{"id":49636,"date":"2020-06-05T10:26:27","date_gmt":"2020-06-05T08:26:27","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2020\/06\/05\/transformacion-mediante-un-entrenamiento-en-casa\/"},"modified":"2024-04-03T14:50:28","modified_gmt":"2024-04-03T12:50:28","slug":"transformacion-mediante-un-entrenamiento-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/en\/transformacion-mediante-un-entrenamiento-en-casa\/","title":{"rendered":"Transformation through in-house training"},"content":{"rendered":"

Parte I<\/h3>\n\n\n\n

Llegados a estos casi 2 meses en casa encerrados y con la incertidumbre de si en junio volver\u00e1n abrir las puertas los centros deportivos, la pregunta de: \u00bfse puede mejorar y conseguir una transformaci\u00f3n mediante un entrenamiento en casa?<\/p>\n\n\n\n

Me gustar\u00eda abordar esta pregunta desde varias perspectivas ya que seg\u00fan el sujeto y el contexto la respuesta puede variar bastante. Me explico, si eres un sujeto que no entrenaba con anterioridad y que te acabas de iniciar en el entrenamiento siendo el entrenamiento en casa tu primera vez, obtenemos una respuesta. Si eres un sujeto que ya hab\u00eda entrenado anteriormente en un gimnasio o en un parque con una experiencia entre 6-12 meses, obtenemos otra respuesta. Si si eres un sujeto que lleva m\u00e1s de 12 meses entrenando, obtenemos otra respuesta diferente. <\/p>\n\n\n\n

Como ves, una vez m\u00e1s, en este sector las respuestas siguen\nsiendo DEPENDE, y es que aun queri\u00e9ndote dar la clave para encontrar el santo\ngrial del entrenamiento, no se puede. Antes de empezar a hablar de\nentrenamiento y entrar en profundidad voy a poner un peque\u00f1o \u00edndice desde los\ncuales abordaremos este tema: <\/p>\n\n\n\n

  1. Variables\nfisiol\u00f3gicas que influyen en el progreso<\/li>
  2. Variables\nde entrenamiento que influyen en el progreso <\/li>
  3. Variables\ndel entorno que influyen en el progreso<\/li>
  4. Conclusions\n<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Te avanzo que si tu idea es que te diga en este art\u00edculo si vas a conseguir o no un resultado, la respuesta es SI<\/strong>. Pero para poder conseguir este resultado yo siempre abogo por tener un conocimiento previo que te permita asentar las bases y luego construir tu resultado. <\/p>\n\n\n\n

    Variables fisiol\u00f3gicas que influyen en el progreso<\/h3>\n\n\n\n

    Cabe destacar, que como en cualquier \u00e1mbito, podemos dividir\nlos sujetos en 3 partes: <\/p>\n\n\n\n

    1. INICIADOS<\/strong>: Sujetos sin ninguna experiencia en el campo del entrenamiento.<\/strong><\/li>
    2. INTERMEDIOS<\/strong>: Sujetos con experiencia de menos de 12 meses en entrenamiento.<\/strong><\/li>
    3. AVANZADOS<\/strong>: Sujetos con experiencia de m\u00e1s de 12 meses en entrenamiento.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Siendo este \u00faltimo grupo conscientes de que, si llevas m\u00e1s de 3 a\u00f1os entrenando, se te considerar\u00eda EXPERTO<\/strong> y el est\u00edmulo al que tienes que someter tus m\u00fasculos para conseguir una adaptaci\u00f3n est\u00e1 muy por encima de un entrenamiento en casa con bandas el\u00e1sticas. <\/p>\n\n\n\n

      Hagamos un peque\u00f1o repaso a la fisiolog\u00eda b\u00e1sica<\/strong> \u00bfQu\u00e9 nos dice la ciencia a cerca de los est\u00edmulos? Debes entender que ante cualquier est\u00edmulo e independientemente del grupo en el que te encuentres, el m\u00fasculo atraviesa 3 fases: fase de alarma<\/strong>, fase de resistencia<\/strong> y fase de adaptaci\u00f3n <\/strong>(supercomensaci\u00f3n) o fatiga<\/strong> (sobre entrenamiento). <\/p>\n\n\n\n

      \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

      Es importante que conozcas estas 3 fases al detalle porque marcar\u00e1 tu transformaci\u00f3n mediante un entrenamiento en casa.<\/em><\/p>\n\n\n\n

      Fase de alarma:<\/h4>\n\n\n\n

      En la fase de alarma, tu m\u00fasculo detecta un est\u00edmulo o\nresistencia a la que necesita adaptarse como respuesta a un estado de\nsupervivencia. En el caso de un sujeto iniciado con una mancuerna de 4kg, sin\nentrenamiento previo para un ejercicio como puede ser un curl de b\u00edceps, su\nm\u00fasculo detectar\u00e1 un est\u00edmulo elevado. Un sujeto Intermedio necesitar\u00e1 una\ncarga de unos 6-8kg para sentir el mismo est\u00edmulo, y un sujeto avanzado una\ncarga de 12-14kg para adaptarse a otro est\u00edmulo (los pesos son aproximados y\nlos casos son generalizados, evidentemente depender\u00e1 de la gen\u00e9tica y la\nrespuesta adaptativa del sujeto a los est\u00edmulos, pero el ejemplo est\u00e1 para\ncontextualizar la situaci\u00f3n general). <\/p>\n\n\n\n

      Fase de resistencia:<\/h4>\n\n\n\n

      En la Fase de resistencia, tu musculo entrar\u00e1 en un conjunto\nde procesos fisiol\u00f3gicos y qu\u00edmicos para adaptarse lo antes posible a este\nest\u00edmulo o resistencia por si se repite de nuevo este fen\u00f3meno que\ndenominaremos estr\u00e9s muscular. <\/p>\n\n\n\n

      Fase de adaptaci\u00f3n:<\/h4>\n\n\n\n

      Si el est\u00edmulo es lo suficientemente elevado como para\ncausar este estr\u00e9s a nuestro m\u00fasculo, pero no lo suficientemente exagerado como\npara lesionarnos, entonces pasamos a la Fase de Adaptaci\u00f3n. Pero si el est\u00edmulo\nes muy elevado y nuestro musculo no es capaz de adaptarse, se producir\u00eda una\nFase de Fatiga y podr\u00eda llevarnos a la lesi\u00f3n o al sobre entrenamiento. <\/p>\n\n\n\n

      Antes de que pienses que la \u00fanica manera de estimular tu m\u00fasculo hacia esta fase de adaptaci\u00f3n, que es la que buscamos siempre, es a trav\u00e9s de las cargas (pesas) te equivocas. Cuando hablo de est\u00edmulos o resistencia se abre un abanico de opciones posibles. Esto nos llevar\u00eda a indagar que \u201cotros factores\u201d pueden intervenir en esta adaptaci\u00f3n para garantizar una transformaci\u00f3n mediante un entrenamiento en casa, hablemos sobre esto.<\/p>\n\n\n\n

      Las variables de entrenamiento que influyen en el progreso<\/h2>\n\n\n\n

      Entendiendo que buscamos UN ESTIMULO\/RESISTENCIA<\/strong> para conseguir una adaptaci\u00f3n positiva<\/strong> que finalmente se traduce en un resultado, que es aumento de la masa muscular<\/a><\/strong>, veamos que herramientas tenemos a nuestra disposici\u00f3n para causar este est\u00edmulo:<\/p>\n\n\n\n