{"id":49021,"date":"2018-02-14T09:41:19","date_gmt":"2018-02-14T08:41:19","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2018\/02\/14\/lesiones-mas-comunes-cuando-entrenas-con-pesas\/"},"modified":"2024-04-03T14:50:57","modified_gmt":"2024-04-03T12:50:57","slug":"lesiones-mas-comunes-cuando-entrenas-con-pesas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/fr\/blessures-courantes-liees-a-lentrainement-aux-poids-et-halteres\/","title":{"rendered":"Blessures les plus fr\u00e9quentes lors de l'entra\u00eenement avec des poids et halt\u00e8res"},"content":{"rendered":"
\"Blessures


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M\u00e9thode Weider<\/h2>\n\n\n\n

Comme tout autre sport, la musculation n'est pas exempte de la redoutable blessures<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Il est vrai que la chose la plus importante lorsque l'on commence \u00e0 pratiquer des poids est de commencer par une bonne technique afin d'\u00e9viter tout type de malaise. Je suis un fid\u00e8le pratiquant de M\u00c9THODE WEIDER<\/strong>non seulement au niveau personnel mais aussi au niveau de l'enseignement. C'est une m\u00e9thode qui insiste pr\u00e9cis\u00e9ment sur la correction posturale et sur des progressions prudentes afin que vos muscles ne souffrent pas.<\/p>\n\n\n\n

Pourtant, qui ne s'est jamais bless\u00e9 en pratiquant la musculation ?<\/p>\n\n\n\n

Blessures les plus courantes<\/h2>\n\n\n\n

1) Poup\u00e9es<\/h3>\n\n\n\n

Les poignets sont des articulations tr\u00e8s fines et faibles par rapport \u00e0 d'autres parties de notre corps. On s'agite beaucoup quand on veut soulever plus de poids sur les biceps ou les triceps (et bien s\u00fbr qu'on le peut !), mais on pense que tout le poids est \u00e9galement r\u00e9parti sur les avant-bras et les minuscules osselets qui font partie du poignet et qui sont responsables de la mobilit\u00e9 de la main.<\/p>\n\n\n\n

Il ne faut donc jamais n\u00e9gliger le travail des avant-bras, ainsi qu'un bon \u00e9chauffement avant et des \u00e9tirements apr\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n

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2) \u00c9paules<\/h3>\n\n\n\n

L'\u00e9paule est sans doute l'articulation la plus sollicit\u00e9e dans tous les exercices de musculation, m\u00eame pour les jambes. Rien qu'en pla\u00e7ant les disques pour faire la presse ou en pla\u00e7ant la barre derri\u00e8re votre cou pour faire des squats, l'\u00e9paule est toujours impliqu\u00e9e et soumise \u00e0 un stress. La blessure de la coiffe des rotateurs est la plus redout\u00e9e. C'est pourquoi la technique et le positionnement sont si importants pour tous les exercices.<\/p>\n\n\n\n

\"Image\"<\/figure>\n\n\n\n

3) Dos<\/h3>\n\n\n\n

C'est la base de notre corps, le tronc est un pilier. Et des tendinites aux hernies discales peuvent appara\u00eetre t\u00f4t ou tard si l'on ne prend pas soin de sa position, de son ex\u00e9cution et du poids que l'on d\u00e9place.<\/p>\n\n\n\n

C'est \u00e9galement \u00e0 ce niveau que l'utilisation de ceintures lombaires<\/strong>qui a ses partisans et ses d\u00e9tracteurs. Personnellement, je ne la recommande qu'en cas d'exc\u00e8s de poids (derni\u00e8res s\u00e9ries par exemple) en squats, deadlifts, etc., ou dans d'autres exercices comme le rowing avec halt\u00e8res, les biceps avec halt\u00e8res, les presses \u00e0 \u00e9paulettes, etc. La meilleure ceinture : elle fait bien travailler la zone centrale, avec des exercices de abdominaux<\/a> et le bas du dos, bien s'\u00e9chauffer, s'\u00e9tirer \u00e0 la fin, \u00e9viter les vices de posture.<\/p>\n\n\n\n

\"Image\"<\/figure>\n\n\n\n

4) Genoux<\/h3>\n\n\n\n

Nos chers genoux, qui ne cessent de travailler du moment o\u00f9 nous nous levons au moment o\u00f9 nous nous couchons. Ils supportent le poids de notre corps, nous font passer d'un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l'autre, et nous ajoutons \u00e0 cela le travail avec des poids dans la salle de musculation. La blessure la plus courante est la chondromalacie de la rotule, qui n'est rien d'autre qu'une usure du cartilage.<\/p>\n\n\n\n

Solution<\/strong>Les jambes : les jambes. Avoir des quadriceps forts est la meilleure pr\u00e9vention. Beaucoup de gens font des jambes du jour au lendemain et aussi de la course \u00e0 pied, du football, etc. Il faut faire des jambes au moins une fois par semaine.<\/p>\n\n\n\n

La meilleure fa\u00e7on d'\u00e9viter les blessures est de les pr\u00e9venir. Rien de mieux qu'une bonne technique, demandez au moniteur autant de fois que n\u00e9cessaire de vous corriger et ne n\u00e9gligez jamais un bon \u00e9chauffement initial et des \u00e9tirements en fin de s\u00e9ance. En outre, un bon protecteur d'articulation<\/a> contribue \u00e0 ralentir la d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence du cartilage et \u00e0 stimuler la formation de liquide synovial (le coussin entre les surfaces cartilagineuses).<\/p>\n\n\n\n

\"Image\"<\/figure>\n\n\n\n
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M\u00e9todo Weider Como cualquier otro deporte, el ejercicio con pesas no se libra de las temidas\u00a0lesiones. S\u00ed que es cierto, que lo m\u00e1s importante cuando empezamos a practicar pesas, es [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":49026,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3767,3793,3769],"tags":[3773,3775,3837,3825,3777,3933],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49021"}],"collection":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49021"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49021\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49026"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49021"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49021"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49021"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}