{"id":49877,"date":"2021-06-21T15:46:36","date_gmt":"2021-06-21T13:46:36","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2021\/06\/21\/como-hacer-entrenamientos-efectivos-para-quemar-mas-calorias\/"},"modified":"2024-04-03T14:50:23","modified_gmt":"2024-04-03T12:50:23","slug":"como-hacer-entrenamientos-efectivos-para-quemar-mas-calorias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/en\/como-hacer-entrenamientos-efectivos-para-quemar-mas-calorias\/","title":{"rendered":"How to do effective workouts to burn more calories"},"content":{"rendered":"<p>Un a\u00f1o m\u00e1s, nos vemos frente a la operaci\u00f3n bikini (con mascarilla, pero en bikini igualmente).<\/p>\n\n\n\n<p>A esto le sumamos los \u201cefectos colaterales\u201d de la cuarentena (la mayor\u00eda hemos cogido m\u00e1s peso de lo normal) y claro, luego vienen las prisas.<strong> \u201c\u00bfC\u00d3MO HAGO PARA BAJAR PESO R\u00c1PIDO Y QUEMAR M\u00c1S CALOR\u00cdAS?\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo acelerar la p\u00e9rdida de peso de forma sana<\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>No soy partidaria de forzar la m\u00e1quina m\u00e1s de lo debido, quiero decir, bajar de peso siempre <strong>ha de ser de una manera SALUDABLE y respetando los tiempos.<\/strong> Forzar el cuerpo siempre trae consecuencias no deseadas:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Efecto rebote<\/li><li>M\u00e1s ansiedad por los alimentos, especialmente los ultraprocesados<\/li><li>Motivaci\u00f3n exagerada al principio y luego abandonar por completo<\/li><li>Recuperar el peso perdido e incluso seguir subiendo m\u00e1s<\/li><li>Frustraci\u00f3n, des\u00e1nimo<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Por eso es importante, para que nos salga bien el plan, <strong>SER CONSCIENTES Y ACEPTAR QUE EL CUERPO DEBE DE RESPONDER A SU RITMO<\/strong> ante una alimentaci\u00f3n con d\u00e9ficit cal\u00f3rico y un entrenamiento espec\u00edfico de definici\u00f3n muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Teniendo en cuenta que ya hemos hablado en otras ocasiones, hoy me voy a centrar <strong>en C\u00d3MO HACER ENTRENAMIENTOS EFECTIVOS PARA QUEMAR M\u00c1S CALOR\u00cdAS EN EL MISMO ESPACIO DE TIEMPO<\/strong>. En este <a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/objetivo-2021-perder-grasa-de-forma-efectiva-si-es-posible\/\">article<\/a> tambi\u00e9n te doy tips muy interesantes a nivel nutricional para perder grasa y peso de forma efectiva.<\/p>\n\n\n\n<p>Ahora m\u00e1s que nunca, nuestro tiempo de entrenamiento suele estar limitado, ya no podemos estar largas horas en el gimnasio como antes, y eso, a pesar de poder parecer un fastidio, yo lo veo muy positivo: NOS PONEMOS LAS PILAS PARA HACER LOS ENTRENOS M\u00c1S INTENSOS<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A\u00f1ade intensidad al entreno<\/h3>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Y esa es la primera clave para quemar m\u00e1s calor\u00edas: <strong>INTENSIDAD DE ENTRENO<\/strong>. Aqu\u00ed hay que matizar ciertos puntos:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Es cierto que, con una <strong>intensidad baja, se quema m\u00e1s grasa<\/strong>. Para saber la intensidad en la que estamos trabajando, necesitamos un puls\u00f3metro para MEDIR NUESTRA FRECUENCIA CARDIACA. Se ha demostrado que para quemar grasa de forma efectiva deber\u00edamos trabajar entre un 55 y un 65% de nuestra frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima.<\/li><li>Recuerda que en LOS PRIMEROS 25 minutos de ejercicio se consume poca grasa. Independientemente de la intensidad que tengas, baja o alta, en esos primeros 25 minutos nuestro organismo utilizar\u00e1 como combustible principalmente <strong><em>gluc\u00f3geno<\/em><\/strong>. Por lo tanto, tu entrenamiento completo deber\u00eda durar al menos 45 minutos o 1 hora<\/li><li>Pero aqu\u00ed estamos hablando de <strong>QUEMAR CALOR\u00cdAS<\/strong>, y s\u00ed que para quemar calor\u00edas lo M\u00c1S EFECTIVO ES LA <strong>ALTA INTENSIDAD.<\/strong><\/li><li>Adem\u00e1s, hay un beneficio de entrenar con alta intensidad y es que, cuando entrenamos con intensidad alta, el <strong>metabolismo se acelera<\/strong>, y nuestro cuerpo <strong>sigue consumiendo calor\u00edas durante un tiempo despu\u00e9s de haber terminado la actividad<\/strong>.<\/li><li>Mi recomendaci\u00f3n es siempre <strong>UN TIPO DE ACTIVIDAD QUE COMBINE ALTAS Y BAJAS INTENSIDADES,<\/strong> para poder beneficiarnos tanto del consumo extra de calor\u00edas como de la combusti\u00f3n de grasas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>TIPOS DE EJERCICIOS:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Los ejercicios que, sin duda, queman m\u00e1s calor\u00edas son <strong>LOS EJERCICIOS MULTIARTICULARES<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong><u>\u00bfY qu\u00e9 son los ejercicios multiarticulares?<\/u><\/strong><\/h5>\n\n\n\n<ul><li>Los ejercicios multiarticulares son aquellos ejercicios que durante su ejecuci\u00f3n implica el trabajo de varias zonas del cuerpo; como su propio nombre indica, movemos varias articulaciones a la vez<\/li><li>Estos ejercicios requieren que las pulsaciones se disparen, <strong>generando una quema necesaria de calor\u00edas<\/strong>. Adem\u00e1s, incrementan de forma notable la fuerza y el volumen de la masa muscular.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>ALGUNOS EJEMPLOS DE EJERCICIOS MULTIARTICULARES QUE TE AYUDAR\u00c1N A QUEMAR M\u00c1S CALOR\u00cdAS:<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<ul><li>Sentadillas<\/li><li>Sentadillas con elevaci\u00f3n de kettbell o pesas rusas<\/li><li>Peso muerto<\/li><li>Press de banca<\/li><li>Dominadas<\/li><li>Remo<\/li><li>Flexiones<\/li><li>Zancadas frontales con barra o con saco<\/li><li>Saltos de caj\u00f3n (jump box)<\/li><li>Set up con mancuernas (subidas de caj\u00f3n, con una pierna o las dos a la vez)<\/li><li>Battle Ropes o cuerdas de batalla<\/li><li>Burpees<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u2026 \u00a1y muchos m\u00e1s! solo es cuesti\u00f3n de ir variando y buscando siempre retos nuevos en el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mis favoritos:<\/h3>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>A la hora de quemar calor\u00edas, yo siempre me decanto por aquellos ejercicios DE <strong>FUERZA<\/strong>, es decir, <strong>CON PESO<\/strong>. \u00bfPor qu\u00e9? \u2013 pues porque as\u00ed no solo estaremos quemando calor\u00edas, sino tambi\u00e9n estaremos entrenando nuestra masa muscular para aumentarla. Tener m\u00e1s masa muscular implica adem\u00e1s un mayor gasto cal\u00f3rico en general, para mantener ese m\u00fasculo<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00a1Importante!<\/h3>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Son ejercicios en el que se implican varios grupos musculares, intensos, con o sin peso, as\u00ed que lo primero que debemos de cuidar es <strong>LA T\u00c9CNICA<\/strong>. Adapta los ejercicios a tus necesidades y a tu forma f\u00edsica, poco a poco iremos subiendo de dificultad<\/li><li>Los descansos entre series. \u2013 precisamente para <strong>que no decaiga la intensidad<\/strong> debes de no excederte en los descansos para que el ritmo cardiaco se mantenga a buen nivel y quemes m\u00e1s calor\u00edas en menos tiempo<\/li><li>Usar <strong>supplements<\/strong> que nos ayuden a acelerar el metabolismo, siempre es un gran plus al resultado final, como pueden ser (estos son mis favoritos)<ul><li>Pre entrenos como el <a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/products\/total-rush-2-0\/\">Total Rush 2.0<\/a><\/li><\/ul><ul><li>Thermog\u00e9nicos como el <a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/products\/ultra-burner\/\">Ultra Burner<\/a><\/li><\/ul><ul><li>Complementos alimenticios para acelerar el metabolismo y controlar la glucemia como el <a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/products\/apple-cider-vinegar\/\">Apple Cider Vinegar<\/a><\/li><\/ul><\/li><li>Y <strong><u>lo m\u00e1s importante<\/u><\/strong>: a pesar de entrenar con intensidad, combinar ejercicios explosivos con ejercicios multiarticulares de fuerza y acortar los descansos entre series, LA CLAVE PARA VER UN RESULTADO EN LA QUEMA DE CALOR\u00cdAS ES LA ALIMENTACI\u00d3N, y que exista siempre un d\u00e9ficit cal\u00f3rico entre 300 y 500 calor\u00edas diarias.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/celeste-gonzalez-icon.png\" alt=\"celeste gonzalez\" class=\"wp-image-6662\"\/><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un a\u00f1o m\u00e1s, nos vemos frente a la operaci\u00f3n bikini (con mascarilla, pero en bikini igualmente). 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