{"id":50017,"date":"2023-02-16T11:16:41","date_gmt":"2023-02-16T10:16:41","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2023\/02\/16\/se-recomienda-el-consumo-de-colageno-hidrolizado-en-deportistas\/"},"modified":"2024-10-24T14:07:23","modified_gmt":"2024-10-24T12:07:23","slug":"se-recomienda-el-consumo-de-colageno-hidrolizado-en-deportistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/en\/se-recomienda-el-consumo-de-colageno-hidrolizado-en-deportistas\/","title":{"rendered":"Is the consumption of hydrolysed collagen recommended for athletes?"},"content":{"rendered":"<p>Existen m\u00faltiples publicaciones e investigaciones sobre los <a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/que-es-el-colageno-y-para-que-sirve\/\">beneficios del col\u00e1geno<\/a> en la piel o desde el punto de vista est\u00e9tico. Pero hoy quiero explicarles c\u00f3mo, cu\u00e1nto y cu\u00e1ndo la <a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/pon-un-poco-de-colageno-en-tu-vida\/\">suplementaci\u00f3n con col\u00e1geno hidrolizado en deportistas puede <strong>ayudarnos mejorar nuestro rendimiento deportivo<\/strong><\/a>. Si sintetizamos correctamente el col\u00e1geno podemos minimizar el desgaste de los cart\u00edlagos o las molestias provocadas por la sobrecarga articular.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es el col\u00e1geno?<\/h3>\n\n\n\n<p>The <a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/categoria\/colagenos\/\">collagen<\/a> es una de las prote\u00ednas m\u00e1s abundantes del cuerpo humano, constituyendo el 38% de las mismas. Forma parte del tejido conjuntivo y su funci\u00f3n principal es proteger los diferentes tejidos corporales. El col\u00e1geno aporta resistencia y flexibilidad, adem\u00e1s cumplir funciones antioxidantes, por lo cual la disminuci\u00f3n de su producci\u00f3n se asocia a los procesos de envejecimiento.<\/p>\n\n\n\n<p>Se estima que a partir de los 30 a\u00f1os de edad nuestra capacidad de producci\u00f3n de col\u00e1geno de forma natural se reduce a la mitad en comparaci\u00f3n a la que pod\u00edamos producir en la adolescencia. Es importante tener claro que para que tu cuerpo fabrique col\u00e1geno de forma natural son necesarios los amino\u00e1cidos, y estos puedes obtenerlos a trav\u00e9s de una dieta sana o a trav\u00e9s de suplementaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Antes de continuar en esta l\u00ednea de ideas, hago un par\u00e9ntesis para comentar que m\u00e9dicos traumat\u00f3logos insisten en que la suplementaci\u00f3n con col\u00e1geno no forma parte de un tratamiento contra el dolor, pero s\u00ed es cierto que es un complemento diet\u00e9tico muy \u00fatil en casos como:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Deficiencias nutricionales o de absorci\u00f3n de nutrientes.<\/li>\n\n\n\n<li>Problemas relacionados con cart\u00edlagos articulares o enfermedades como la artrosis.<\/li>\n\n\n\n<li>La artritis reumatoide o la osteoporosis.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/sabias-que-el-colageno-te-ayuda-a-activar-tu-cuerpo\/\">El col\u00e1geno es una de las piezas fundamentales en la formaci\u00f3n y mantenimiento de los cart\u00edlagos y tendones<\/a>. Se trata de una prote\u00edna destinada a conservar e incluso aumentar la masa muscular.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 nos dicen los estudios?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>En gran parte de los estudios centrados en los efectos del col\u00e1geno, se han usado como muestra de poblaci\u00f3n a personas con patolog\u00edas articulares*. En algunos de ellos tambi\u00e9n se inclu\u00edan grupos de riesgo del deterioro colaginoso, como deportistas o personas que recientemente hab\u00edan sido intervenidas quir\u00fargicamente.<\/p>\n\n\n\n<p>La mayor\u00eda de los estudios determinaron que hab\u00eda beneficios para los grupos suplementados con col\u00e1geno en cuanto a:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>La capacidad funcional de las articulaciones.<\/li>\n\n\n\n<li>Reducci\u00f3n de la rigidez.<\/li>\n\n\n\n<li>Reducci\u00f3n del dolor y del grosor del tend\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Consumo menor de analg\u00e9sicos.<\/li>\n\n\n\n<li>Vuelta a la pr\u00e1ctica deportiva.<\/li>\n\n\n\n<li>Reducci\u00f3n de esguinces de tobillo.<\/li>\n\n\n\n<li>Reducci\u00f3n del derrame sinovial.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Por su parte, los suplementos m\u00e1s estudiados son los compuestos principalmente por p\u00e9ptidos espec\u00edficos de <a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/products\/joint-colageno-limon\/\">col\u00e1geno hidrolizado<\/a>. En algunos casos los suplementos de col\u00e1geno tambi\u00e9n incorporan otros elementos como magnesio y silicio, vitamina C, condroit\u00edn sulfato o sulfato de glucosamina\u2026 Todos ellos son elementos coadyuvantes y necesarios para el correcto funcionamiento de tendones, ligamentos y m\u00fasculos. Por otro lado, los resultados de estudios probados en deportistas parecen indicar con solvencia la eficacia de los suplementos de col\u00e1geno hidrolizado. \u00a1Vamos a verlo!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 evidencia hay sobre la suplementaci\u00f3n de col\u00e1geno hidrolizado en deportistas?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Como ya hemos visto, el col\u00e1geno influye positivamente en nuestra salud gracias a su poder antiinflamatorio y a la protecci\u00f3n que otorga a nuestras articulaciones, tendones y ligamentos. Adem\u00e1s, contribuye a la mejora de la fuerza, la resistencia, la densidad y la consistencia de los tejidos. Por lo que extrapolar los beneficios de esta suplementaci\u00f3n en deportistas es una opci\u00f3n a considerar.<\/p>\n\n\n\n<p>En un estudio cl\u00ednico doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo y realizado en el Reino Unido con sujetos que recibieron un suplemento de p\u00e9ptidos de col\u00e1geno (Clifford, 2019) se examin\u00f3 si el consumo de p\u00e9ptidos de col\u00e1geno antes y despu\u00e9s del ejercicio extenuante altera los marcadores de da\u00f1o muscular, inflamaci\u00f3n y recambio \u00f3seo. Los resultados mostraron que el dolor muscular no fue significativamente diferente en la poblaci\u00f3n suplementada con col\u00e1geno y la poblaci\u00f3n control suplementada con placebo en la toma de datos justo posterior a la actividad, pero si <strong>se evidenci\u00f3 un gran efecto a las 48h posteriores al ejercicio, indicando menor dolor en el grupo suplementado con p\u00e9ptidos de col\u00e1geno<\/strong>. Otra de las variables evaluadas fue la altura del salto en contra movimiento, la cual fue recuperada m\u00e1s r\u00e1pidamente a las 48h en aquellos sujetos suplementados con p\u00e9ptidos de col\u00e1geno.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/colageno-hidrolizado-dolor-articular-BLOG-1024x572.jpg\" alt=\"dolor articular\" class=\"wp-image-28867\" style=\"width:512px;height:286px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Uso del col\u00e1geno para mitigar el dolor articular<\/h3>\n\n\n\n<p>Otro estudio prospectivo, aleatorizado, controlado con placebo y doble ciego en la Universidad Penn State en University Park (Pensilvania) de 24 semanas de duraci\u00f3n, se estudi\u00f3 si el uso de col\u00e1geno hidrolizado como suplemento diet\u00e9tico en deportistas afectaba al dolor articular en relaci\u00f3n a la actividad f\u00edsica. En el estudio se evaluaron a 97 de 147 sujetos que compet\u00edan en equipos universitarios o en clubes deportivos. Se analizaron par\u00e1metros como: dolor articular, movilidad e inflamaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Los resultados obtenidos en seis par\u00e1metros mostraron cambios estad\u00edsticamente significativos con la suplementaci\u00f3n de col\u00e1geno en comparaci\u00f3n con el placebo: dolor articular en reposo, evaluado por el m\u00e9dico y cinco par\u00e1metros evaluados por los participantes del estudio: dolor articular al caminar, dolor articular al estar de pie, dolor articular en reposo, dolor articular al transportar objetos y dolor articular al levantar. Cuando se realiz\u00f3 un an\u00e1lisis de subgrupos de sujetos con dolor de rodilla (Artralgia), la diferencia entre el efecto de la suplementaci\u00f3n de col\u00e1geno y el placebo fue m\u00e1s pronunciada.<\/p>\n\n\n\n<p>Este es el primer ensayo cl\u00ednico de 24 semanas que mostr\u00f3 una mejor\u00eda del dolor articular en atletas gracias a la suplementaci\u00f3n de col\u00e1geno hidrolizado. Los resultados de este estudio tienen implicaciones para el uso de col\u00e1geno en la salud articular y en reducir el riesgo de deterioro de las articulaciones en un grupo de alto riesgo como lo son los deportistas. A pesar del tama\u00f1o y las limitaciones del estudio,<strong> los resultados sugieren que los atletas que consumen col\u00e1geno pueden reducir par\u00e1metros (como el dolor)<\/strong> que tienen un impacto negativo en el rendimiento deportivo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfTodos los col\u00e1genos son iguales?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Existen diferentes tipos de col\u00e1geno seg\u00fan su procedencia:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Suplementos en los que utilizan col\u00e1geno de origen animal terrestre (<strong>bovino, porcino, av\u00edcola<\/strong>), manejan dosis de alrededor de los <strong>5000 mg<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Los productos compuestos por ingredientes como la membrana hidrolizada de c\u00e1scara de huevo o extracto de cresta de gallo emplean dosis mucho menores, de 450 mg y 80 mg respectivamente. <\/li>\n\n\n\n<li>Suplementos a base de col\u00e1geno que proviene de la piel o espinas de <strong>peces<\/strong> emplean dosis diarias en torno a los <strong>1000 mg<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>En <strong>Weider<\/strong> utilizamos en nuestros productos p\u00e9ptidos bioactivos de <strong>col\u00e1geno bovino<\/strong>, el mismo tipo de col\u00e1geno que se encuentra en la piel y huesos humanos, col\u00e1geno tipo I. Para favorecer su absorci\u00f3n y biodisponibilidad el col\u00e1geno debe ser hidrolizado, y en este caso la hidr\u00f3lisis de<strong> <a href=\"https:\/\/peptan.com\/es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Peptan\u00ae<\/a><\/strong> que usamos en el producto <a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/product\/collagen\/\">Collagen<\/a>, se lleva a cabo a trav\u00e9s de un cuidadoso proceso enzim\u00e1tico que mantiene todas las propiedades de sus mol\u00e9culas bioactivas. El col\u00e1geno hidrolizado se digiere y absorbe muy f\u00e1cilmente por lo que es muy bien tolerado. Adem\u00e1s, no presenta aditivos, ni conservantes y no genera alergias alimentarias.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre 8 y 12 gramos de col\u00e1geno hidrolizado es la dosis efectiva necesaria para proteger las articulaciones, suficiente para mantener la movilidad y ayudar en la recuperaci\u00f3n de la matriz cartilaginosa. Pero dependiendo de la presentaci\u00f3n que mas te guste su dosis, forma y momento de consumo puede variar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 suplemento de col\u00e1geno elegir y c\u00f3mo tomarlo?<\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/product\/collagen\/\">Collagen<\/a>:<\/strong>\u00a0 Contiene p\u00e9ptidos de col\u00e1geno (100% <a href=\"https:\/\/peptan.com\/es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Peptan\u00ae<\/a>), magnesio, vitamina C y \u00e1cido hialur\u00f3nico. Se presenta en sabor neutro y est\u00e1 endulzado con Stevia, por lo que puedes disolverlo en tu bebida favorita, yogurt o incluso complementar tu batido post-entrenamiento. Recomendamos disolver 10g de polvo (1 cazo) en 200 ml de l\u00edquido.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/products\/collagen-creamer\/\">Collagen creamer<\/a>:<\/strong> Est\u00e1 formulado \u00fanicamente por col\u00e1geno hidrolizado y <strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/por-que-deberias-incluir-el-aceite-mct-en-tu-dieta\/\">MCT<\/a><\/strong> (Triglic\u00e9ridos de Cadena Media), proveniente del aceite de coco. Una de las caracter\u00edsticas principales de este producto es su car\u00e1cter <a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/ideas-de-menu-para-dieta-keto-y-ayuno-intermitente\/\">keto friendly<\/a>. Se recomienda tomar durante el desayuno, mezclando 20 g de polvo (2 cazos colmados) con 150-200 ml de nuestro primer caf\u00e9 caliente del d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/products\/joint-colageno\/\">Joint Colageno<\/a>:<\/strong> La f\u00f3rmula con sabor a lim\u00f3n ha sido elaborada sobre una base de col\u00e1geno hidrolizado bovino, extracto de c\u00farcuma, silicio org\u00e1nico, manganeso mineral. Adem\u00e1s, se ha enriquecido con \u00e1cido hialur\u00f3nico y con glucosamina. Te recomendamos tomar una vez al d\u00eda 10g de producto disueltos en 200 ml de agua.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/product\/collagen-2\/\">Collagen Gummies<\/a><\/strong>: Adem\u00e1s de col\u00e1geno hidrolizado esta f\u00f3rmula est\u00e1 enriquecida con vitamina C, esencial para la correcta formaci\u00f3n de las fibras de col\u00e1geno. Esta presentaci\u00f3n con sabor a pi\u00f1a es muy f\u00e1cil de tomar, recomendamos 2 gominolas al d\u00eda como aporte a tu suplementaci\u00f3n de col\u00e1geno.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>En cuanto a la duraci\u00f3n del tratamiento, los protocolos utilizados en los estudios son muy variados, pero en la gran mayor\u00eda se observan los beneficios aproximadamente a los 3-4 meses de consumo. En ninguno de los art\u00edculos se notificaron reacciones adversas relacionadas con la suplementaci\u00f3n nutricional de col\u00e1geno, por lo que podemos concluir que tiene un buen perfil de bioseguridad y una buena tolerancia oral.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusions<\/h2>\n\n\n\n<p>Conociendo la eficacia, la bioseguridad de la suplementaci\u00f3n con col\u00e1geno y a pesar de existir algunos trabajos que muestran la disminuci\u00f3n del dolor, se necesitan estudios futuros para apoyar estos hallazgos.<\/p>\n\n\n\n<p>Es necesario seguir investigando sobre el col\u00e1geno hidrolizado en deportistas. La suplementaci\u00f3n nutricional con p\u00e9ptidos de col\u00e1geno parece tener muchos beneficios en el cuerpo humano. Desde Weider seguiremos trabajando en productos innovadores en el cuidado articular, pensando siempre en apoyar el rendimiento y la salud de deportistas.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>*Patolog\u00edas art\u00edculares tenidas en cuenta en los estudios: artrosis de rodilla, tendinopat\u00edas del tend\u00f3n de Aquiles, epicondilitis lateral del codo, lesi\u00f3n del ligamento cruzado de la rodilla, inestabilidad de tobillo o cualquier molestia articular. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">References:<\/h4>\n\n\n\n<ul>\n<li>Estudio cl\u00ednico doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo realizado en el Reino Unido con sujetos que recibieron un suplemento de Peptan\u00a0(Clifford, 2019)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-firma-colaboradores-Antonella.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-27562\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Related articles:<\/h4>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/guia-para-escoger-un-buen-colageno\/\">Guide to choosing good collagen<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/sabias-que-el-colageno-te-ayuda-a-activar-tu-cuerpo\/\">\u00bfSab\u00edas que el col\u00e1geno te ayuda a activar tu cuerpo?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/por-que-deberias-incluir-el-aceite-mct-en-tu-dieta\/\">Why should you include MCT oil in your diet?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><strong>RECOMMENDED PRODUCTS<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-layout-1 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Collagen-300g-web.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-26314\" style=\"width:250px;height:250px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/products\/collagen\/\">Collagen Peptan<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/joint-colageno.png\" alt=\"colageno weider\" class=\"wp-image-9765\" style=\"width:250px;height:250px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/products\/joint-colageno\/\">Joint Col\u00e1geno<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Collagen-Creamer-web.png\" alt=\"collagen creamer\" class=\"wp-image-14585\" style=\"width:250px;height:250px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/products\/collagen-creamer\/\">Collagen Creamer<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Existen m\u00faltiples publicaciones e investigaciones sobre los beneficios del col\u00e1geno en la piel o desde el punto de vista est\u00e9tico. 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