0despegando el sacro del banco y bajando recto y lentamente, manteniendo las piernas perpendiculares al suelo en todo momento.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/elevacion-piernas-banco-declinado-mario-hervas-weider-team-1.jpg\" alt=\"\" width=\"446\" height=\"335\"\/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/elevacion-piernas-banco-declinado-mario-hervas-weider-team-2.jpg\" alt=\"\" width=\"446\" height=\"313\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>3) Crunch en polea de tr\u00edceps<\/strong><a href=\"http:\/\/www.cambiatufisico.com\/encogimientos-polea-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">:<\/a>&nbsp;3 x 15<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/crunch-polea-tripces-mario-hervas-weider-team-1.jpg\" alt=\"\" width=\"446\" height=\"595\"\/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/crunch-polea-tripces-mario-hervas-weider-team-2.jpg\" alt=\"\" width=\"446\" height=\"595\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>4) Obl\u00edquos en polea de triceps:<\/strong>&nbsp;3 x15 (a cada lado, alternativamente)<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/oblicuos-polea-triceps-1.jpg\" alt=\"\" width=\"446\" height=\"595\"\/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/oblicuos-polea-triceps-2.jpg\" alt=\"\" width=\"446\" height=\"595\"\/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/celeste-gonzalez-icon.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2667\"\/><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Compartimos hoy este ejemplo de rutina abdominal muy motivador y completo para realizar 2 o 3 veces a la semana. \u00a1Vamos a por esos Six Pack! 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