{"id":55704,"date":"2025-03-23T10:36:00","date_gmt":"2025-03-23T09:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/weider.es\/?p=55704"},"modified":"2025-05-27T12:32:27","modified_gmt":"2025-05-27T10:32:27","slug":"creatina-el-suplemento-estrella-cuerpo-mente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/en\/creatina-el-suplemento-estrella-cuerpo-mente\/","title":{"rendered":"Creatina: el suplemento estrella cuerpo-mente"},"content":{"rendered":"

Por <\/em>Paula Ellis<\/em><\/strong> (IG: <\/em>@paulaellisfit<\/em><\/a>) en <\/em>2<\/em>3<\/em> from <\/em>marzo<\/em> de 2025<\/em><\/p>\n\n\n\n

Si tuvieras que pensar en un suplemento para\u00a0mejorar\u00a0tu\u00a0rendimiento f\u00edsico, es muy probable\u00a0que ya est\u00e9s pensando en la creatina.\u00a0Tenemos conocimiento sobre sus beneficios a nivel deportivo, pero\u00a0\u00bfson todas las creatinas iguales?\u00a0\u00bfes solo para\u00a0deportistas que\u00a0entrenan\u00a0fuerza\u00a0o tiene m\u00e1s beneficios de los que imaginamos?\u00a0\u00bfy\u00a0realmente sabemos todo sobre este suplemento? <\/p>\n\n\n\n

En este art\u00edculo,\u00a0encontrar\u00e1s\u00a0todo lo que necesitas saber sobre la creatina partiendo de una base de\u00a0evidencia cient\u00edfica\u00a0probada.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es la creatina y por qu\u00e9 es tan popular?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

The creatine<\/a> es un compuesto\u00a0natural que se\u00a0produce en peque\u00f1as cantidades y de forma natural en nuestro cuerpo (principalmente en nuestro h\u00edgado, ri\u00f1ones y p\u00e1ncreas) y se almacena en nuestros m\u00fasculos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Para asegurar cubrir\u00a0nuestras\u00a0necesidades\u00a0diarias, la creatina tambi\u00e9n se puede obtener a trav\u00e9s de alimentos\u00a0ricos en prote\u00ednas (carne, pescado, l\u00e1cteos\u2026)\u00a0y\u00a0tambi\u00e9n de forma directa a trav\u00e9s de\u00a0suplementos.<\/p>\n\n\n\n

La\u00a0funci\u00f3n principal\u00a0de la creatina\u00a0es proporcionar energ\u00eda a las c\u00e9lulas, especialmente a los m\u00fasculos,\u00a0pero existe evidencia cient\u00edfica sobre beneficios que van m\u00e1s all\u00e1 del plano muscular.\u00a0Partiendo de\u00a0d\u00e9cadas de investigaci\u00f3n, se sabe que\u00a0es uno de los\u00a0suplementos m\u00e1s estudiados y utilizados\u00a0no solamente\u00a0en el mundo del deporte.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1les son sus beneficios?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Los estudios cient\u00edficos han demostrado que la creatina\u00a0aporta\u00a0m\u00faltiples beneficios que pueden impactar\u00a0nuestra\u00a0salud en general, dentro de los m\u00e1s\u00a0destacados\u00a0encontramos:<\/p>\n\n\n\n

\u25aa\u00a0Incremento\u00a0en la\u00a0fuerza, potencia\u00a0y masa muscular<\/strong>: Estudios han demostrado que su uso mejora la capacidad de realizar entrenamientos de\u00a0mayor potencia y\u00a0alta intensidad, favoreciendo\u00a0de este modo\u00a0el crecimiento muscular.<\/p>\n\n\n\n

\u25aa Mayor <\/strong>rendimiento, <\/strong>resistencia y recuperaci\u00f3n<\/strong>:\u00a0no solo se incrementa el rendimiento\u00a0deportivo, sino que tambi\u00e9n ayuda a reducir\u00a0el cansancio y\u00a0la fatiga muscular, acelerando el\u00a0proceso de\u00a0recuperaci\u00f3n tras\u00a0el entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

\u25aa Beneficios cognitivos<\/strong>:\u00a0Estudios\u00a0recientes han\u00a0indicado\u00a0que la creatina puede mejorar la\u00a0memoria y la funci\u00f3n cognitiva. En\u00a0situaciones de estr\u00e9s mental o privaci\u00f3n del sue\u00f1o\u00a0hasta\u00a0podr\u00eda\u00a0mejorar la funci\u00f3n\u00a0cerebral.<\/p>\n\n\n\n

\u25aa Efecto neuroprotector<\/strong>:\u00a0Investigaciones\u00a0preliminares\u00a0sugieren que podr\u00eda estar relacionada\u00a0con la prevenci\u00f3n de\u00a0ciertas\u00a0enfermedades neurodegenerativas.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo<\/strong> se puede consumir la creatina?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Existen varias formas de tomarla\u00a0si optamos por un suplemento:\u00a0c\u00e1psulas, polvo\u00a0y\u00a0hasta en\u00a0forma de\u00a0gominolas.\u00a0<\/p>\n\n\n

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\"creatine\"<\/figure><\/div>\n\n
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\u25aa Powder format<\/strong> con sabor<\/strong>:<\/strong> La creatina en polvo W<\/strong>EIDER <\/strong>Premium Creatine<\/strong> <\/strong>(<\/strong>Creapure<\/strong>)<\/strong>,sabor sand\u00eda,\u00a0es una\u00a0excelente opci\u00f3npor varios motivos:<\/p>\n\n\n\n

1.\u00a0Creatina monohidrato:\u00a0Su materia prima\u00a0es\u00a0100% pura, libre de impurezas y\u00a0asegura la m\u00e1xima calidad mediante el\u00a0sello Creapure<\/strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

2.\u00a0Sin az\u00facares a\u00f1adidos ni grasas.<\/p>\n\n\n\n

3.\u00a0Con colorantes naturales.<\/p>\n\n\n\n

4.\u00a0Apta para veganos.<\/p>\n\n\n\n

5. El sabor sand\u00eda es una opci\u00f3n refrescante, ideal para tomar durante el entrenamiento mezclado con agua y asegurar as\u00ed una mayor hidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u25aa Formato polvo sin sabor: <\/strong>en caso de querer a\u00f1adir la creatina en tu pre-entreno, durante el entrenamiento mezcladacon amino\u00e1cidos esenciales (EAA) o ramificados (BCAA)\u00a0en polvo que ya disponen de sabor, o incluso en tu batido de prote\u00ednas post-entrenamiento, el formato sin sabor es la opci\u00f3n ideal.\u00a0Con el fin de\u00a0asegurar la m\u00e1xima calidad de la materia prima, tambi\u00e9n cuenta con el sello Creapure<\/strong>.<\/p>\n\n\n

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\u25aa Formato gominolas:<\/strong> actualmente, existe\u00a0una forma muy innovadora de tomar creatina gracias a las gominolas WEIDER<\/strong> Premium Creatine Gummies<\/strong>.\u00a0Con un delicioso sabor a cereza, es ideal\u00a0si buscas una opci\u00f3n\u00a0apetecible y f\u00e1cil de tomar. Se trata de creatina monohidrato\u00a0100%Creapure<\/strong>.\u00a0La\u00a0dosis recomendada\u00a0de 3 gominolas corresponde a 3,5g\u00a0de\u00a0monohidrato de creatina.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1ndo tomar creatina y qu\u00e9 cantidad?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La dosis recomendada var\u00eda seg\u00fan\u00a0la composici\u00f3n corporal y\u00a0el objetivo,\u00a0pero\u00a0existe evidencia cient\u00edfica sobre el efecto beneficioso\u00a0obtenido con una ingesta diaria\u00a0de 3g.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

La\u00a0forma m\u00e1s com\u00fan de\u00a0suplementarse\u00a0es\u00a0una ingesta\u00a0entre\u00a03-5 gramos al d\u00eda,\u00a0ya sea antes o despu\u00e9s del entrenamiento, o\u00a0incluso\u00a0repartido en otros momentos del d\u00eda, tanto el d\u00eda de entrenamiento como en los d\u00edas de descanso. La creatina\u00a0funciona mediante\u00a0un efecto acumulativo en el organismo, por lo tanto, los\u00a0efectos no dependen de una dosis \u00fanica ni\u00a0son inmediatos. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfEs segur<\/strong>o el consumo de<\/strong> creatine<\/strong> como suplemento<\/strong>?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La creatina es uno de los suplementos\u00a0con mayor evidencia cient\u00edfica<\/a> y,\u00a0siempre partiendo de una m\u00e1xima calidad en la materia prima,\u00a0se considera uno de\u00a0suplementos\u00a0m\u00e1s\u00a0seguros en el mercado.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

No\u00a0existe\u00a0evidencia\u00a0de que el consumo de creatina en\u00a0personas sanas\u00a0pueda conducir a un da\u00f1o renal\u00a0ni de que\u00a0se produzca un exceso de retenci\u00f3n de l\u00edquidos.\u00a0Cabe destacar que el aumento\u00a0de agua\u00a0que se produce por su ingesta es\u00a0a nivel\u00a0intracelular, permitiendo una mayor hidrataci\u00f3n\u00a0de las c\u00e9lulas\u00a0a\u00a0nivel interno.<\/p>\n\n\n\n

Por lo tanto,\u00a0un consumo\u00a0regular\u00a0puede aportar beneficios a largo plazo, simplemente\u00a0se debe considerar\u00a0regular\u00a0de forma adecuada\u00a0la cantidad\u00a0que se ingiera\u00a0seg\u00fan la composici\u00f3n corporal y objetivo de cada persona.<\/p>\n\n\n\n

Conclusion<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Actualmente, la\u00a0creatina\u00a0es un suplemento altamente recomendable porque\u00a0no solamente\u00a0ayuda a\u00a0mejorar\u00a0el\u00a0rendimiento\u00a0deportivo,\u00a0sino que ayuda a\u00a0cuidar tu salud\u00a0y\u00a0tiene potencial efecto sobre la salud cognitiva.\u00a0Adem\u00e1s, su\u00a0nivel de\u00a0efectividad\u00a0y los beneficios en la salud integral\u00a0est\u00e1n\u00a0respaldados\u00a0por d\u00e9cadas de\u00a0evidencia\u00a0cient\u00edfica.\u00a0Si quieres\u00a0potenciar\u00a0tu cuerpo y mente,\u00a0es\u00a0uno de\u00a0los\u00a0suplementos\u00a0que no puede faltar en tu rutina\u00a0diaria.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

By Paula Ellis (IG: @paulaellisfit) on March 23rd, 2025 If you had to think of a supplement to improve your physical performance, chances are you're already thinking about creatine. We know about its benefits in sports, but are they [...]<\/p>","protected":false},"author":645,"featured_media":55709,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3769],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55704"}],"collection":[{"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/645"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=55704"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55704\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":55740,"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55704\/revisions\/55740"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/55709"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=55704"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=55704"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=55704"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}