{"id":49264,"date":"2016-06-07T10:40:22","date_gmt":"2016-06-07T08:40:22","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2016\/06\/07\/comer-bien-para-adelgazar\/"},"modified":"2024-04-03T13:24:16","modified_gmt":"2024-04-03T11:24:16","slug":"comer-bien-para-adelgazar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/en\/comer-bien-para-adelgazar\/","title":{"rendered":"Comer bien para adelgazar"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/comer-sano-cantidad-calidad-weider1600x400x1600x400.png\" alt=\"Comer bien para adelgazar\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Como sano, me mato en el gimnasio, \u00bfpor qu\u00e9 no bajo de peso?<\/p>\n\n\n\n<p>Hoy vamos a abordar un tema que es error com\u00fan entre todos los que desean&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/productos\/catid\/1316\/control-de-peso\/\">Lose weight<\/a>&nbsp;y no consiguen su objetivo.<\/p>\n\n\n\n<p>Afortunadamente es cada vez m\u00e1s la cantidad de personas que optan por una alimentaci\u00f3n sana, todo natural, evitando los procesados, harinas refinadas, az\u00facares, aditivos\u2026 y eso es algo positivo dentro de este mundo loco que parece que va de cabeza hacia la obesidad a nivel mundial. De echo ya muchos lo afirman, yo la primera, que la obesidad es a d\u00eda de hoy una epidemia sobretodo en los pa\u00edses desarrollados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Calidad y cantidad<\/h2>\n\n\n\n<p>El problema para<a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/productos\/catid\/1316\/control-de-peso\/\">&nbsp;Lose weight<\/a>, es que no es suficiente con comer sano. T\u00fa puedes comer sano, san\u00edsimo e ingerir una cantidad descomunal de calor\u00edas (sanas, eso s\u00ed) casi m\u00e1s que si te comieras una pizza entera o una hamburguesa con patatas fritas.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cme hago una ensalada, que eso es sano: le pongo lechuga, tomate, cebolla, pimiento, ma\u00edz dulce, una lata de at\u00fan, medio aguacate, aceite de oliva, que es san\u00edsimo, ah! 1 huevo cocido troceado tambi\u00e9n\u2026 unos taquitos de queso fresco\u2026 etc. Etc.\u201d \u2026 si empezamos a sumar \u00bfcu\u00e1ntas calor\u00edas tiene solo mi ensalada de hoy?<\/p>\n\n\n\n<p>El problema est\u00e1 en saber diferenciar, comer sano y comer para&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/productos\/catid\/1316\/control-de-peso\/\">Lose weight<\/a>. Muy importante, lo que comes, lo que mezclas y las porciones.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Para la raci\u00f3n de&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/productos\/catid\/48\/proteinas\/\"><strong>proteins<\/strong><\/a>, lo recomendable siempre es el tama\u00f1o de la palma de tu mano \u00f3 incluso, la superficie de la palma de tu mano, dedos incluidos.<\/li><li>Para la raci\u00f3n de&nbsp;<strong>carbohydrates<\/strong>: si pones tu mano como en forma de cuenco (como si sujetaras una pelota de tenis), pues aproximadamente el volumen que te cupiera en ese cuenco.<\/li><li>Los&nbsp;<strong>vegetales y ensaladas<\/strong>: aproximadamente lo que cabe al poner las dos manos juntas (aqu\u00ed yo siempre digo que te puedes pasar un poco de esa cantidad sin problema)<\/li><li><strong>Fats<\/strong>: se suele decir que en volumen de la mitad de tu dedo pulgar. A mi me resulta m\u00e1s f\u00e1cil explicarlo seg\u00fan el tipo de alimento que sea. Por ejemplo, 1 cucharada sopera de aceite \u00f3 12 almendras \u00f3 avellanas \u00f3 medias nueces, \u00f3 \u00bd aguacate mediano (aproximadamente 100 gr) eso en mi opini\u00f3n es una raci\u00f3n de grasas. Si&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/productos\/catid\/1316\/control-de-peso\/\">deseas bajar peso<\/a>, recomiendo entre 2 o 3 raciones diarias de grasas saludables. Si quieres puedes incluri algun&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/productos\/catid\/4285\/quemadores\/\">quemador de grasas<\/a>&nbsp;in your diet.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de estas raciones que acabamos de exponer, es muy importante: evita las calor\u00edas bebidas. Es decir, un zumo o batido\u00a0natural de frutas o los famosos batidos verdes que est\u00e1n de moda ahora, son muy saludables, pero en muchas ocasiones es una bomba de calor\u00edas. As\u00ed que si deseas bajar peso, la mejor bebida: el agua.<\/p>\n\n\n\n<p>No acostumbres el paladar a lo dulce, es decir, evita las bebidas o alimentos edulcorados. No tienen calor\u00edas, y eso es una aut\u00e9ntica trampa\u2026. Porque al tomarlos est\u00e1s \u201ctentando\u201d a tu organismo (y a tus niveles de insulina y az\u00facar en sangre) a que tengas m\u00e1s antojo y apetito por cosas dulces que s\u00ed tienen calor\u00edas, y de las menos sanas.<\/p>\n\n\n\n<p>Espero que estos peque\u00f1os consejos os ayuden y se\u00e1is cuidadosos si vuestro objetivo es perder unos kilos. Come sano siempre, pero si deseas definir, hay que controlar m\u00e1s cosas que son igual de importantes!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/author\/celeste-gonzalez\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/celeste-gonzalez-icon.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2667\"\/><\/a><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como sano, me mato en el gimnasio, \u00bfpor qu\u00e9 no bajo de peso? 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