En este post, cuando hablemos del descanso. No hablaremos del d\u00eda que nuestro entrenador nos propone que no entrenemos, hablaremos del descanso nocturno, de las horas de sue\u00f1o. Los seres humanos dedicamos a dormir entre un tercio y un cuarto de nuestra vida. El sue\u00f1o es una parte integral de la vida cotidiana, una necesidad biol\u00f3gica que permite reestablecer las funciones f\u00edsicas y psicol\u00f3gicas esenciales para un pleno rendimiento diario y\/o deportivo. <\/p>\n\n\n\n
Fases del sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n
Como ya sabr\u00e9is el sue\u00f1o consta de distintas fases que ahora os resumo:<\/p>\n\n\n\n
- Fase No-Rem:<\/strong> esta consta de 4 subfases (Fases I; II; III; IV), que indican la profundidad del sue\u00f1o. El tono muscular va disminuyendo, dejando nuestro cuerpo cada vez m\u00e1s relajado e inm\u00f3vil, al igual que el ritmo respiratorio y cardiaco. Por su parte, los lentos movimientos oculares del inicio del sue\u00f1o desaparecen por completo. La progresi\u00f3n de la fase I a la IV dura aproximadamente 90 minutos y comporta una profundizaci\u00f3n en el sue\u00f1o con creciente aislamiento sensorial del entorno.<\/li>
- Fase Rem:<\/strong> El sue\u00f1o denominado REM, \u201cRapid Eye Movement\u201d, aparece por primera vez a los 90 minutos de quedarnos dormidos. Una de las caracter\u00edsticas del sue\u00f1o REM es la p\u00e9rdida de tono muscular, protegi\u00e9ndonos as\u00ed de lesionarnos o tener accidentes derivados de mover nuestro cuerpo en respuesta a lo ocurrido en nuestros sue\u00f1os. A lo largo de la noche este tipo de sue\u00f1o se va alternando con las cuatro distintas fases del sue\u00f1o no REM, aunque la mayor parte del sue\u00f1o REM se produce a lo largo de la segunda mitad de la noche.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Importancia del sue\u00f1o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
De modo resumido podr\u00edamos decir que dormimos para poder estar despiertos por el d\u00eda y que, precisamente porque estamos despiertos y activos durante el d\u00eda, necesitamos dormir.<\/p>\n\n\n\n
Estando todav\u00eda muy lejos de tener respuestas claras al fen\u00f3meno global del sue\u00f1o, s\u00ed parece que el sue\u00f1o No-REM tiene una funci\u00f3n ligada a la reparaci\u00f3n de tejidos corporales, as\u00ed como de conservaci\u00f3n y recuperaci\u00f3n de energ\u00eda<\/strong>. En cambio durante el sue\u00f1o REM predominan los procesos de reparaci\u00f3n cerebral (reorganizaci\u00f3n neuronal, consolidaci\u00f3n y almacenamiento de recuerdos relevantes), a la vez que eliminaci\u00f3n y olvido de los que no lo son. Esto explicar\u00eda c\u00f3mo, cuando un organismo est\u00e1 aprendiendo algo, la fase REM aumenta durante su sue\u00f1o, caso de los ni\u00f1os. Por lo contrario, estando sometido a un fuerte desgaste f\u00edsico por ejemplo, durante el ejercicio, aumenta la fase no REM.<\/p>\n\n\n\n
Qu\u00e9 es el insomnio<\/h2>\n\n\n\n
Una disminuci\u00f3n del sue\u00f1o o tener mala calidad de sue\u00f1o puede condicionarnos en las horas diurnas produciendo: una disminuci\u00f3n del rendimiento intelectual, con dificultades de concentraci\u00f3n y utilizaci\u00f3n de la memoria, as\u00ed como de la capacidad de abstracci\u00f3n y razonamiento l\u00f3gico, disminuyen los reflejos, el rendimiento f\u00edsico, puede condicionar nuestro estado de \u00e1nimo apareciendo ansiedad, depresi\u00f3n. Parece que existe una relaci\u00f3n entre falta de sue\u00f1o y mayor incidencia de algunas patolog\u00edas hormonales, cardiovasculares, inmunol\u00f3gicas o psiqui\u00e1tricas.<\/p>\n\n\n\n
El insomnio es el trastorno de sue\u00f1o m\u00e1s frecuente. Se caracteriza por: <\/p>\n\n\n\n
- Dificultad para iniciar o mantener el sue\u00f1o o la sensaci\u00f3n de no haber tenido un sue\u00f1o reparador<\/li>
- produce malestar, problemas emocionales, sociales, laborales o de otras \u00e1reas importantes de la actividad del individuo<\/li>
- una disminuci\u00f3n importante del rendimiento deportivo. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
Seg\u00fan su duraci\u00f3n puede ser transitorio (menos de un mes de duraci\u00f3n) o cr\u00f3nico (m\u00e1s de un mes).<\/p>\n\n\n\n
En el deportista popular, el insomnio se puede producir de forma aguda o de forma cr\u00f3nica. Podr\u00edamos decir que la situaci\u00f3n aguda sucede en los d\u00edas previos a una prueba o tras un desplazamiento largo para llegar al lugar de competici\u00f3n. Si es de forma cr\u00f3nica habr\u00eda que valorar distintos aspectos como enfermedades, medicamentos, sobreentrenamiento, estr\u00e9s,\u2026<\/p>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\n\u00bfQu\u00e9 podemos hacer ante problemas de insomnio?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
En caso de ser una situaci\u00f3n cr\u00f3nica, lo primero ser\u00eda consultar con un profesional que pueda evaluar la situaci\u00f3n, y mantener unos h\u00e1bitos saludables del sue\u00f1o<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Las benzodiazepinas y los hipn\u00f3ticos son los medicamentos m\u00e1s usados para el insomnio, pero no exento de efectos secundarios que pueden interferir en el rendimiento deportivo.<\/p>\n\n\n\n
Terapias como la homeopat\u00eda, acupuntura y fitoterapia son o suelen ser de gran ayuda en el \u00e1mbito deportivo pues carecen de efectos adversos generales o que puedan interferir con el rendimiento deportivo. Pero en este post me centrar\u00e9 en la justificaci\u00f3n del uso de la\u00a0melatonin\u00a0<\/a>para tratar el insomnio.<\/p>\n\n\n\n
Uso de la melatonina en el insomnio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
- Fase Rem:<\/strong> El sue\u00f1o denominado REM, \u201cRapid Eye Movement\u201d, aparece por primera vez a los 90 minutos de quedarnos dormidos. Una de las caracter\u00edsticas del sue\u00f1o REM es la p\u00e9rdida de tono muscular, protegi\u00e9ndonos as\u00ed de lesionarnos o tener accidentes derivados de mover nuestro cuerpo en respuesta a lo ocurrido en nuestros sue\u00f1os. A lo largo de la noche este tipo de sue\u00f1o se va alternando con las cuatro distintas fases del sue\u00f1o no REM, aunque la mayor parte del sue\u00f1o REM se produce a lo largo de la segunda mitad de la noche.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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