{"id":49596,"date":"2020-02-11T09:30:46","date_gmt":"2020-02-11T08:30:46","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2020\/02\/11\/que-picar-entre-horas\/"},"modified":"2024-04-03T14:50:31","modified_gmt":"2024-04-03T12:50:31","slug":"que-picar-entre-horas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/en\/que-picar-entre-horas\/","title":{"rendered":"What to snack on between meals?"},"content":{"rendered":"<p>M\u00e1s bien yo dir\u00eda: \u00bfqu\u00e9 comer cuando tienes hambre? Y es que la expresi\u00f3n \u201cpicar entre horas\u201d a m\u00ed no me gusta nada de nada. Le estamos diciendo a nuestra mente \u201cest\u00e1s picando, porque tienes hambre, y no deber\u00edas, claro\u2026 no puedes aguantar a tu siguiente comida programada\u2026\u201d Lo primero es no sentirnos culpables o c\u00f3mo si estuvi\u00e9ramos haciendo algo que no debemos.<\/p>\n\n\n\n<p>Pues no, NO SOMOS M\u00c1QUINAS que debemos comer todos los d\u00edas a la misma hora s\u00ed o s\u00ed. Cada d\u00eda nos encontramos diferentes, unas veces podr\u00e1n pasar horas y horas y no nos acordamos de comer, entonces \u00bfpor qu\u00e9 tengo que comer si no tengo hambre? Y otros, sin embargo, tendremos que hacer hasta dos peque\u00f1as comidas hasta nuestra siguiente principal. \u00bfY es malo hacerlo? No, para nada, al contrario, conectar con tu cuerpo te entrenar\u00e1 en un futuro para distinguir <strong>hambre de verdad<\/strong> y <strong>hambre emocional <\/strong>(comer por comer).<\/p>\n\n\n\n<p>La clave de hacer peque\u00f1as comidas entre las principales es <strong>SABER ELEGIR ALIMENTOS SACIANTES<\/strong> qu\u00e9 tomar para picar entre horas. Porque el objetivo de \u201cpicar algo\u201d antes del almuerzo es aliviar el hambre, no comer algo que te provoque comer m\u00e1s y m\u00e1s. Y esto precisamente sucede cuando elegimos alimentos ultraprocesados que lo que hacen es aumentar las ganas de comer por comer y no sacian nuestra hambre real.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Snacks saludables<\/h2>\n\n\n\n<p>A lo que vamos, <strong>\u00bfQU\u00c9 PODEMOS COMER?<\/strong> Aqu\u00ed van varias propuestas de snacks saludables:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Partiendo de la premisa que DEBE SER COMIDA SALUDABLE, ELIGE ALIMENTOS QUE CONTENGAN APROXIMADAMENTE ENTRE 100 Y 200 CALOR\u00cdAS. Eso es m\u00e1s que suficiente para llenarnos y sentirnos saciados.<\/li><li>Una fruta + un pu\u00f1ado de frutos secos o un Yogurt con <strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/blog\/beneficios-de-los-cacahuetes\/\">nuts<\/a><\/strong>. \u2013 excelente combinaci\u00f3n saciante (fibra, az\u00facares procedentes de la fruta, grasas saludables, m\u00e1s fibra).<\/li><li>Un batido de <strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/blog\/el-nuevo-aislado-de-proteina-de-suero-de-weider\/\">prote\u00edna de suero de leche<\/a><\/strong> or <strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/blog\/proteina-en-la-dieta-vegana\/\">prote\u00edna de origen vegano<\/a><\/strong>. \u2013 Que lo puedes preparar con agua, con leche o bebida vegetal. Es una opci\u00f3n r\u00e1pida y muy saciante. Incluso a\u00f1adirle una pieza de fruta o una cucharada de <strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/blog\/beneficios-de-los-cacahuetes\/\">peanut butter<\/a><\/strong> \u00a1Delicioso!<\/li><li>Crep de avena. \u2013 f\u00e1ciles de hacer y te aguantan horas fuera de la nevera. Con 20 \u2013 30 gr de <strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/productos\/catid\/4102\/eid\/1926\/harina-de-avena-integral-instantanea-bajo-en-azucar\/\">oatmeal<\/a><\/strong> m\u00e1s 3 claras de huevo y 1 yema suficiente. (le puedes a\u00f1adir semillas de ch\u00eda o lino y as\u00ed le das un extra de omega 3.<\/li><li>De toda la vida: pulguita de pan integral con serrano y tomate o queso blanco y tomate. Lo acompa\u00f1as con un caf\u00e9 solo o infusi\u00f3n y listo.<\/li><li>Uno de los que m\u00e1s uso yo: Queso desnatado batido + 5 \u2013 10 medias nueces + 1 cuadradito de chocolate negro, todo troceado y mezclado en un bol. Para <strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/blog\/como-hacer-que-tus-meriendas-sean-mas-saludables\/\">merendar<\/a><\/strong> a mi me encanta, nutritivo y, sobre todo, que sacia y ya no querr\u00e1s picar nada m\u00e1s.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Opciones f\u00e1ciles y r\u00e1pidas<\/h3>\n\n\n\n<p>Circulan por la red miles de combinaciones saludables y riqu\u00edsimas para picar entre horas, pero muchas quiz\u00e1s muy elaboradas. Si te gusta cocinar y tienes tiempo, \u00a1genial! Pero en esta ocasi\u00f3n yo he ido a lo m\u00e1s pr\u00e1ctico con opciones f\u00e1ciles y r\u00e1pidas porque justamente cuando quieres picar algo, est\u00e1s desesperado y sin tiempo ni medios ni ganas de ponerte a elaborar un plato. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfOtro consejo?<\/strong> Ten siempre a mano, bien en tu oficina, en tu bolso de trabajo, en tu coche\u2026 opciones de este tipo para un apuro, como pueden ser:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Fruta: como mandarina, pl\u00e1tano o manzana.<\/li><li>Tortitas de arroz o ma\u00edz.<\/li><li>Chocolate negro ya cortadito en porciones.<\/li><li>Frutos secos ya medidos en dosis individuales (entre 30 y 40 gr).<\/li><li>Un shaker con la dosis de prote\u00edna en polvo (solo a\u00f1adir agua y listo).<\/li><li>Una <strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/productos\/catid\/44\/barritas\/\">barrita<\/a><\/strong> con una buena composici\u00f3n nutricional.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Celeste.jpg\" alt=\"Image has an empty ALT attribute; filename is Celeste.jpg\" width=\"254\" height=\"254\"\/><figcaption><a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/author\/celeste-gonzalez\/\"> Celeste Gonz\u00e1lez Nutritionist, trainer, former fitness competitor and lover of sport and a healthy lifestyle. <\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00e1s bien yo dir\u00eda: \u00bfqu\u00e9 comer cuando tienes hambre? 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