{"id":49413,"date":"2013-02-15T12:11:52","date_gmt":"2013-02-15T11:11:52","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2013\/02\/15\/definicion-muscular\/"},"modified":"2024-04-03T13:32:31","modified_gmt":"2024-04-03T11:32:31","slug":"definicion-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/en\/muscle-definition\/","title":{"rendered":"Muscle definition"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/definicion-muscular-weider1600x400x1600x400.png\" alt=\"Muscle definition\"\/><figcaption><br><br><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Son muchos los asiduos al gimnasio y al mundo de las pesas que pasan a\u00f1os y a\u00f1os machacando sus m\u00fasculos sin parar y sin ver reflejado en el espejo el cuerpo deseado. Podemos estar as\u00ed el resto de nuestra vida si no hacemos algo al respecto: DIETA Y SUPLEMENTACI\u00d3N.<br>Cr\u00e9anme amigos que esa es la CLAVE. Me baso siempre en el equilibrio a la hora de hacer un verdadero plan de&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/productos\/catid\/84\/definicion-muscular\/\">DEFINICION MUSCULAR<\/a>. Consiste en hacer un balance correcto entre:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Training<\/li><li>Dieta<\/li><li><a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/productos\/\">Supplementation<\/a><\/li><li>Descanso \u2013 Recuperaci\u00f3n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">ENTRENAMIENTO:<\/h3>\n\n\n\n<p>Un buen entrenamiento con pesas debe incluir TODOS los grupos musculares, repartidos inteligentemente a lo largo de la semana y dependiendo en cada caso, de nuestros objetivos o de las zonas en las que debamos hacer m\u00e1s \u00e9nfasis. Mi consejo son entre cuatro y cinco sesiones semanales. Un ejemplo de planificaci\u00f3n de entreno ser\u00eda:<\/p>\n\n\n\n<table class=\"wp-block-table is-style-regular\"><tbody><tr><td>LUNES<\/td><td>MARTES<\/td><td>MI\u00c9RCOLES<\/td><td>JUEVES<\/td><td>VIERNES<\/td><td>S\u00c1BADO<\/td><td>DOMINGO<\/td><\/tr><tr><td>* Pectoral<br>* Abdominales<br>* Cardio<\/td><td>* Dorsal<br>* Gemelos<br>* Cardio<\/td><td>* Descanso (s\u00f3lo \u2026ejercicios cardiovasculares)<\/td><td>* Piernas<br>* Abdominales<br>* Antebrazo<br>* Cardio<\/td><td>* Hombros<br>* Gemelos<br>* Cardio<\/td><td>* B\u00edceps \u2013 Tr\u00edceps<br>* Abdominales<br>* Cardio<\/td><td>*Descanso<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n\n\n\n<p>En conclusi\u00f3n: realizaremos ejercicios con pesas cinco veces por semana, el mi\u00e9rcoles lo dedicaremos s\u00f3lo a ejercicios cardiovasculares y el domingo descansaremos totalmente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>ENTRENAMIENTO CON PESAS<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Para favorecer la&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/productos\/catid\/84\/definicion-muscular\/\">muscle definition<\/a>&nbsp;ser\u00e1 recomendable realizar series de 12 a 15 repeticiones. Puesto que existe una gran variedad de ejercicios para entrenar cada grupo muscular nuestro nivel nos marcar\u00e1 cu\u00e1les son los m\u00e1s adecuados y cu\u00e1ntos de ellos realizaremos por cada grupo.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Nivel principiante<\/strong>: realizar 2 ejercicios por grupo muscular y 2 series por ejercicio.<\/li><li><strong>Nivel intermedio<\/strong>: realizar 3-4 ejercicios por grupo muscular y 3 series por ejercicio.<\/li><li><strong>Nivel avanzado<\/strong>: realizar hasta 5 ejercicios por grupo muscular y 3-4 series por ejercicio.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Como veis hemos distribuido a lo largo de la semana los ejercicios abdominales, gemelos y antebrazos. Es muy importante no dejar ning\u00fan grupo muscular en el olvido, pues nos ayudar\u00e1n a conseguir un f\u00edsico completo, arm\u00f3nico y proporcionado<\/p>\n\n\n\n<p><strong>ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Otra de las piezas fundamentales en este Victory Plan es la realizaci\u00f3n de los EJERCICIOS CARDIOVASCULARES, pues nos aseguran la&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/productos\/catid\/1316\/control-de-peso\/\">p\u00e9rdida de la grasa<\/a>&nbsp;que nos sobra a la vez que tonificamos y endurecemos la musculatura. Lo ideal es realizar entre 25 y 35 minutos de \u201ccardio\u201d al d\u00eda cinco o seis veces semanalmente. Tienes varias opciones y eres libre de escoger la que m\u00e1s te guste y se ajuste a tus necesidades:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>&nbsp;Bicicleta<\/li><li>&nbsp;Cinta de correr<\/li><li>&nbsp;Stepper<\/li><li>&nbsp;El\u00edptica<\/li><li>&nbsp;Correr al aire libre<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u00bfCu\u00e1ndo realizar los ejercicios cardiovasculares?<br>Es ideal hacerlo&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/blog\/cardio-en-ayunas\/\">en ayunas<\/a>, nada m\u00e1s levantarnos y con el est\u00f3mago vac\u00edo. En el caso de no ser posible, existe otra alternativa igual de v\u00e1lida y efectiva: hacerlos DESPUES del entrenamiento con pesas. El motivo es evitar que se agoten las reservas de gluc\u00f3geno, nutriente indispensable para rendir adecuadamente en el entrenamiento principal, de manera que durante el \u201ccardio\u201d la principal fuente energ\u00e9tica del cuerpo sean las grasas.<\/p>\n\n\n\n<p>La combusti\u00f3n de las grasas ser\u00e1 m\u00e1s efectiva si realizamos el \u201ccardio\u201d al final del entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/7877definicion-muscular-weider-2.png\" alt=\"Image\" width=\"434\" height=\"273\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">ALIMENTACION:<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00a1Lleg\u00f3 la hora de ponerse a cocinar! Nada m\u00e1s sencillo, pr\u00e1ctico y delicioso que una buena dieta sana y variada. Cr\u00e9anme, por mucho que pueda pensar la gente que la \u201cdieta&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/fitness\/\">fitness<\/a>\u201d es mon\u00f3tona y aburrida, \u00a1nada m\u00e1s lejos de la realidad! Para conseguir ese cuerpo esbelto y definido que todos deseamos hay que nutrir al cuerpo con todos los alimentos en sus cantidades correctas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Partiremos de la base que hay que comer cinco veces al d\u00eda para mantener nuestro metabolismo y nuestros niveles de energ\u00eda lo m\u00e1s activos posible.<br>Debemos tener especial cuidado con los&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/productos\/catid\/50\/hidratos-de-carbono\/\">carbohydrates<\/a>, lo que no quiere decir que los eliminemos del todo. Una dieta equilibrada NUNCA debe excluir ning\u00fan nutriente. El cuerpo humano necesita de todos ellos para funcionar al 100%. En el caso de los hidratos de carbono, lo que haremos es \u201cjugar\u201d un poco con ellos, es decir, en funci\u00f3n de nuestra evoluci\u00f3n iremos aumentando o disminuyendo la cantidad consumida. En nuestro PLAN comeremos mejor los hidratos de carbono solamente en las tres primeras comidas (desayuno, media ma\u00f1ana y almuerzo), mientras que en la merienda y en la cena optaremos mejor por alimentos ricos en&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/productos\/catid\/48\/proteinas\/\">proteins<\/a>&nbsp;y vegetales (que, aunque tambi\u00e9n contienen hidratos de carbono, contienen una cantidad muy reducida de estos y son adem\u00e1s ricos en fibra).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Se trata, en resumidas cuentas, de: hacer un buen desayuno, que ser\u00e1 nuestra comida principal; un almuerzo variado, pero no muy copioso y una cena muy ligera, que contenga solamente&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/productos\/catid\/48\/proteinas\/\">proteins<\/a>&nbsp;y vegetales (nada de pan, cereales, fruta, zumos, l\u00e1cteos\u2026).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">SUPLEMENTACION:<\/h3>\n\n\n\n<p>Ya lo tenemos casi todo listo para llevar a cabo el plan, solo nos falta la suplementaci\u00f3n, esencial para ayudarnos a alcanzar nuestros objetivos definitivamente.<\/p>\n\n\n\n<p>En este caso vamos a utilizar primeramente una buena fuente de&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/productos\/catid\/48\/proteinas\/\">proteins<\/a>. Estamos machacando duro en el gimnasio, haciendo una dieta baja en hidratos de carbono y est\u00e1 claro que necesitaremos un aporte extra de prote\u00ednas que nos asegure la recuperaci\u00f3n y tonificaci\u00f3n muscular al tiempo que perdemos grasa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li><a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/productos\/catid\/48\/eid\/2441\/super-nitro-whey\/\">Super Nitro Whey<\/a>&nbsp;es el complemento perfecto para ti. 100% aislado y concentrado de suero de la m\u00e1xima calidad, enriquecida adem\u00e1s con L-glutamina, vitamina B6 y calcio. Toma una dosis (30 gr) mezclada con agua (no con leche ni con zumos) dos veces al d\u00eda: un batido por la ma\u00f1ana en el desayuno o a media ma\u00f1ana; y otro a media tarde. Tienes a tu disposici\u00f3n una amplia gama de deliciosos sabores, que adem\u00e1s te har\u00e1n la dieta mucho m\u00e1s agradable.<\/li><li>Para los momentos de antes y despu\u00e9s de entrenar utilizaremos la combinaci\u00f3n de la&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/productos\/catid\/20\/eid\/2491\/l-glutamine\/\">L-Glutamine<\/a>&nbsp;y los&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/productos\/catid\/20\/eid\/1928\/bcaa\/\">BCAA<\/a>&nbsp;de Victory. Justo antes de empezar el entrenamiento tomaremos una cucharada de postre de L-Glutamine (5gr) + 2 c\u00e1psulas de BCAA y justo despu\u00e9s de entrenar, lo mismo. Esta combinaci\u00f3n de L-Glutamine y BCAA la tomaremos tambi\u00e9n antes de ir a dormir para evitar entrar en estado catab\u00f3lico (tu cuerpo empieza a \u201cquemar\u201d m\u00fasculo) durante las horas de sue\u00f1o y as\u00ed poder reparar los tejidos musculares logrando una \u00f3ptima recuperaci\u00f3n.<\/li><li>En cuanto a la&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/productos\/catid\/84\/definicion-muscular\/\">muscle definition<\/a>, vamos a ayudar a nuestro cuerpo con este magnifico suplemento:&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/productos\/catid\/20\/eid\/2751\/fat-burner\/\">Fat Burner<\/a>, una f\u00f3rmula natural a base de Cloruro de Cromo, L-Carnitina y extractos naturales (de canela, cayena, mostaza y pomelo).&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/productos\/catid\/20\/eid\/2751\/fat-burner\/\">Fat Burner<\/a>&nbsp;de \u00a0mantiene tus niveles energ\u00e9ticos adem\u00e1s de favorecer la quema de grasas. Toma 3 c\u00e1psulas diarias: la primera veinte minutos antes del desayuno, la segunda veinte minutos antes del almuerzo y la tercera a media tarde o antes de entrenar.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ya tienes las claves, ahora todo depende de ti. La disciplina y el trabajo constante son las herramientas que utilizamos en para lograr nuestras metas.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Animo y A TOPE!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/author\/celeste-gonzalez\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/celeste-gonzalez-icon.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2667\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><br><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Son muchos los asiduos al gimnasio y al mundo de las pesas que pasan a\u00f1os y a\u00f1os machacando sus m\u00fasculos sin parar y sin ver reflejado en el espejo el [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":49415,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3769,3821],"tags":[4023,3887,3775,3823,3997,4027,4013,3789],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49413"}],"collection":[{"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49413"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49413\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49415"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49413"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49413"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49413"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}