{"id":50031,"date":"2023-05-26T12:42:22","date_gmt":"2023-05-26T10:42:22","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2023\/05\/26\/la-creatina-monohidrato-aumenta-la-masa-muscular\/"},"modified":"2025-06-10T11:31:19","modified_gmt":"2025-06-10T09:31:19","slug":"la-creatina-monohidrato-aumenta-la-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/en\/la-creatina-monohidrato-aumenta-la-masa-muscular\/","title":{"rendered":"Does creatine monohydrate increase muscle mass?"},"content":{"rendered":"<p>El suplemento m\u00e1s de moda, m\u00e1s demandado, m\u00e1s viral de estos \u00faltimos dos a\u00f1os sin duda: LA CREATINA MONOHIDRATO.<\/p>\n\n\n\n<p>Quiz\u00e1s tuvo una \u00e9poca que se qued\u00f3 anclada en el olvido, al fondo de las estanter\u00edas de las tiendas de suplementaci\u00f3n, (o por lo menos a m\u00ed me pareci\u00f3) pero lo cierto es que, la creatina monohidrato es un suplemento con bastantes d\u00e9cadas de antig\u00fcedad.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Viajemos en el tiempo\u2026<\/h4>\n\n\n\n<p>La creatina fue descubierta como una sustancia natural en el cuerpo humano en la d\u00e9cada de 1830, y sus efectos en el cuerpo humano fueron estudiados en la d\u00e9cada de 1920. Sin embargo, su uso como suplemento deportivo no se populariz\u00f3 hasta d\u00e9cadas m\u00e1s tarde.<\/p>\n\n\n\n<p>La creatina monohidrato no se convirti\u00f3 en un suplemento deportivo popular hasta la d\u00e9cada de 1990. Aunque algunos culturistas y atletas pueden haber utilizado formas de creatina en los a\u00f1os 60, no fue hasta la d\u00e9cada de 1990 que los estudios comenzaron a demostrar los efectos positivos de la creatina monohidrato en la mejora del rendimiento deportivo. Y estamos a d\u00eda de hoy en otro milenio y este magn\u00edfico suplemento sigue siendo de los m\u00e1s eficaces, por no decir el que m\u00e1s, a la hora de ganar fuerza y masa muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Y con esta \u00faltima frase ya respondo a la pregunta del t\u00edtulo de este art\u00edculo: <strong>ROTUNDAMENTE SI<\/strong>: de entre los m\u00faltiples beneficios de la creatina, uno de los m\u00e1s claros y evidentes es <strong>EL AUMENTO DE MASA MUSCULAR<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 es y c\u00f3mo act\u00faa la creatina?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La creatina es una sustancia que se encuentra naturalmente en nuestro cuerpo y es producida por el h\u00edgado, los ri\u00f1ones y el p\u00e1ncreas. Tambi\u00e9n podemos obtenerla a trav\u00e9s de algunos alimentos, como la carne y el pescado. La creatina se utiliza para producir energ\u00eda en nuestras c\u00e9lulas musculares, especialmente durante actividades f\u00edsicas de alta intensidad y corta duraci\u00f3n, como levantamiento de pesas o sprints.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando consumimos creatina en forma de suplemento, se acumula en nuestros m\u00fasculos y ayuda a mejorar la capacidad de estos para producir energ\u00eda. Esto se traduce en un <strong>aumento de la fuerza<\/strong> and the <strong>potencia muscular<\/strong>, lo que a su vez nos lleva a un <strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/no-consigo-ganar-masa-muscular-que-puedo-hacer\/\">aumento de la masa muscular<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfPara qu\u00e9 sirve la creatina?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfQuieres conocer todos los beneficios del consumo de creatina monohidrato?<\/strong> \u00a1Es que es totalmente l\u00f3gico y normal que est\u00e9 tan demandada!, sigue leyendo\u2026<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong><u>Aumento de la fuerza y la potencia muscular<\/u><\/strong>: ayuda a mejorar la capacidad de los m\u00fasculos para producir energ\u00eda, y, por consiguiente, a un aumento de la fuerza y la potencia muscular.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong><u>Aumento de la masa muscular<\/u><\/strong>: La creatina contribuye a un aumento de la masa muscular, especialmente cuando se combina con entrenamiento de fuerza.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong><u>Mejora del rendimiento deportivo<\/u><\/strong>: Un beneficio de la creatina m\u00e1s que evidente, es que ayuda a mejorar el rendimiento en actividades de alta intensidad y corta duraci\u00f3n, como levantamiento de pesas, sprints y saltos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong><u>Aceleraci\u00f3n de la recuperaci\u00f3n muscular<\/u><\/strong>: La creatina sin ninguna duda, acelera la recuperaci\u00f3n muscular despu\u00e9s del ejercicio, y eso nos ayudar\u00e1 a mantener el mismo nivel de exigencia en los entrenos posteriores.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong><u>Reducci\u00f3n de la fatiga muscular<\/u><\/strong>: Un destacado beneficio de la creatina es que reduce la fatiga muscular durante el ejercicio, lo que nos permite entrenar durante m\u00e1s tiempo y\/o con m\u00e1s intensidad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong><u>Protecci\u00f3n contra el deterioro muscular relacionado con la edad<\/u><\/strong>: Nuevos estudios sugieren que la creatina tiene un efecto protector contra el deterioro muscular relacionado con la edad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong><u>Beneficios cognitivos<\/u><\/strong>: Recientes investigaciones han encontrado que la creatina monohidrato ayuda a mejorar la funci\u00f3n cognitiva y rendimiento cerebral, especialmente en ciertos grupos de personas, como los vegetarianos y los veganos.<\/li>\n\n\n\n<li><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfC\u00f3mo se toma la creatina?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Te van a recomendar varias formas, Y TODAS SON CORRECTAS. Antes de entrenar, despu\u00e9s de entrenar, antes y despu\u00e9s\u2026 Mi forma general de recomendarlo es 5 gr diarios, independientemente de la hora de entreno.<\/p>\n\n\n\n<p>La creatina monohidrato act\u00faa de manera acumulativa, no inmediata, as\u00ed que lo m\u00e1s pr\u00e1ctico es tomarla siempre a la misma hora, cada 24 horas y de lunes a domingo, independientemente si entrenas o no.<\/p>\n\n\n\n<p>Ojo, esta es una forma de recomendaci\u00f3n, luego habr\u00eda que individualizar cada caso, y seg\u00fan el deporte o la exigencia f\u00edsica de cada uno.<\/p>\n\n\n\n<p>IMPORTANTE: hidr\u00e1tate. Para que la creatina monohidrato se asimile perfectamente y sacarle el m\u00e1ximo partido, toma m\u00ednimo 2.5 L de agua al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfA qu\u00e9 esperas para tomar creatina monohidrato?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pues s\u00ed, HAY QUE ESPERAR, te explico. Si quieres sacarle el m\u00e1ximo partido al uso de la creatina monohidrato en el deporte, es mejor \u201cpreparar el cuerpo\u201d por as\u00ed decirlo. Si te apuntas hoy por primera vez al gimnasio y no has hecho deporte antes, espera, acondiciona tus m\u00fasculos primero AL MENOS 3 MESES, para que, cuando decidas usar la creatina, \u00e9sta haga su funci\u00f3n al m\u00e1ximo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dicen los estudios que es seguro tomarla siempre sin descanso, \u00bfqu\u00e9 opinas?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Opino que, aun as\u00ed, siendo totalmente seguro tomarlo siempre, es mejor hacer un descanso de 15 o 30 d\u00edas cada 3 meses usando creatina monohidrato. Justamente para no acostumbrar el cuerpo, y que siempre tengamos esa sensaci\u00f3n de carga. Mientras descansamos unos d\u00edas, los dep\u00f3sitos de creatina se van vaciando, estamos unos d\u00edas entrenando sin ella, y cuando retomamos la ingesta de creatina, volvemos a tener la sensaci\u00f3n del principio, con lo que podremos mejorar las marcas de la primera vez.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 en Weider usamos la Creatina Monohidrato?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Existen varios tipos de creatina, no solo la monohidrato, te las enumero:<\/p>\n\n\n\n<ol>\n<li>Creatina monohidrato<\/li>\n\n\n\n<li>Creatina clorhidrato<\/li>\n\n\n\n<li>Gluconato de creatina<\/li>\n\n\n\n<li>Creatina fosfato o fosfocreatina<\/li>\n\n\n\n<li>Creatina kre-alcalina<\/li>\n\n\n\n<li>Creatina malato<\/li>\n\n\n\n<li>Creatina etil \u00e9ster<\/li>\n\n\n\n<li>Citrato de creatina<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Estas son las m\u00e1s habituales, pero existen m\u00e1s, como el nitrato de creatina, el decanato o la AKG.<\/p>\n\n\n\n<p>En Weider usamos en nuestros productos la creatina monohidrato porque es considerada la forma m\u00e1s efectiva y segura de creatina. aqu\u00ed te explico por qu\u00e9:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong><u>Evidencia cient\u00edfica<\/u><\/strong>: ha sido objeto de numerosos estudios cient\u00edficos que respaldan su eficacia y seguridad. Ha demostrado consistentemente mejorar el rendimiento deportivo, aumentar la fuerza y la masa muscular, y mejorar la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del ejercicio. Otros tipos de creatina no tienen la misma cantidad de evidencia cient\u00edfica que respalde sus beneficios.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><u>Absorci\u00f3n y biodisponibilida<\/u><\/strong>d: tiene una excelente capacidad de absorci\u00f3n y biodisponibilidad en el cuerpo humano. Se absorbe f\u00e1cilmente en el torrente sangu\u00edneo y se utiliza eficientemente por los m\u00fasculos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><u>Seguridad<\/u><\/strong>: La creatina monohidrato ha sido ampliamente estudiada en t\u00e9rminos de seguridad y no se han reportado efectos secundarios graves cuando se toma dentro de las dosis recomendadas.<\/li>\n\n\n\n<li><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>En Weider disponemos de las mejores creatinas monohidrato del mercado. Es muy importante asegurarnos siempre de LA CALIDAD y GARANT\u00cdA que nos ofrece un suplemento tan demandado.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Creatinas disponibles en Weider<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Por un lado, tenemos la <a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/products\/premium-creatine\/\">PREMIUM CREATINE<\/a> and the <a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/products\/pure-creatine\/\">PURE CREATINE<\/a> de la l\u00ednea Victory, dos creatinas con el distinguido sello de calidad CREAPURE, uno de los m\u00e1s demandados hoy d\u00eda entre los consumidores.<\/p>\n\n\n\n<p>The <a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/products\/cell-max\/\">CELL MAX<\/a>, uno de mis productos favoritos y m\u00e1s recomendados, sobre todo para fase de aumento de peso y masa muscular, para aquellas personas que en particular les cuesta mucho aumentar kilos: CREATINA MONOHIDRATO + BCAA + GLUTAMINA + UNA MATRIZ DE CARBOHIDRATOS DE R\u00c1PIDA ABSORCI\u00d3N.<\/p>\n\n\n\n<p>Y por \u00faltimo tenemos la novedosa <a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/products\/micronized-creatine\/\">MICRONIZED CREATINE<\/a>, sencillamente PERFECTA, y te cuento porqu\u00e9:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Creatina Monohidrato de m\u00e1xima pureza y calidad<\/li>\n\n\n\n<li>Micronizada, para una absorci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida y evitar posibles molestias estomacales<\/li>\n\n\n\n<li>Con un plus de maltodextrina (carbohidrato de rapid\u00edsima absorci\u00f3n). Desde el principio de los tiempos se ha sabido y demostrado que la creatina monohidrato se absorbe mejor cuando se toma con un hidrato de carbono de asimilaci\u00f3n r\u00e1pida. Esto se debe que estos carbohidratos aumentan los niveles de insulina en el cuerpo, lo que a su vez mejora la absorci\u00f3n por los m\u00fasculos.<\/li>\n\n\n\n<li>Se le ha a\u00f1adido un componente patentado \u00fanico, el Astragin:<ul><li>El Astragin es un ingrediente que se compone de una mezcla de extracto de ra\u00edz de astr\u00e1galo y extracto de panax notoginseng. Esta combinaci\u00f3n mejora la absorci\u00f3n de nutrientes y aumenta la biodisponibilidad de los mismos. En este caso, a\u00f1adido a nuestra CREATINA MICRONIZADA, potenciar\u00e1 al m\u00e1ximo su absorci\u00f3n a la hora de tomarla.<\/li><\/ul>\n<ul>\n<li>Como nota a\u00f1adida tambi\u00e9n destacar que el Astragin puede ayudar a mejorar la salud intestinal y reducir la inflamaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Y mucho m\u00e1s podr\u00eda seguir escribiendo sobre este suplemento fascinante y efectivo, ahora te toca a ti, elegir la creatina monohidrato que m\u00e1s se adapte a tus necesidades. Combinado con una alimentaci\u00f3n saludable y un entreno constante, el \u00e9xito est\u00e1 garantizado. \u00a1A POR ELLO!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-firma-colaboradores-Celeste.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-27807\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Other related articles:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/que-suplementos-tomar-para-la-ganancia-de-masa-muscular\/\">What supplements to take for muscle mass gain?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/todo-sobre-la-creatina\/\">All about Creatine<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/creatina-en-el-entrenamiento-que-beneficios-nos-aporta\/\">Hablemos de la creatina en el entrenamiento \u00bfQu\u00e9 beneficios nos aporta?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Creatina\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>La creatina no es ning\u00fan esteroide<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><strong>RECOMMENDED PRODUCTS<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-layout-1 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1500\" height=\"1500\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/creatina-creapure-monohidrato.png\" alt=\"Creatina premium creapure weider 375 g\" class=\"wp-image-55796\" style=\"width:246px;height:auto\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/products\/premium-creatine\/\">Premium Creatine<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Creatina-creapure-arandano.webp\" alt=\"Bote de creatina creapure sabor arandano\" class=\"wp-image-55819\" style=\"width:250px;height:250px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/products\/micronized-creatine\/\">Micronized Creatine<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/CellMax-creapure.webp\" alt=\"Bote CellMax 1,3 kg\" class=\"wp-image-55818\" style=\"width:250px;height:250px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/weider.es\/en\/products\/cell-max\/\">Cell Max<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El suplemento m\u00e1s de moda, m\u00e1s demandado, m\u00e1s viral de estos \u00faltimos dos a\u00f1os sin duda: LA CREATINA MONOHIDRATO. 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