{"id":49847,"date":"2021-02-12T12:56:52","date_gmt":"2021-02-12T11:56:52","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2021\/02\/12\/comer-almendras-los-frutos-secos-que-todo-deportista-necesita\/"},"modified":"2024-10-24T14:10:05","modified_gmt":"2024-10-24T12:10:05","slug":"comer-almendras-los-frutos-secos-que-todo-deportista-necesita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/en\/comer-almendras-los-frutos-secos-que-todo-deportista-necesita\/","title":{"rendered":"Comer Almendras, los frutos secos que todo Deportista necesita"},"content":{"rendered":"<p>Ahora m\u00e1s que nunca <strong>los frutos secos son tendencia<\/strong>. Son deliciosos, nutritivos, f\u00e1ciles de llevar a cualquier parte, saciantes, con innumerables beneficios para nuestro organismo. \u00a1Son indispensables en nuestra alimentaci\u00f3n! Y las almendras es uno de las mejores opciones si haces deporte. <\/p>\n\n\n\n<p>Con tanto bombardeo de tentadores <strong>snacks ultraprocesados repletos de az\u00facar<\/strong>, sal y m\u00e1s aditivos alimentarios, los frutos secos siguen y seguir\u00e1n siendo los reyes del picoteo sano. Incluso, en muchas recetas y platos principales, se incorporan para darles a\u00fan m\u00e1s calidad nutricional y mejorar el sabor.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Las almendras, frutos secos con gran potencial<\/h2>\n\n\n\n<p>Pero hoy nos vamos a centrar en uno en concreto: <strong>LAS ALMENDRAS<\/strong>. Esas peque\u00f1as \u201cp\u00edldoras\u201d de la madre naturaleza superconcentradas de nutrientes a cu\u00e1l m\u00e1s importante.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Beneficios de las almendras:<\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li>Altas en <strong>proteins<\/strong>. \u2013 nada menos que un <strong>20%<\/strong>, siendo uno de los frutos secos m\u00e1s proteicos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Carbohydrates<\/strong> de calidad. \u2013 Aportan un 9.3% aproximadamente, no es mucho, pero lo interesante es que son <strong>de absorci\u00f3n lenta<\/strong>, con un \u00edndice gluc\u00e9mico muy bajo. Es por eso que es muy recomendable para las <strong><a href=\"https:\/\/victoryendurance.com\/suplementacion-para-deportistas-con-diabetes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">personas diab\u00e9ticas<\/a><\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/son-adecuadas-las-grasas-en-una-dieta-saludable\/\">Healthy fats<\/a><\/strong>. \u2013 su alto contenido en grasas de calidad ayuda a reducir el nivel de colesterol total y el nivel de colesterol LDL (colesterol malo).<\/li>\n\n\n\n<li>Abundante en <strong>calcio<\/strong> y otros <strong>minerales<\/strong>. \u2013 \u00bfSab\u00edas que una raci\u00f3n de 30 gramos de almendras cubre el\u00a09% de las necesidades diarias de calcio?\u00a0(el doble que la leche en el mismo peso). Y no solo eso, esa misma raci\u00f3n de 30 gramos nos aporta, adem\u00e1s:\n<ul>\n<li>17% de f\u00f3sforo<\/li>\n\n\n\n<li>15% de las necesidades diarias de magnesio<\/li>\n\n\n\n<li>11% de manganeso<\/li>\n\n\n\n<li>10% de hierro<\/li>\n\n\n\n<li>4% de zinc<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Poderoso <strong>antioxidante<\/strong>. \u2013 y esto se debe a su alt\u00edsimo contenido en vitamina E (63% de las necesidades diarias por 30gr) y al elevado contenido en flavonoides como la quercetina, que es un potente antiinflamatorio.<\/li>\n\n\n\n<li>Y como guinda del pastel, para un alimento casi perfecto (en mi opini\u00f3n) es alto en vitaminas del<strong> grupo B<\/strong>, especialmente la B2.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Incluye las almendras en tu men\u00fa<\/h3>\n\n\n\n<p>Con todas estas cualidades excelentes, es l\u00f3gico que LAS ALMENDRAS, sean indispensables en la alimentaci\u00f3n del deportista, ayud\u00e1ndoles notablemente a mejorar el rendimiento deportivo, debido a su poder antioxidante, antiinflamatorio, por sus hidratos de carbono de calidad, alto nivel proteico, grasas saludables y saciantes\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>Es por eso que en muchas carreras incluyan las almendras en los avituallamientos, ya que es que favorece el rendimiento durante el ejercicio de forma natural.<\/p>\n\n\n\n<p>Incluso en periodos de entrenamientos y preparaci\u00f3n de competiciones de <strong>ultra running o maratones<\/strong>, son muy \u00fatiles, porque ayudan a llegar a los requerimientos diarios de calor\u00edas, vitaminas y minerales.<\/p>\n\n\n\n<p>En definitiva, para cualquier deporte que practiques, las almendras son un superalimento. Y es que encima \u00a1no pueden ser m\u00e1s deliciosas!<\/p>\n\n\n\n<p>Una de mis formas favoritas de tomar almendra es sin duda en forma de <a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/products\/almond-butter-smooth\/\"><strong>CREMA DE ALMENDRAS<\/strong><\/a>, como la <strong>Almond Butter<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Por su textura suave, su sabor\u2026 \u00a1es una delicia al paladar!<\/p>\n\n\n\n<p>Y como aporte personal os cuento, muchas personas como yo, no nos sienta tan bien la crema de cacahuete, \u00bfa alguno m\u00e1s os pasa? Me encanta, pero siento que no la digiero tan bien\u2026 as\u00ed que la crema de almendras es IDEAL para quienes tenemos ese problemilla digestivo. Os garantizo que sienta FENOMENAL AL EST\u00d3MAGO.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/almendras-frutos-secos-desayuno-Blog-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-11116\" style=\"width:300px;height:189px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>No solo eso, adem\u00e1s como energ\u00e9tico y saciante, es \u00fanico. Nada m\u00e1s delicioso que unas buenas tostadas con crema de almendra o untarla encima de nuestro crep ma\u00f1anero de avena. \u00a1Yo quiero que sea ya ma\u00f1ana para volver a desayunar!<\/p>\n\n\n\n<p>Otra forma que yo suelo usar la crema de almendras y recomiendo en mis programas nutricionales, es INCORPORARLAS AL BATIDO DE<a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/product\/isolate-whey-100-cfm\/\"> ISOLATE WHEY PROTEIN<\/a> O <a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/product\/vegan-protein\/\">VEGAN PROTEIN<\/a>. Adem\u00e1s de darle un toque riqu\u00edsimo, calma del todo el apetito, y nos aporta energ\u00eda durante horas si luego vamos a realizar un duro entrenamiento o vamos a estar varias horas sin poder comer.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>SINCERAMENTE\u2026 \u00bfA QU\u00c9 ESPERAS PARA INCLUIRLA EN TU DIETA? \u00a1VIVAN LOS FRUTOS SECOS!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"505\" height=\"148\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-firma-colaboradores-Celeste.jpg\" alt=\"Celeste Gonz\u00e1lez\" class=\"wp-image-49984\" \/><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ahora m\u00e1s que nunca los frutos secos son tendencia. Son deliciosos, nutritivos, f\u00e1ciles de llevar a cualquier parte, saciantes, con innumerables beneficios para nuestro organismo. \u00a1Son indispensables en nuestra alimentaci\u00f3n! [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":22,"featured_media":49848,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3795],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49847"}],"collection":[{"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49847"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49847\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":55472,"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49847\/revisions\/55472"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49848"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49847"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49847"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49847"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}