{"id":48938,"date":"2018-06-06T07:21:16","date_gmt":"2018-06-06T05:21:16","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2018\/06\/06\/ayuno-intermitente-es-recomendable-para-ti\/"},"modified":"2024-07-29T18:29:42","modified_gmt":"2024-07-29T16:29:42","slug":"ayuno-intermitente-es-recomendable-para-ti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/fr\/le-jeune-intermittent-est-recommande-pour-vous\/","title":{"rendered":"Le je\u00fbne intermittent vous convient-il ?"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">M\u00e9thodes, avantages et inconv\u00e9nients<\/h2>\n\n\n\n<p>Le je\u00fbne intermittent est une strat\u00e9gie alimentaire qui consiste \u00e0 varier les p\u00e9riodes de je\u00fbne et de repas. Il existe de nombreuses fa\u00e7ons de proc\u00e9der, qu'il s'agisse des p\u00e9riodes de je\u00fbne ou des repas \u00e0 prendre.<\/p>\n\n\n\n<p>Cette strat\u00e9gie \u00e0 la mode revendique une multitude de bienfaits pour la sant\u00e9, tels que la r\u00e9gulation de la glyc\u00e9mie, l'augmentation de l'\u00e9nergie, l'augmentation de la production d'hormone de croissance (GH), la r\u00e9duction de l'inflammation et la diminution des niveaux de triglyc\u00e9rides (TG) et de la tension art\u00e9rielle, du cancer, des maladies cardiaques, des accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux, des maladies oculaires, de la maladie d'Alzheimer et de la promotion de la long\u00e9vit\u00e9 ! Mais pour l'instant, toutes ces \u00e9tudes n'en sont qu'\u00e0 leurs d\u00e9buts, le plus souvent sur des souris, et les connaissances sur ces sujets sont donc limit\u00e9es, ce qui laisse une large place au scepticisme.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">M\u00c9THODES<\/h3>\n\n\n\n<p>&#8211;&nbsp;<strong>M\u00e9thode 5:2.<\/strong>&nbsp;Il s'agit d'un je\u00fbne \"plus extr\u00eame\", car pendant 1 \u00e0 2 jours par semaine, vous devez restreindre consid\u00e9rablement votre apport calorique ou vous abstenir compl\u00e8tement de manger (500 \u00e0 800 calories au maximum). C'est ce que l'on appelle commun\u00e9ment le \"r\u00e9gime 5:2\", dans lequel 5 repr\u00e9sente le nombre de jours o\u00f9 vous mangez normalement, et 2 le nombre de jours o\u00f9 vous devez restreindre votre apport calorique ou r\u00e9duire votre consommation \u00e0 50%.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>- M\u00e9thode 16:8<\/strong>. Vous je\u00fbnez pendant 16 heures et vous mangez pendant les 8 heures suivantes, avec une restriction calorique bien s\u00fbr. Normalement, vous je\u00fbnez jusqu'au d\u00e9jeuner, puis vous mangez le d\u00e9jeuner, le go\u00fbter et le d\u00eener.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mais en ce qui concerne la composition corporelle, que dit la science \u00e0 propos de cette strat\u00e9gie ?<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Une \u00e9tude portant sur 980 sujets pendant 6 mois a montr\u00e9 que la perte de poids \u00e9tait similaire dans le cas du je\u00fbne intermittent et de la restriction calorique lin\u00e9aire.&nbsp;<a href=\"https:\/\/goo.gl\/KcKuxo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Lire<\/a><\/li><li>Dans une autre m\u00e9ta-analyse r\u00e9alis\u00e9e sur 12 semaines, il n'y avait pas de diff\u00e9rence entre la restriction calorique lin\u00e9aire et le je\u00fbne intermittent en ce qui concerne la perte de graisse corporelle.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29419624\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Lire<\/a><\/li><li>Par ailleurs, de nombreuses autres \u00e9tudes concluent qu'il n'y a pas de diff\u00e9rence entre la restriction calorique lin\u00e9aire et le je\u00fbne intermittent pour la perte de poids ou de graisse. Lire<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>En ce qui concerne la perte de poids et de graisse (apparemment ce qui fait que ces r\u00e9gimes sont populaires), la raison pour laquelle les personnes qui je\u00fbnent obtiennent g\u00e9n\u00e9ralement des r\u00e9sultats est la quantit\u00e9 totale de calories ing\u00e9r\u00e9es, qui a toujours tendance \u00e0 \u00eatre inf\u00e9rieure \u00e0 celle d'avant. Toutefois, jusqu'\u00e0 pr\u00e9sent, les recherches n'ont pas permis de constater que le je\u00fbne augmentait le m\u00e9tabolisme ou entra\u00eenait une plus grande perte de graisse corporelle par rapport \u00e0 d'autres \"r\u00e9gimes\".<br><br>Il s'agit d'un sujet encore tr\u00e8s controvers\u00e9 en raison des nombreuses limites de la recherche :<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Tout d'abord, de nombreuses recherches ont \u00e9t\u00e9 men\u00e9es sur des animaux. Les \u00e9tudes humaines sont tr\u00e8s limit\u00e9es ; la plupart d'entre elles comptent moins de 40 participants, et la plus importante en compte environ 80.<\/li><li>Les \u00e9tudes varient en fonction du nombre d'heures de je\u00fbne, du nombre de jours de je\u00fbne, du fait que les participants pouvaient ou non manger \u00e0 volont\u00e9 ou qu'ils devaient maintenir une restriction calorique lorsqu'ils ne je\u00fbnaient pas, qu'ils je\u00fbnaient compl\u00e8tement les jours de je\u00fbne ou qu'ils pouvaient maintenir un certain niveau de calories.<\/li><li>Ils ne sont pas \u00e0 long terme, ils ont dur\u00e9 au maximum 12 mois.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Conclusions<\/h3>\n\n\n\n<p>Pour moi, cette strat\u00e9gie ne convient donc pas \u00e0 tout le monde.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Certaines \u00e9tudes ont montr\u00e9 que le je\u00fbne intermittent est une m\u00e9thode facile pour r\u00e9duire les calories s'il devient une habitude, mais d'autres peuvent d\u00e9velopper une habitude de suralimentation \u00e0 la suite du je\u00fbne, ce qui entra\u00eene une augmentation du poids corporel.<\/li><li>Ralentissement du m\u00e9tabolisme : une r\u00e9duction trop importante de l'apport \u00e9nerg\u00e9tique peut conduire l'organisme \u00e0 r\u00e9agir par des adaptations physiologiques qui peuvent entra\u00eener une reprise de poids apr\u00e8s une perte de poids pendant le je\u00fbne. Cela signifie qu'il est tr\u00e8s probable que les personnes ne maintiennent pas leur perte de poids apr\u00e8s une restriction alimentaire extr\u00eame et, en fait, qu'elles prennent encore plus de poids. Ce n'est \u00e9videmment pas l'id\u00e9al. Il est toutefois difficile de confirmer cette affirmation, car aucune \u00e9tude \u00e0 long terme n'a prouv\u00e9 la durabilit\u00e9 de ce r\u00e9gime.<\/li><li>Les jours de je\u00fbne, vous pouvez souffrir de maux de t\u00eate, de fatigue, d'une faim extr\u00eame et d'un manque d'\u00e9nergie. Cela peut vous emp\u00eacher de vous concentrer et de donner le meilleur de vous-m\u00eame.<\/li><li>Carences nutritionnelles possibles.<\/li><li>Sur le plan social, cela peut \u00eatre assez compliqu\u00e9.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ce qui est vrai, c'est qu'il y a peu de preuves de son efficacit\u00e9 \u00e0 long terme et des probl\u00e8mes de sant\u00e9 qu'elle peut entra\u00eener. Maintenant, \u00e0 mon avis, il me semble que c'est un type de strat\u00e9gie qui peut \u00eatre efficace chez certaines personnes pour la perte de graisse, en tout cas avec l'aide d'un professionnel.<br>Je suis un grand partisan des changements durables pour des r\u00e9sultats \u00e0 long terme, mais je ne suis pas oppos\u00e9 \u00e0 ce que l'on essaie le je\u00fbne intermittent.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/tag\/estefy-activa\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Stefy-activa-icon-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2777\"\/><\/a><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00e9todos, pros y contras El ayuno intermitente es una estrategia de alimentaci\u00f3n donde se var\u00edan los per\u00edodos de ayuno y de comer. 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