{"id":49715,"date":"2017-07-05T10:43:17","date_gmt":"2017-07-05T08:43:17","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2017\/07\/05\/cardio-en-ayunas\/"},"modified":"2024-04-03T13:55:16","modified_gmt":"2024-04-03T11:55:16","slug":"cardio-en-ayunas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/en\/cardio-en-ayunas\/","title":{"rendered":"Cardio en Ayunas"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/ventajas-inconvenientes-cardio-ayunas-weider1600x400x1600x400-1024x256-1.png\" alt=\"ventajas-inconvenientes-cardio-ayunas\" class=\"wp-image-272\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ventajas e inconvenientes<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfSirve el cardio en ayunas para reducir la grasa corporal y por tanto bajar m\u00e1s r\u00e1pido de peso?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Una estrategia muy popular la cual genera mucha pol\u00e9mica y aqu\u00ed te hablamos un poco m\u00e1s sobre ella.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 ventaja tiene hacer cardio en ayunas?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Haces la sesi\u00f3n de cardio en la ma\u00f1ana y ya te olvidas de ello el resto del d\u00eda.<\/li><li>Ayuda a activarte para el resto del d\u00eda.<\/li><li>Aumenta tu vitalidad.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Existe much\u00edsima evidencia sobre sus beneficios, el detalle es que la poblaci\u00f3n estudiada la mayor\u00eda de las veces son atletas (ciclistas, triatletas, etc) y no personas que hacen ejercicio de manera regular. Y la evidencia cient\u00edfica habla sobre resultados positivos en cuanto a:<\/p>\n\n\n\n<ol><li>Mejora en la tasa de oxidaci\u00f3n de grasas.<\/li><li>Un aumento de las enzimas que est\u00e1n involucradas en la lip\u00f3lisis (movilizaci\u00f3n de grasas).<\/li><li>Disminuci\u00f3n de triglic\u00e9ridos intramusculares (grasa).<\/li><li>Aumento de hormonas que estimulan la movilizaci\u00f3n de grasas (lip\u00f3lisis).<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Pero casi ninguno de los estudios (excepto 1 \u00f3 2) demuestran un beneficio directo en cuanto a la p\u00e9rdida de grasa corporal.<\/p>\n\n\n\n<p>Y una de las razones es que por m\u00e1s movilizaci\u00f3n de grasas que haya durante el entrenamiento en ayunas, el cuerpo\u00a0<strong>NO<\/strong>\u00a0puede utilizar todos estos \u00e1cidos grasos como energ\u00eda. Al final, si no se produce un d\u00e9ficit cal\u00f3rico, todos estos \u00e1cidos grasos que fueron movilizados en tu sangre\u00a0son nuevamente almacenados como grasa debido a que la intensidad recomendada para hacer esta estrategia no requiere de mucha energ\u00eda, como por ejemplo un\u00a0<a href=\"https:\/\/www.victoryendurance.com\/blog\/atrevete-con-el-hiit\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">HIIT<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfY si no me gusta desayunar antes de entrenar?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Si eres de los que no le gusta desayunar tan temprano o antes de entrenar por la ma\u00f1ana&nbsp;<strong>\u00bfQu\u00e9 puedes hacer entonces?&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Es recomendable que hagas un \u201cfalso ayuno\u00a8 es decir, no te subas directamente a la bici o vayas a correr solo con un vaso de agua: toma suplementos; pues recuerda que llevas un m\u00ednimo de 7 horas sin comer, tu cuerpo est\u00e1 en estado catab\u00f3lico (literalmente, te comes el m\u00fasculo) as\u00ed que para frenar ese estado, toma<a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/productos\/catid\/42\/eid\/2928\/bcaa-l-glutamine\/\">&nbsp;BCAA y glutamina<\/a>&nbsp;antes de tu sesi\u00f3n de cardio, incluso un&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/blog\/acat\/1\/tag\/batido-1\/\">batido de prote\u00edna<\/a>&nbsp;de suero m\u00e1s los amino\u00e1cidos. No solo proteger\u00e1 tu musculatura sino que te sentir\u00e1s pleno y con energ\u00eda, con estos nutrientes en el torrente sangu\u00edneo somos capaces de quemar m\u00e1s grasa que si vamos de vac\u00edo.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otra parte, un consumo de prote\u00edna justo antes de dormir (ideas de&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/blog\/recetas\/snacks-antes-de-acostarse\/\">snacks antes de acostarte<\/a>) tambi\u00e9n puede ayudar a evitar esa degradaci\u00f3n muscular durante el ejercicio cardiovascular por la ma\u00f1ana.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No recomiendo hacer una sesi\u00f3n demasiado larga, entre 20 y 40 minutos como m\u00e1ximo a un ritmo moderado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.weider.es\/blog2\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Cardio-1-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-273\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 otro m\u00e9todo de cardio quema m\u00e1s grasa y es m\u00e1s efectivo?<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Haciendo el cardio en intervalos (<a href=\"http:\/\/www.victoryendurance.com\/blog\/atrevete-con-el-hiit\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">HIIT<\/a>). Por ejemplo, una sesi\u00f3n de cardio despu\u00e9s de entrenar, de 30 minutos, hacemos 15 minutos a ritmo medio y a partir de ah\u00ed subimos la intensidad 1 \u00f3 2 minutos a tope, despu\u00e9s, ritmo medio 5 minutos, otra vez 1 \u00f3 2 minutos intensidad m\u00e1xima y por \u00faltimo ritmo medio hasta el final.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero, si nuestro objetivo no es el de mejorar la composici\u00f3n corporal sino de mejorar la resistencia espec\u00edfica en&nbsp;<strong>deportes de ultrarresistencia<\/strong>, en este caso el cardio en ayunas est\u00e1 cient\u00edficamente demostrado que es muy efectivo*:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>En estos deportes se debe entrenar principalmente el consumo de grasa para reservar el uso de gluc\u00f3geno cuando se necesite. El entrenamiento en ayunas le ense\u00f1a al deportista a ser m\u00e1s eficiente utilizando la grasa como combustible.<\/li><li>Favorece la estabilidad de la glucosa sangu\u00ednea, evitando hipoglucemias en entrenamientos de larga duraci\u00f3n *<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Conclusion:<\/h3>\n\n\n\n<p>Esta estrategia ha sido mal entendida, porque si bien es cierto que se pueden obtener resultados positivos en el rendimiento en atletas (tiempo de carrera, capacidad subm\u00e1xima, etc), sin duda es muy \u00fatil en la preparaci\u00f3n y entrenamientos de deportistas de ultrarresistencia, para entrenar el consumo de grasas y reservar el gluc\u00f3geno muscular, sin embargo, no es para ser realizadas por\u00a0personas activas que realizan ejercicio algunos d\u00edas por semana, quieran perder m\u00e1s grasa y peso corporal.<\/p>\n\n\n\n<p>*fuente:&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.josemief.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">www.josemief.com<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/author\/celeste-gonzalez\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/celeste-gonzalez-icon.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2667\"\/><\/a><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ventajas e inconvenientes \u00bfSirve el cardio en ayunas para reducir la grasa corporal y por tanto bajar m\u00e1s r\u00e1pido de peso?\u00a0 Una estrategia muy popular la cual genera mucha pol\u00e9mica [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":49716,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3793,3769,3795],"tags":[3835,4125,3775,3837,3825],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49715"}],"collection":[{"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49715"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49715\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49716"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49715"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49715"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49715"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}