{"id":49683,"date":"2017-10-03T10:02:39","date_gmt":"2017-10-03T08:02:39","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2017\/10\/03\/alimentacion-y-proteina-segun-morfologia\/"},"modified":"2024-04-03T13:49:46","modified_gmt":"2024-04-03T11:49:46","slug":"alimentacion-y-proteina-segun-morfologia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/en\/alimentacion-y-proteina-segun-morfologia\/","title":{"rendered":"Feeding and protein classes according to morphology"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.weider.es\/blog2\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/alimentacion-y-morfologia-weider-2x1600x400-1024x256.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-214\" width=\"1400\" height=\"600\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u00bfSabes c\u00f3mo sacarle el m\u00e1ximo partido a tu prote\u00edna seg\u00fan tu morfolog\u00eda?<\/p>\n\n\n\n<p>Cada cuerpo es un mundo: verdad verdadera donde las haya. Esta frase se dice y se repite hasta la saciedad, cada cuerpo, cada mente, no hay dos individuos iguales. Cada uno de nosotros posee unas cualidades \u00fanicas, y a la hora de alimentarnos y programar tu entrenamiento debemos saber bien qu\u00e9 es lo que nos va mejor o no para obtener los mejores resultados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dentro de los tipos de f\u00edsicos, podemos clasificarlos en<strong>\u00a0tres tipos<\/strong> from <strong>morfotipos<\/strong>:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Ectomorfo<\/li><li>Mesomorfo<\/li><li>Endomorfo<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.weider.es\/blog2\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Morfologia-1024x317.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-215\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Y no se puede decir que seamos uno u otro, opino que somos una mezcla de los tres con tendencia a uno en particular.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 prote\u00edna es m\u00e1s adecuada seg\u00fan tu morfolog\u00eda?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Vamos a conocer todas las morfolog\u00eda y te voy a dar una serie de recomendaciones sobre la prote\u00edna espec\u00edfica en cada caso, y as\u00ed identificar\u00e1s cu\u00e1l de los tres es tu predominante.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>ECTOMORFO<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Es el t\u00edpico flaco o flaca de toda la vida que es pura chispa de nervios. Come lo que quiera y siempre est\u00e1 delgado, \u00a1hasta definido! Le cuesta mucho subir de peso La ventaja que tienen estas personas es que son fibradas por naturaleza, pueden permitirse comer m\u00e1s de todo, incluso a nivel competici\u00f3n, estas personas har\u00e1n una dieta mucho menos estricta que el resto, lo necesitan.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si es este tu tipo, necesitas comer calor\u00edas extra, no solo para subir, sino para mantener tu peso y masa muscular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Come todo tipo de carbohidratos, te recomiendo arroz, cereales, frutas, pan \u00f3 pasta (yo siempre recomiendo integral)&nbsp;<\/li><li>En cuanto prote\u00ednas, las que sean altas en grasas mejor: carnes rojas, pescado azul, del pollo y pavo, mejor los muslos que la pechuga. Los huevos, en su caso, enteros, de dos a tres yemas al d\u00eda sin problema.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Producto recomendado:&nbsp;<\/strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/productos\/catid\/50\/eid\/3177\/mega-mass-4000\/\">Mega Mass 4000<\/a>, proporciona energ\u00eda y prote\u00ednas de alta calidad para cubrir las necesidades de los atletas y entrenamientos m\u00e1s exigentes.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.weider.es\/blog2\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/ectomorfo-Mega-Mass-1024x739.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-216\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>MESOMORFO<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00abMeso\u201d significa \u201cMedio\u201d Est\u00e1n entre un punto medio entre el Ectomorfo y Endomorfo. Es el f\u00edsico ideal. Complexi\u00f3n atl\u00e9tica, tienen facilidad para desarrollar fuerza y masa muscular. Entre t\u00fa y yo\u2026 como solemos decir, el Mesomorfo es el tipo que decimos \u201c<em>de buena gen\u00e9tic<\/em>a\u201d\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Su alimentaci\u00f3n puede ser variada y no demasiado estricta, aunque debe vigilar y no pasarse, pues tambi\u00e9n puede acumular grasa no deseada si no se controla&nbsp;<\/li><li>Las prote\u00ednas deben de ser de todo tipo, tanto las m\u00e1s magras como pechuga de pavo o pollo como pescados azules o carnes rojas, en este caso 2 veces por semana.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Producto recomendado<\/strong>: La prote\u00edna m\u00e1s idicada para este tipo de morfolog\u00eda es <strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/productos\/catid\/48\/eid\/2873\/premium-whey\/\">Premium Whey<\/a>,\u00a0<\/strong>prote\u00edna saludable y de excelente asimilaci\u00f3n, fundamental para todos los deportistas tanto de fondo como de fuerza y para todas aquellas personas que mantienen una nutrici\u00f3n sana y equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.weider.es\/blog2\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/mesomorfo-Premium-whey-1024x739.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-217\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>ENDOMORFO<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Posee una estructura \u00f3sea ancha, tendencia al sobrepeso, engorda con facilidad. El punto a favor que tienen estas personas a la hora de la pr\u00e1ctica deportiva, es que poseen mucha fuerza y desarrollan m\u00fasculo con facilidad. As\u00ed que solo es cuesti\u00f3n de llevar una alimentaci\u00f3n adecuada para \u00f3ptimos resultados&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Los hidratos de carbono que recomiendo para este tipo de personas son los de \u00edndice gluc\u00e9mico bajo: verduras de todo tipo, patata o batata, avena, frutas con moderaci\u00f3n sobre todo los frutos rojos\u00a0<\/li><li>El tipo de prote\u00edna para una persona con morfolog\u00eda Endomorfo que recomiendo son las m\u00e1s magras: pechuga de pollo, pavo, claras de huevo, pescado blanco. El pescado azul con moderaci\u00f3n, y las carnes rojas evitarlas si es posible. \u00a0 Y t\u00fa, \u00bfa qu\u00e9 tipo perteneces? Creo que la mayor\u00eda de nosotros somos una mezcla, pero hay una que predomina. Cuanto m\u00e1s te conozcas a ti mismo, mejor podr\u00e1s dise\u00f1ar un plan de alimentaci\u00f3n, entrenamiento y estilo de vida.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Producto recomendado:<\/strong>&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/productos\/catid\/1455\/eid\/3124\/cell-growth\/\">Cell Growth<\/a>,&nbsp;<\/strong>su f\u00f3rmula innovadora est\u00e1 especialmente dise\u00f1ada para potenciar el crecimiento muscular a la vez que garantiza el correcto funcionamiento del metabolismo de las grasas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.weider.es\/blog2\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Endomorfo-cell-growth-1024x751.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-218\"\/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/celeste-gonzalez-icon.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2667\"\/><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSabes c\u00f3mo sacarle el m\u00e1ximo partido a tu prote\u00edna seg\u00fan tu morfolog\u00eda? 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