{"id":48990,"date":"2018-03-21T09:32:18","date_gmt":"2018-03-21T08:32:18","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2018\/03\/21\/cuanta-proteina-necesitas\/"},"modified":"2024-07-29T18:33:59","modified_gmt":"2024-07-29T16:33:59","slug":"cuanta-proteina-necesitas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/fr\/la-quantite-de-proteines-dont-vous-avez-besoin\/","title":{"rendered":"De quelle quantit\u00e9 de prot\u00e9ines avez-vous besoin ?"},"content":{"rendered":"
\"De<\/figure>\n\n\n\n

Les\u00a0prot\u00e9ines<\/a>\u00a0ont des fonctions vitales importantes. Dans cet article, nous parlerons de la consommation de prot\u00e9ines, de la quantit\u00e9 ad\u00e9quate et de la mani\u00e8re de les prendre, \u00e0 la fois pour les int\u00e9grer correctement dans un r\u00e9gime alimentaire sain et pour obtenir un meilleur d\u00e9veloppement musculaire.<\/p>\n\n\n\n

Apport de prot\u00e9ines tout au long de la journ\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n

Lorsqu'il s'agit de\u00a0d\u00e9veloppement de la masse musculaire<\/a>Il est bien connu que l'apport en prot\u00e9ines est essentiel. Il y a quelques ann\u00e9es, la quantit\u00e9 quotidienne de prot\u00e9ines recommand\u00e9e se situait entre 0,8 et 1,2 gramme de prot\u00e9ines par kilogramme de poids corporel. Toutefois, la Soci\u00e9t\u00e9 internationale de nutrition sportive (ISSN) recommande d'augmenter cette quantit\u00e9 si l'on cherche \u00e0 accro\u00eetre la masse musculaire. [1]<\/p>\n\n\n\n

La chose la plus logique \u00e0 faire n'est donc pas de s'en tenir \u00e0 l'apport en prot\u00e9ines avant et apr\u00e8s l'entra\u00eenement. Id\u00e9alement, mangez des prot\u00e9ines tout au long de la journ\u00e9e.<\/strong>en 3 ou 4 repas pour fournir un flux continu d'acides amin\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

A titre d'exemple, l'ISSN recommande entre 0,25 et 0,4 g de prot\u00e9ines par repas (pour une personne de 90 kg, entre 24 et 36 g de prot\u00e9ines par repas).<\/p>\n\n\n\n

Prot\u00e9ines avant le coucher<\/h3>\n\n\n\n

Il est \u00e9galement important d'accorder une attention particuli\u00e8re \u00e0 l'alimentation avant le coucher, car la synth\u00e8se des prot\u00e9ines musculaires et le taux m\u00e9tabolique peuvent \u00eatre augment\u00e9s pendant la nuit, gr\u00e2ce \u00e0 un apport ad\u00e9quat en prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n\n

Les meilleures prot\u00e9ines<\/strong> dans ce cas et le plus recommand\u00e9 est le cas\u00e9ine<\/a><\/strong>Il est lentement d\u00e9compos\u00e9 et fournit un flux constant d'acides amin\u00e9s dans la circulation sanguine tout au long de la nuit.<\/p>\n\n\n\n

Des prot\u00e9ines pour un corps maigre et d\u00e9fini<\/h3>\n\n\n\n

Mincir, c'est-\u00e0-dire perdre de la graisse tout en gagnant de la masse musculaire, est tr\u00e8s compliqu\u00e9. Il faut faire tr\u00e8s attention \u00e0 l'entra\u00eenement, au cardio et \u00e0 l'alimentation. Mais une chose est s\u00fbre :\u00a0si vous avez des difficult\u00e9s\u00a0Perdre du poids<\/a>augmenter l'apport en prot\u00e9ines<\/strong>. Si vous portez un\u00a0r\u00e9gime hypercalorique<\/a>Si vous mangez plus de prot\u00e9ines (dans des limites saines), vous devez augmenter votre apport en prot\u00e9ines, car d'un point de vue m\u00e9tabolique, les prot\u00e9ines ne sont pas m\u00e9tabolis\u00e9es de la m\u00eame mani\u00e8re que les graisses et les hydrates de carbone. De nombreuses \u00e9tudes l'ont d\u00e9montr\u00e9 :<\/p>\n\n\n\n

Dans une \u00e9tude, des athl\u00e8tes ont consomm\u00e9 3,3 grammes de prot\u00e9ines par kilogramme de poids corporel pendant 4 semaines dans le cadre d'un r\u00e9gime hypercalorique et d'un entra\u00eenement de musculation. Un autre groupe n'a consomm\u00e9 que 1,2 g de prot\u00e9ines\/kg. <\/em>Au bout de 4 semaines, le groupe \u00e0 haute teneur en prot\u00e9ines a gagn\u00e9 en moyenne 1 kg de masse maigre et perdu plus de graisse que le groupe \u00e0 faible teneur en prot\u00e9ines. <\/em>[2]<\/p>\n\n\n\n

Les r\u00e9sultats sugg\u00e8rent que pour r\u00e9duire les calories et gagner\/maintenir la masse musculaire, il faut prendre en moyenne 2,0 \u00e0 2,4 grammes par kilogramme de poids corporel. <\/em>[3]<\/p>\n\n\n\n

Comment la suppl\u00e9mentation peut-elle vous aider ?<\/h3>\n\n\n\n

Avec les prot\u00e9ines apport\u00e9es par l'alimentation, on peut vraiment atteindre n'importe quel objectif. Mais pour une personne dont la taille, le poids et les besoins n\u00e9cessitent 250 g de blanc de poulet en plusieurs repas (ce n'est qu'un exemple), il est beaucoup plus facile d'utiliser des prot\u00e9ines en poudre pour faciliter un ou deux repas.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 mon avis, il s'agit d'un \u00e9l\u00e9ment de base.<\/strong> Nous devons tirer parti du fait que nous avons sur le march\u00e9 des produits de haute qualit\u00e9<\/a> qui nous facilitent la vie et nous aident \u00e0 atteindre nos objectifs.<\/p>\n\n\n\n

Un autre article qui pourrait vous int\u00e9resser : Savez-vous quelle quantit\u00e9 de prot\u00e9ines vous devez consommer ?<\/a><\/h4>\n\n\n\n
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Bibliographie : <\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. J\u00e4ger, R., Kerksick, C. M., Campbell, B. I., Cribb, P. J., Wells, S. D., Skwiat, T. M., ... & Smith-Ryan, A. E. (2017). <\/em>Position de l'International Society of Sports Nutrition : prot\u00e9ines et exercice physique<\/em><\/a>. <\/em>Journal de la Soci\u00e9t\u00e9 internationale de nutrition sportive, 14<\/em>(1), 20.<\/em><\/li>
  2. Antonio, J., Peacock, C. A., Ellerbroek, A., Fromhoff, B. et Silver, T. (2014). <\/em>Les effets d'un r\u00e9gime riche en prot\u00e9ines (4,4 g\/kg\/j) sur la composition corporelle d'individus entra\u00een\u00e9s \u00e0 la r\u00e9sistance<\/a><\/em>. <\/em>Journal de la Soci\u00e9t\u00e9 internationale de nutrition sportive, 11<\/em>(1), 19.<\/em><\/li>
  3. Antonio, J., Ellerbroek, A., Silver, T., Vargas, L. et Peacock, C. (2016). Les effets d'un r\u00e9gime riche en prot\u00e9ines sur les indices de sant\u00e9 et la composition corporelle - un essai crois\u00e9 chez des hommes entra\u00een\u00e9s \u00e0 la r\u00e9sistance<\/a><\/em>. <\/em>Journal de la Soci\u00e9t\u00e9 internationale de nutrition sportive, 13(1), 3.<\/em><\/li><\/ol>\n\n\n\n
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    Las\u00a0prote\u00ednas\u00a0tienen importantes funciones vitales. En este art\u00edculo hablamos del consumo de prote\u00ednas, la cantidad adecuada y de c\u00f3mo tomarla, tanto para incorporarlas correctamente en una dieta saludable como para conseguir [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":48991,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3767,3793,3769,3795,3865],"tags":[3835,3775,3837,3777,3827,3921,3803,3805],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48990"}],"collection":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48990"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48990\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/48991"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48990"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48990"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48990"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}