{"id":49420,"date":"2013-02-15T12:14:07","date_gmt":"2013-02-15T11:14:07","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2013\/02\/15\/entrenamiento-de-abdominales-para-mujeres\/"},"modified":"2024-04-03T13:33:01","modified_gmt":"2024-04-03T11:33:01","slug":"entrenamiento-de-abdominales-para-mujeres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/en\/entrenamiento-de-abdominales-para-mujeres\/","title":{"rendered":"Abdominal training for women"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/entrenamiento-abdominales-mujeres-weider1600x400x1600x400.png\" alt=\"Abdominal training for women\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>La zona abdominal es quiz\u00e1s una de las zonas de nuestro cuerpo que m\u00e1s nos cuesta definir y moldear. Todos so\u00f1amos con vernos en el espejo la famosa \u201ctableta de chocolate\u201d o \u201csix pack\u201d. Por eso vamos a trabajar en un potente <a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/blog\/tag\/entrenamiento\/\">entrenamiento<\/a> de abdominales.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de dieta y <a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/blog\/tag\/suplementos\/\">supplementation<\/a> hay que ser constantes con los entrenamientos espec\u00edficos de esta zona, para lograr definirlos y fortalecerlos. Y no solo por razones est\u00e9ticas: los abdominales juegan un papel mucho m\u00e1s importante en nuestro cuerpo. Es necesario tener unos abdominales fuertes, para prevenir dolencias o lesiones en la zona lumbar, por ejemplo.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo ideal, es trabajar con este entrenamiento los abdominales tres veces por semana. Sin embargo, en algunos casos, no pasa nada por trabajarlos a diario. Los abdominales a diferencia del resto de los m\u00fasculos, se recuperan antes del esfuerzo f\u00edsico, y necesitan m\u00e1s \u201cca\u00f1a\u201d por as\u00ed decirlo para lograr eliminar adem\u00e1s las grasas y l\u00edquidos que tienden a acumularse en ellos.<\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed os dejo un buen programa de entrenamiento de abdominales, sencillo, din\u00e1mico y sobretodo efectivo.<\/p>\n\n\n\n<p>Vamos a realizar un entrenamiento de abdominales. El circuito consta de:<\/p>\n\n\n\n<ul><li> <strong>4 ejercicios diferentes<\/strong>. En cada serie combinaremos, sin descansar los 4 ejercicios, <\/li><li><strong>descansando al final de cada vuelta <\/strong>entre <strong>un minuto y medio y dos minutos<\/strong>. <\/li><li>Son <strong>3 vueltas en total<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Elevaci\u00f3n de tronco superior<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>No despegar la zona lumbar del suelo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2013 50 repeticiones<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Abdominales-Lorena-weider-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4095\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Elevaci\u00f3n de tronco cruzada<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p> Doblar las piernas y mantenerlas en el aire. Llevar el codo a la rodilla contraria alternativamente.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2013 30 repeticiones cada lado<\/p>\n\n\n\n<p>- <strong>Muy importante<\/strong> (ejercicios 1 y 2): soltar el aire al subir para contraer todav\u00eda mejor la musculatura en el movimiento y no dejes de apretar al bajar. Un fallo muy com\u00fan es que cuando hacemos abdominales solo estamos pendientes del primer movimiento. Al bajar, debemos seguir manteniendo la tensi\u00f3n inicial.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Abdominales-Lorena-weider-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4096\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Tijeras<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Con las manos debajo de la zona del gl\u00fateo (para proteger la zona lumbar), llevamos las rodillas alternativamente al pecho.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2013 25 repeticiones cada pierna<\/p>\n\n\n\n<p>- <strong>Muy importante<\/strong>: hay que sentir en todo momento la espalda bien pegada en el suelo, de manera que toda la columna est\u00e9 correctamente colocada y as\u00ed no tiremos de la zona lumbar.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Abdominales-Lorena-weider-3.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4097\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Elevaci\u00f3n con piernas estiradas<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Tumbada en el suelo, estirar las piernas en \u00e1ngulo de 90\u00ba y elevar el tronco intentando llevar las manos a los pies<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Abdominales-Lorena-weider-4.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4098\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u2013 25 repeticiones<\/p>\n\n\n\n<p>- <strong>Muy importante<\/strong>: al igual que en el ejercicio 1, soltar el aire al subir para contraer todav\u00eda mejor la musculatura en el movimiento y no dejes de apretar al bajar. Un fallo muy com\u00fan es que cuando hacemos abdominales solo estamos pendientes del primer movimiento. Al bajar, debemos seguir manteniendo la tensi\u00f3n inicial.<\/p>\n\n\n\n<p>Descanso entre un minuto y medio y dos minutos y vuelta a empezar<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/celeste-gonzalez-icon.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2667\"\/><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La zona abdominal es quiz\u00e1s una de las zonas de nuestro cuerpo que m\u00e1s nos cuesta definir y moldear. 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