{"id":48918,"date":"2015-11-13T11:03:46","date_gmt":"2015-11-13T10:03:46","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2015\/11\/13\/conoce-tus-musculos\/"},"modified":"2024-07-29T18:28:59","modified_gmt":"2024-07-29T16:28:59","slug":"conoce-tus-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/fr\/connaitre-ses-muscles\/","title":{"rendered":"Conna\u00eetre ses muscles"},"content":{"rendered":"
\"conna\u00eetre<\/figure>\n\n\n\n

L'isolation musculaire est une technique corps-esprit qui fera exploser votre \u00e9volution musculaire. Vous voulez la conna\u00eetre ? Poursuivez votre lecture.<\/p>\n\n\n\n

La question est de savoir quel est le pourcentage d'implication de chacun de vos muscles dans les exercices que vous effectuez. Une \u00e9tude \u00e9lectromyographique a d\u00e9j\u00e0 r\u00e9pondu \u00e0 cette question. Une plus grande intensit\u00e9 est cr\u00e9\u00e9e dans le muscle primaire travaill\u00e9 si l'athl\u00e8te diminue initialement le poids total de l'entra\u00eenement et est capable d'impliquer ou de recruter le nombre maximum de fibres musculaires du moteur primaire (muscle \u00e0 d\u00e9velopper), avec la participation minimale d'autres muscles. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Comment transmettre un pourcentage d'intensit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9 au muscle concern\u00e9 ?<\/h3>\n\n\n\n
  1. Avoir une connaissance de base de l'anatomie humaine : d'o\u00f9 vient le muscle que l'on va entra\u00eener (insertion et origine), et quelle est la disposition des fibres musculaires du muscle.<\/li>
  2. Ma\u00eetriser la technique parfaite de chaque exercice.<\/li>
  3. Apprendre la technique de l'isolation musculaire.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Isolation musculaire<\/h3>\n\n\n\n

    C'est la capacit\u00e9 d'un athl\u00e8te \u00e0 apprendre \u00e0 cr\u00e9er une relation intense entre l'esprit et le muscle. Travailler en essayant d'impliquer ou de recruter le nombre maximum de fibres musculaires de ce muscle, en minimisant l'implication des autres groupes musculaires.<\/p>\n\n\n\n

    Cette technique devient tr\u00e8s difficile lorsque l'athl\u00e8te se pr\u00e9occupe davantage de d\u00e9placer le poids et d'atteindre les r\u00e9p\u00e9titions propos\u00e9es que de localiser le travail au maximum.<\/p>\n\n\n\n

    Pour atteindre cet objectif, il est tr\u00e8s important de revoir l'ex\u00e9cution des techniques dans les diff\u00e9rents exercices de votre programme. Bien entendu, une fois que vous avez appris cette technique d'isolation musculaire, vous ne pouvez pas vous contenter d'isoler et c'est tout, mais vous avez besoin de nouveaux stimuli tels que l'utilisation progressive de charges croissantes. <\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Entra\u00eenement \u00e0 l'isolation musculaire<\/h2>\n\n\n\n

    Nous continuerons \u00e0 appliquer le syst\u00e8me de charge croissante \u00e0 ce programme avec la modification d'un \u00e9l\u00e9ment : je propose la technique des s\u00e9ries descendantes.<\/p>\n\n\n\n

    L'id\u00e9e est de compl\u00e9ter le nombre de r\u00e9p\u00e9titions \u00e9tabli, en atteignant l'\u00e9chec musculaire ou en effectuant quelques r\u00e9p\u00e9titions forc\u00e9es, et \u00e0 partir de l\u00e0, de r\u00e9duire progressivement le poids. Le poids soustrait doit \u00eatre suffisant pour permettre d'effectuer trois ou quatre r\u00e9p\u00e9titions suppl\u00e9mentaires, par rapport \u00e0 la s\u00e9rie pr\u00e9c\u00e9dente, avant d'atteindre l'\u00e9chec musculaire. <\/p>\n\n\n\n

    Cette technique mettra \u00e0 l'\u00e9preuve votre caract\u00e8re et votre int\u00e9grit\u00e9 en tant qu'athl\u00e8te, car elle contracte le muscle \u00e0 des niveaux auxquels il n'est pas habitu\u00e9. Il n'est pas conseill\u00e9 d'appliquer syst\u00e9matiquement cette technique dans tous les programmes, car elle produit une usure importante qui pourrait conduire \u00e0 un \u00e9tat de surentra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

    J'esp\u00e8re que vous appr\u00e9cierez la\u00a0formation<\/a>\u00a0en appliquant ces techniques et qui vous permettront d'am\u00e9liorer votre condition physique.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    El aislamiento muscular es una t\u00e9cnica cuerpo mente que har\u00e1 que tu evoluci\u00f3n muscular se dispare \u00bfQuires conocerla? Sigue leyendo. La cuesti\u00f3n es: en qu\u00e9 porcentaje implic\u00e1is a cada uno [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":22,"featured_media":48919,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3767,3769,3821],"tags":[3773,3823,3825,3777,3827],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48918"}],"collection":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48918"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48918\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/48919"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48918"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48918"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48918"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}