{"id":49088,"date":"2017-10-18T12:29:20","date_gmt":"2017-10-18T10:29:20","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2017\/10\/18\/7-pautas-para-ganar-masa-muscular-con-la-menor-grasa-posible\/"},"modified":"2017-10-18T12:29:20","modified_gmt":"2017-10-18T10:29:20","slug":"7-pautas-para-ganar-masa-muscular-con-la-menor-grasa-posible","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/fr\/7-pautas-para-ganar-masa-muscular-con-la-menor-grasa-posible\/","title":{"rendered":"7 pautas para ganar masa muscular con la menor grasa posible"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo ganar masa muscular de calidad<\/h2>\n\n\n\n<p>Cu\u00e1ntas veces habremos o\u00eddo o dicho nosotros mismos: \u201ces que quiero ganar masa muscular limpio\u201d o \u201cquiero subir peso, masa muscular, pero limpio\u201d. Todos sabemos a qu\u00e9 nos referimos con ese t\u00e9rmino de \u201climpio\u201d: lo que queremos es subir musculo, pero no grasa.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfHasta qu\u00e9 punto eso es posible ganar masa muscular sin grasa? Depende de muchos factores, uno de ellos, tu gen\u00e9tica. Porque por m\u00e1s que nos digan, siempre que subimos de peso tambi\u00e9n se gana un porcentaje de grasa. mayor o menor, todo depende de c\u00f3mo lo gestiones.<\/p>\n\n\n\n<p>Es m\u00e1s lento, m\u00e1s sacrificado en el sentido que tienes que ser igual de&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/blog\/como-ser-disciplinado-con-la-dieta-en-etapa-de-definicion\/\">disciplinado<\/a>&nbsp;que cuando quieres definir, pero vale la pena el resultado<\/p>\n\n\n\n<p>Estas son las pautas imprescindibles para ganar masa muscular con la menor grasa posible:<\/p>\n\n\n\n<ol><li><strong>Haz entre 6 y 7 comidas si es posible<\/strong>. Y t\u00fa dir\u00e1s, \u201cClaro, eso es para quien tenga tiempo de hacerlas\u201d. Pero todos trabajamos, todos tenemos horarios imposibles, as\u00ed que no te preocupes, ajusta las comidas en los horarios que puedas, como m\u00ednimo 5 al d\u00eda-<\/li><li><strong>Aumenta la ingesta de carbohidratos naturales, evitando los procesados.<\/strong>Avena, arroz, patatas, batatas, legumbres, verduras y frutas. Ah\u00ed en todos esos alimentos tienes carbohidratos de calidad y de diferentes \u201cvelocidades\u201d de absorci\u00f3n, todos son importantes y necesarios. Lo que tienes que hacer es<strong>aumentarlos e incluirlos en todas las comidas.<\/strong><\/li><li><strong>Observa tu gen\u00e9tica<\/strong>. Esto no se aplica igual para todos. Depende de tu morfolog\u00eda. Si tienes tendencia a acumular grasas y tu metabolismo es lento, debes ser m\u00e1s prudente con los carbohidratos, sobre todo a \u00faltima hora de la tarde-noche. Piensa, cada cuerpo es diferente,\u00a0<strong>t\u00fa solo tienes que entender y observar c\u00f3mo es el tuyo para poder progresar sin compararte con otro<\/strong>s.<\/li><li><strong>Prote\u00ednas y grasas de calidad.<\/strong>\u00a0Lo mismo que sucede con los carbohidratos. En los alimentos tenemos nuestras mejores armas. Toma prote\u00ednas y grasas en todas las comidas en su justa medida<\/li><li><strong>No te excedas<\/strong>. Muchos que quieren\u00a0subir de peso, se obsesionan y no tienen en cuenta\u00a0<strong>las cantidades correctas<\/strong>\u00a0de alimentos.\u00a0<strong>Si saturas a tu cuerpo con demasiadas calor\u00edas, s\u00ed o s\u00ed, vas a acumular grasa.<\/strong>\u00a0Si t\u00fa necesitas al d\u00eda 2500 calor\u00edas, ingiere aproximadamente 500 \u2013 600 calor\u00edas m\u00e1s\u00a0 \u00a1pero no m\u00e1s!\u00a0<\/li><li><strong>Paciencia, no tengas prisa<\/strong>: si deseas subir con calidad y m\u00ednimo porcentaje de grasas has de ser paciente y constante. Tu cuerpo necesita su tiempo<\/li><li><strong>Los suplementos adecuados<\/strong>. \u00a1Benditos suplementos! A la hora de ganar masa muscular son todo un aliado. Insistiendo siempre en que cada cuerpo es diferente, deber\u00edas usar una\u00a0<strong>mezcla de prote\u00ednas y carbohidratos<\/strong>.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Al final, en productos recomendados, te dejo mis productos favoritos.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>C\u00f3mo ganar masa muscular de calidad Cu\u00e1ntas veces habremos o\u00eddo o dicho nosotros mismos: \u201ces que quiero ganar masa muscular limpio\u201d o \u201cquiero subir peso, masa muscular, pero limpio\u201d. 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