Si vous \u00eates de ceux qui passent des heures \u00e0 la salle de sport \u00e0 faire du cardio et des abdominaux, il est grand temps de changer d'avis et de commencer un plan efficace et d\u00e9finitif qui inclut la musculation.<\/p>\n\n\n\n
5 raisons qui vous convaincront :<\/strong><\/h3>\n\n\n\n1. augmente la combustion des calories<\/h4>\n\n\n\n
Des \u00e9tudes montrent que les personnes (hommes et femmes) qui s'entra\u00eenent avec des poids et halt\u00e8res br\u00fblent plus de calories pendant et apr\u00e8s leur s\u00e9ance d'entra\u00eenement. Une livre de muscle maigre peut br\u00fbler 35 \u00e0 50 calories de plus par heure qu'une livre de graisse. Cela signifie que plus vous avez de muscles, plus votre corps dissipe d'\u00e9nergie et plus vous br\u00fblez de calories tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n
2. Br\u00fbler plus de graisses<\/h4>\n\n\n\n
Les exercices d'a\u00e9robic br\u00fblent les graisses et les muscles, tandis que les exercices de musculation br\u00fblent exclusivement les graisses. Apr\u00e8s une s\u00e9ance intense de entra\u00eenement musculaire<\/a>Dans les heures et les jours qui suivent, le corps continue \u00e0 consommer de l'oxyg\u00e8ne suppl\u00e9mentaire, ce qui a pour effet d'augmenter le taux m\u00e9tabolique. En d'autres termes, il est possible de perdre du poids en soulevant des poids.<\/p>\n\n\n\nVous devez \u00e9galement veiller \u00e0 bien r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s l'exercice pour continuer \u00e0 br\u00fbler les graisses et prot\u00e9ger vos muscles.<\/p>\n\n\n\n
C'est l\u00e0 que le shake post-entra\u00eenement est essentiel. Je recommande de prendre 30 g de Prot\u00e9ines maigres<\/strong><\/a> avec de l'eau, et continuez \u00e0 br\u00fbler des graisses, pendant que vos muscles r\u00e9cup\u00e8rent avec un d\u00e9licieux smoothie.<\/p>\n\n\n\n3. Des os plus solides<\/h4>\n\n\n\n
La musculation n'a pas seulement un effet positif sur les muscles, elle renforce \u00e9galement les os. Cela est particuli\u00e8rement important avec l'\u00e2ge, car les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es pr\u00e9sentent un risque accru d'ost\u00e9oporose. L'entra\u00eenement en r\u00e9sistance est un moyen id\u00e9al de lutter contre la perte osseuse. Par exemple, lorsque vous effectuez une flexion du biceps, vos muscles tirent sur les os de votre bras et les cellules \u00e0 l'int\u00e9rieur de ces os r\u00e9agissent en cr\u00e9ant de nouvelles cellules osseuses qui produisent des os plus forts et plus denses.<\/p>\n\n\n\n
4. L'amincissement<\/h4>\n\n\n\n
Voulez-vous perdre du poids le plus efficacement possible ? Comme nous l'avons d\u00e9j\u00e0 dit, soulever des poids aide \u00e0 perdre du poids. En outre, il est faux de penser que l'entra\u00eenement musculaire permet d'obtenir des muscles volumineux. Toutefois, le poids corporel peut augmenter car les muscles p\u00e8sent plus lourd que la graisse, mais le volume corporel diminue g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 mesure que les muscles se d\u00e9finissent davantage. Les femmes ne produisent que 5 \u00e0 10 % de testost\u00e9rone, ce qui limite leur potentiel de d\u00e9veloppement musculaire.<\/p>\n\n\n\n
5. Soulager les douleurs articulaires<\/h4>\n\n\n\n
Si la course \u00e0 pied est votre activit\u00e9 pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e, vous avez peut-\u00eatre ressenti des douleurs aux genoux ou aux articulations en raison de l'impact constant de la course sur le bitume. La musculation peut aider \u00e0 combattre ces douleurs articulaires. Des muscles plus forts maintiennent vos articulations en place, ce qui vous permet de courir sans que vos genoux ne s'enflamment. De plus, si vous souffrez d'arthrite, le fait de soulever des poids peut am\u00e9liorer vos mouvements et votre souplesse et soulager la douleur.<\/p>\n\n\n\n
Pour se sentir bien et s'am\u00e9liorer de l'int\u00e9rieur, il existe un compl\u00e9ment que je vous conseille d'inclure dans votre premier repas. Il s'agit de Megabolic Paks<\/strong><\/a>le suppl\u00e9ment de vitamines et de min\u00e9raux le plus complet, qui contient \u00e9galement des ingr\u00e9dients destin\u00e9s \u00e0 prot\u00e9ger et \u00e0 am\u00e9liorer la sant\u00e9 des articulations.
<\/p>\n\n\n\nEt pendant que nous y sommes... finissons de dissiper certains mythes.<\/h3>\n\n\n\n
Tout comme il faut s'entra\u00eener avec des poids pour se tonifier et br\u00fbler des graisses, il y a encore beaucoup d'informations erron\u00e9es au sujet de la suppl\u00e9mentation pour les femmes. Il suffit de parler de la cr\u00e9atine pour qu'elle soit associ\u00e9e \u00e0 des muscles masculins et \u00e9normes, alors que rien n'est plus faux ! Prendre cr\u00e9atine<\/a> avant la musculation est le meilleur alli\u00e9 pour une femme qui veut avoir une apparence vraiment d\u00e9finie. Ne fait pas grossir, ne retient pas l'eau<\/strong>... les choses sont claires.<\/p>\n\n\n\nEssayez le nouveau Rush de cr\u00e9atine<\/strong><\/a> avant l'entra\u00eenement et de frapper fort avec les fers, champion !
\u00catre fort est le nouveau \"mince\".<\/strong>D\u00e9barrassez-vous donc de ces poids l\u00e9gers et sentez-vous bien apr\u00e8s chaque s\u00e9ance d'entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/celeste-gonzalez-icon.png\")
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Vous devez \u00e9galement veiller \u00e0 bien r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s l'exercice pour continuer \u00e0 br\u00fbler les graisses et prot\u00e9ger vos muscles.<\/p>\n\n\n\n
C'est l\u00e0 que le shake post-entra\u00eenement est essentiel. Je recommande de prendre 30 g de Prot\u00e9ines maigres<\/strong><\/a> avec de l'eau, et continuez \u00e0 br\u00fbler des graisses, pendant que vos muscles r\u00e9cup\u00e8rent avec un d\u00e9licieux smoothie.<\/p>\n\n\n\n La musculation n'a pas seulement un effet positif sur les muscles, elle renforce \u00e9galement les os. Cela est particuli\u00e8rement important avec l'\u00e2ge, car les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es pr\u00e9sentent un risque accru d'ost\u00e9oporose. L'entra\u00eenement en r\u00e9sistance est un moyen id\u00e9al de lutter contre la perte osseuse. Par exemple, lorsque vous effectuez une flexion du biceps, vos muscles tirent sur les os de votre bras et les cellules \u00e0 l'int\u00e9rieur de ces os r\u00e9agissent en cr\u00e9ant de nouvelles cellules osseuses qui produisent des os plus forts et plus denses.<\/p>\n\n\n\n Voulez-vous perdre du poids le plus efficacement possible ? Comme nous l'avons d\u00e9j\u00e0 dit, soulever des poids aide \u00e0 perdre du poids. En outre, il est faux de penser que l'entra\u00eenement musculaire permet d'obtenir des muscles volumineux. Toutefois, le poids corporel peut augmenter car les muscles p\u00e8sent plus lourd que la graisse, mais le volume corporel diminue g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 mesure que les muscles se d\u00e9finissent davantage. Les femmes ne produisent que 5 \u00e0 10 % de testost\u00e9rone, ce qui limite leur potentiel de d\u00e9veloppement musculaire.<\/p>\n\n\n\n Si la course \u00e0 pied est votre activit\u00e9 pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e, vous avez peut-\u00eatre ressenti des douleurs aux genoux ou aux articulations en raison de l'impact constant de la course sur le bitume. La musculation peut aider \u00e0 combattre ces douleurs articulaires. Des muscles plus forts maintiennent vos articulations en place, ce qui vous permet de courir sans que vos genoux ne s'enflamment. De plus, si vous souffrez d'arthrite, le fait de soulever des poids peut am\u00e9liorer vos mouvements et votre souplesse et soulager la douleur.<\/p>\n\n\n\n Pour se sentir bien et s'am\u00e9liorer de l'int\u00e9rieur, il existe un compl\u00e9ment que je vous conseille d'inclure dans votre premier repas. Il s'agit de Megabolic Paks<\/strong><\/a>le suppl\u00e9ment de vitamines et de min\u00e9raux le plus complet, qui contient \u00e9galement des ingr\u00e9dients destin\u00e9s \u00e0 prot\u00e9ger et \u00e0 am\u00e9liorer la sant\u00e9 des articulations. Tout comme il faut s'entra\u00eener avec des poids pour se tonifier et br\u00fbler des graisses, il y a encore beaucoup d'informations erron\u00e9es au sujet de la suppl\u00e9mentation pour les femmes. Il suffit de parler de la cr\u00e9atine pour qu'elle soit associ\u00e9e \u00e0 des muscles masculins et \u00e9normes, alors que rien n'est plus faux ! Prendre cr\u00e9atine<\/a> avant la musculation est le meilleur alli\u00e9 pour une femme qui veut avoir une apparence vraiment d\u00e9finie. Ne fait pas grossir, ne retient pas l'eau<\/strong>... les choses sont claires.<\/p>\n\n\n\n Essayez le nouveau Rush de cr\u00e9atine<\/strong><\/a> avant l'entra\u00eenement et de frapper fort avec les fers, champion ! \u00bfPor qu\u00e9 el trabajo con pesas es crucial para las mujeres que quieren adelgazar? Cuando hablamos de levantar cargas pesadas, muchas mujeres temen que al hacerlo sus m\u00fasculos se vuelvan [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":48970,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3793,3769,3795,3865],"tags":[3835,3897,3775,3837,3899,3825,3901,3777,3903,3801,3805],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48968"}],"collection":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48968"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48968\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/48970"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48968"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48968"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48968"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}3. Des os plus solides<\/h4>\n\n\n\n
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<\/p>\n\n\n\nEt pendant que nous y sommes... finissons de dissiper certains mythes.<\/h3>\n\n\n\n
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