{"id":48956,"date":"2018-05-10T09:25:32","date_gmt":"2018-05-10T07:25:32","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2018\/05\/10\/4-snacks-saludables-para-antes-de-ir-a-dormir\/"},"modified":"2024-07-29T18:30:29","modified_gmt":"2024-07-29T16:30:29","slug":"4-snacks-saludables-para-antes-de-ir-a-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/fr\/4-collations-saines-avant-le-coucher\/","title":{"rendered":"4 collations saines avant le coucher"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/snacks-antes-dormir-weider-2x1600x400.jpg\" alt=\"4 collations saines avant le coucher\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Grignoter avant de se coucher ? Vous avez s\u00fbrement entendu dire qu'il faut faire tr\u00e8s attention aux calories que l'on ing\u00e8re le soir avant de se coucher, car elles s'accumulent et font grossir. Ou des phrases de ce genre, n'est-ce pas ? En r\u00e9alit\u00e9, \u00e0 cause de cette crainte erron\u00e9e, nous nous couchons souvent le ventre vide, parce que nous d\u00eenons tellement peu qu'\u00e0 3 heures du matin, nos intestins commencent \u00e0 jouer une symphonie pour nous r\u00e9clamer de la nourriture.<\/p>\n\n\n\n<p>Et deux choses peuvent se produire :<\/p>\n\n\n\n<ol><li>Que vous pouvez r\u00e9sister \u00e0 la faim comme un champion et vous r\u00e9veiller sans \u00e9nergie et totalement vide le matin.<\/li><li>Que vous n'en pouvez plus, que vous vous levez \u00e0 3 heures du matin et que vous vous dirigez vers le frigo pour ravager toute la nourriture sucr\u00e9e et la malbouffe que vous avez \u00e0 la maison. Oui, soyons honn\u00eates... si vous vous levez pour manger \u00e0 3 heures du matin, ce n'est pas vraiment pour manger une carotte.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ce que vous pouvez manger le soir<\/h2>\n\n\n\n<p>De nombreuses personnes prennent un d\u00eener correct et n'ont pas besoin de manger autre chose avant d'aller se coucher. Mais d'autres pr\u00e9f\u00e8rent prendre un en-cas plus l\u00e9ger et d\u00eener plus t\u00f4t. Si vous faites du sport en plus, il est tr\u00e8s probable que vous ayez besoin d'id\u00e9es pour <strong>collations au coucher<\/strong>\u00a0pour assurer un bon repos et une bonne r\u00e9cup\u00e9ration musculaire<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Les en-cas doivent contenir 2 macronutriments pour \u00eatre vraiment efficaces et nutritifs.<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Prot\u00e9ines \u00e0 absorption lente\/s\u00e9quentielle<\/li><li>Graisses saines<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>En outre, je propose d'ajouter&nbsp;<strong>fibre<\/strong>ainsi que quelques l\u00e9gumes crus.<\/p>\n\n\n\n<p>Ces d\u00e9licieuses propositions vous assureront un repos r\u00e9parateur :<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">FROMAGE BLANC + AMANDES OU NOIX.<\/h3>\n\n\n\n<p>Le fromage blanc est source de cas\u00e9ine (prot\u00e9ine \u00e0 lib\u00e9ration lente) et l'ajout de fruits secs tels que les amandes, les noix ou les noisettes garantit une sati\u00e9t\u00e9 totale. Mangez \u00e0 nouveau des amandes en particulier, pour leur source naturelle de MAGNESIUM, id\u00e9al pour la relaxation musculaire.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>100 g de fromage blanc + 15 amandes constituent une tr\u00e8s bonne proportion (environ 200 calories).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/7041requeson-nueces-2.jpg\" alt=\"Image\" width=\"434\" height=\"259\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">SAUMON OU THON + L\u00c9GUMES CRUS \u00c0 FEUILLES VERTES.<\/h3>\n\n\n\n<p>Le saumon ou le thon sont des poissons parfaits pour le soir, ils contiennent des prot\u00e9ines et des om\u00e9ga-3 (graisses saines). Accompagn\u00e9s de crudit\u00e9s comme les \u00e9pinards ou la laitue, ils apporteront \u00e9galement des fibres et une sensation de sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>100 g de saumon ou de thon + l\u00e9gumes est la quantit\u00e9 id\u00e9ale (environ 200 calories).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/7042salmon-espinacas-2.jpg\" alt=\"Image\" width=\"434\" height=\"290\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">YAOURT GREC + GRAINES DE CHIA.<\/h3>\n\n\n\n<p>Une option similaire au fromage blanc. Le yaourt grec apporte de la cas\u00e9ine et les graines de chia sont une source naturelle d'om\u00e9ga 3 et de fibres.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>125 g de yaourt grec + 1 cuill\u00e8re \u00e0 dessert de graines de chia et dormez (environ 200 calories).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/7043yogurt-chia-2.jpg\" alt=\"Image\" width=\"434\" height=\"259\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">SHAKE CAS\u00c9INE + HUILE DE COCO.<\/h3>\n\n\n\n<p>Si vous pr\u00e9f\u00e9rez quelque chose de liquide plut\u00f4t que solide avant de vous coucher, les shakes de prot\u00e9ines de cas\u00e9ine sont la solution. Il s'agit d'une prot\u00e9ine s\u00e9quentielle, qui lib\u00e8re les acides amin\u00e9s progressivement pendant le sommeil. Comme ils sont pauvres en graisses, l'ajout d'une cuill\u00e8re \u00e0 soupe d'huile de coco permet d'obtenir des triglyc\u00e9rides \u00e0 cha\u00eene moyenne (TCM) bons pour le c\u0153ur.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>3<\/em>0 ou 40 g de&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/catid\/18\/eid\/2300\/day-night-casein\/\">Cas\u00e9ine jour et nuit<\/a>&nbsp;+ 1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe d'huile de coco pour un d\u00e9licieux smoothie (env. 200 cal.)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/7040day-night-casein-2.jpg\" alt=\"Image\" width=\"434\" height=\"259\"\/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/author\/celeste-gonzalez\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/celeste-gonzalez-icon.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2667\"\/><\/a><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfComer snacks antes de dormir? Seguro que habr\u00e1s o\u00eddo decir lo de que tengas mucho cuidado con las calor\u00edas que comes por la noche antes de dormir, porque se acumulan [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3793,3795,3865,3809],"tags":[3879,3773,3881,3775,3883,3777,3845,3847],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48956"}],"collection":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48956"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48956\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48956"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48956"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48956"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}