{"id":48924,"date":"2018-03-28T09:31:38","date_gmt":"2018-03-28T07:31:38","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2018\/03\/28\/como-afectan-las-horas-que-dormimos-a-nuestro-peso-corporal\/"},"modified":"2024-07-29T18:28:59","modified_gmt":"2024-07-29T16:28:59","slug":"como-afectan-las-horas-que-dormimos-a-nuestro-peso-corporal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/fr\/comment-les-heures-de-sommeil-influencent-notre-poids-corporel\/","title":{"rendered":"Comment les heures de sommeil influencent-elles notre poids corporel ?"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.weider.es\/blog2\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/suen\u0303o-y-sobrepeso-2x1600x400-1024x256.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-350\"\/><figcaption><br><br><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Relation entre le sommeil et la surcharge pond\u00e9rale<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Existe-t-il un lien entre le sommeil et le surpoids ? Nous vivons \u00e0 une \u00e9poque o\u00f9 nous voulons travailler et faire mille choses 24 heures sur 24, mais notre corps a besoin de repos pour remplir diff\u00e9rentes fonctions. Il est g\u00e9n\u00e9ralement admis que les adultes ont besoin d'environ 7 \u00e0 9 heures de sommeil, mais les adolescents peuvent avoir besoin de plus que cela et, bien s\u00fbr, cela varie d'une personne \u00e0 l'autre. Le nombre d'heures de sommeil dont nous disposons influe sur notre qualit\u00e9 de vie et peut avoir une incidence sur nos sensations, nos performances et nos r\u00e9sultats en mati\u00e8re de perte de graisse corporelle.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sommeil et alimentation<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>De plus en plus d'\u00e9tudes \u00e9tablissent un lien entre le surpoids et le sommeil. La plupart des recherches se concentrent sur deux hormones de l'app\u00e9tit, la ghr\u00e9line et la leptine :<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Grelina<\/strong>L'hormone de la faim est produite et lib\u00e9r\u00e9e de l'estomac vers le cerveau pour signaler qu'il est temps de manger.<\/li><li><strong>Leptine<\/strong>leptine : l'hormone qui nous rassasie, qui nous donne la sensation d'\u00eatre rassasi\u00e9, est produite par nos cellules adipeuses. Il est important de noter que les niveaux de leptine augmentent pendant le sommeil et que nous produisons moins de leptine lorsque nous dormons peu. C'est pourquoi nous sommes moins rassasi\u00e9s lorsque nous sommes fatigu\u00e9s.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Nous savons que le manque de sommeil augmente la sensation de faim, ce qui peut \u00eatre li\u00e9 \u00e0 la surcharge pond\u00e9rale. En outre, lorsque vous \u00eates fatigu\u00e9, les centres de r\u00e9compense de votre cerveau s'activent et cherchent \u00e0 vous faire sentir mieux. Ainsi, alors que vous pourriez \u00eatre en mesure d'apaiser vos envies de nourriture en mangeant quelque chose de sucr\u00e9, votre cerveau en manque de sommeil pourrait avoir du mal \u00e0 refuser une deuxi\u00e8me part de g\u00e2teau.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00c9tudes sur le sommeil et la surcharge pond\u00e9rale<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>L'investigateur principal d'une \u00e9tude portant sur le sommeil en tant que strat\u00e9gie possible pour r\u00e9duire la consommation de sucres libres, d\u00e9clare que le manque de sommeil a \u00e9t\u00e9 li\u00e9 \u00e0 un risque accru de prise de poids et de maladie m\u00e9tabolique, et que la quantit\u00e9 de sommeil que les adultes devraient avoir est de 7 \u00e0 9 heures par nuit, mais qu'un adulte sur trois se consid\u00e8re comme manquant de sommeil.<\/p>\n\n\n\n<p>Le scientifique a soulign\u00e9 que la&nbsp;<a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ajcn\/article\/107\/1\/43\/4794751\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">recherche pilote<\/a>&nbsp;(sur l'alimentation a montr\u00e9 que&nbsp;<strong>le groupe qui a augment\u00e9 son temps de sommeil a diminu\u00e9 sa consommation de sucre<\/strong>&nbsp;Le taux de sucre ajout\u00e9 est de 10 g\/jour par rapport aux t\u00e9moins, soit la moiti\u00e9 de la limite journali\u00e8re de sucre ajout\u00e9 recommand\u00e9e par l'OMS (Organisation mondiale de la sant\u00e9), ce qui est plut\u00f4t bien.<\/p>\n\n\n\n<p>Une deuxi\u00e8me \u00e9tude a montr\u00e9 que&nbsp;<strong>un manque de sommeil augmente la probabilit\u00e9 de manger de plus grandes portions de nourriture<\/strong>&nbsp;de tous les aliments. Dans une analyse de 18 \u00e9tudes, les chercheurs ont constat\u00e9 que le manque de sommeil entra\u00eenait une augmentation des envies d'aliments riches en calories et en glucides.<\/p>\n\n\n\n<p>Bien que cela en dise long, la perte de graisse corporelle n\u00e9cessite la prise en compte de nombreuses variables, et le sommeil n'est qu'une partie du puzzle.\u00a0<strong>Le sommeil est \u00e9troitement li\u00e9 \u00e0 l'alimentation et aux habitudes alimentaires,<\/strong>\u00a0la gestion du stress et le maintien d'un niveau d'activit\u00e9 physique.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;La plupart d'entre nous connaissent les strat\u00e9gies pour mieux dormir, mais je vais vous donner quelques conseils pour vous aider.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Conseil<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul><li>\u00c9teindre son t\u00e9l\u00e9phone une heure \u00e0 une heure et demie avant d'aller se coucher.<\/li><li>\u00c9teignez les lumi\u00e8res et cr\u00e9ez une atmosph\u00e8re calme et relaxante.<\/li><li>R\u00e9servez votre chambre \u00e0 coucher au sommeil. Consid\u00e9rez-la comme un lieu de d\u00e9tente et de relaxation, plut\u00f4t que comme un lieu de travail ou de divertissement.<\/li><li>Cr\u00e9ez un rituel du coucher. Ce n'est pas le moment de s'attaquer \u00e0 de gros probl\u00e8mes.<\/li><li>Mettez des bougies et essayez d'\u00e9viter Netflix, remplacez-les par un livre.<\/li><li>\u00c9vitez les boissons gazeuses, le th\u00e9, le caf\u00e9 et le chocolat apr\u00e8s 18 heures. La caf\u00e9ine peut rester dans votre organisme pendant 5 \u00e0 6 heures.<\/li><li>\u00c9teignez les lumi\u00e8res. L'obscurit\u00e9 incite votre corps \u00e0 lib\u00e9rer la m\u00e9latonine, l'hormone naturelle du sommeil, tandis que la lumi\u00e8re la supprime.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/tag\/estefy-activa\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Stefy-activa-icon-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2777\"\/><\/a><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Relaci\u00f3n sue\u00f1o y sobrepeso \u00bfHay relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y el sobrepeso? 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