{"id":49182,"date":"2017-06-22T10:19:09","date_gmt":"2017-06-22T08:19:09","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2017\/06\/22\/plan-de-entrenamiento-para-el-verano\/"},"modified":"2024-04-03T13:14:12","modified_gmt":"2024-04-03T11:14:12","slug":"plan-de-entrenamiento-para-el-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/fr\/plan-de-entrenamiento-para-el-verano\/","title":{"rendered":"Plan d'entra\u00eenement estival"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfEs necesario un plan de entrenamiento en verano? \u00a1Pero si llevo entrenando todo el a\u00f1o! Pues s\u00ed, es bueno no perder las buena costumbres que te han llevado donde est\u00e1s para mantener los resultados.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, tanto si vas de vacaciones, a un hotel (que la mayor\u00eda disponen de un gimnasio b\u00e1sico) o si tienes un peque\u00f1o equipo en casa, este plan de entrenamiento para el verano te puede ayudar a trabajar todo el cuerpo de manera completa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Es solo un ejemplo, las repeticiones pueden variar y la carga de peso tambi\u00e9n. Tanto hombres como mujeres pueden tomar buena nota de este plan, \u00a1Esperamos que os guste! &nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/entrenar-verano.jpg\" alt=\"\" width=\"446\" height=\"274\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Plan de entrenamiento semanal:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul><li><strong>D\u00eda 1: Piernas, hombros y gemelos<\/strong><\/li><li><strong>D\u00eda 2: Pecho, \u00a0tr\u00edceps y abdominales&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong>D\u00eda 3: Espalda, b\u00edceps y abdominales\u00a0\u200b<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Cardio: 30 minutos 3 veces por semana despu\u00e9s de las pesas \u00f3 por separado, bien en ayunas \u00f3 en otro momento del d\u00eda.<\/li><li>Puedes hacer 5 minutos al principio suave para entrar en calor&nbsp;<\/li><li>Realiza calentamiento con las pesas antes de empezar cualquier m\u00fasculo.<\/li><li>Aunque vayas justo de tiempo, procura estirar al finalizar \u00f3 entre serie y serie.&nbsp;<\/li><li>Intensidad en los ejercicios, no hace falta que cuentes los segundos de descanso, pero que te sientas recuperado para la siguiente serie.<\/li><li>Durante el entreno bebe solo agua.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>DIA 1<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Piernas<\/strong>:<\/h4>\n\n\n\n<ul><li>Peso muerto: 3 x 12<\/li><li>Sentadillas: 4 x 10<\/li><li>Zancada: 3 x 15 (con cada pierna)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hombros<\/strong>:<\/h4>\n\n\n\n<ul><li>Vuelos laterales con mancuerna: 12 \u2013 10 \u2013 8 \u2013 12<\/li><li>Press con mancuerna: 12 \u2013 10 \u2013 8 \u2013 12<\/li><li>Frontal con mancuerna \u00f3 mejor con disco: 4 x 10<\/li><li>Posterior con mancuerna: 3 x 15<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Gemelos<\/strong>:<\/h4>\n\n\n\n<ul><li>Gemelos de pie: 5 x 12 (agarrando dos mancuernas y si es posible con las puntas de los pies en un escal\u00f3n)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>DIA 2<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pecho<\/strong>:<\/h4>\n\n\n\n<ul><li>Press Plano mancuernas \u00f3 barra: 12 \u2013 10 \u2013 8 \u2013 8<\/li><li>Aperturas planas mancuernas: 3 x 12<\/li><li>Press inclinado mancuernas \u00f3 barra: 12 \u2013 10 \u2013 8 \u2013 8<\/li><li>Aperturas inclinadas mancuernas: 3 x 12<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tr\u00edceps<\/strong>:<\/h4>\n\n\n\n<ul><li>Press Franc\u00e9s con mancuernas \u00f3 barra: 3 x 12<\/li><li>Patada atr\u00e1s de tr\u00edceps: 4 x 15<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Abdominales<\/strong>:<\/h4>\n\n\n\n<ul><li>Elevaci\u00f3n superior de tronco: 4 x 25<\/li><li>Elevaci\u00f3n de rodillas colgado: 3 x 15\u00a0\u200b<\/li><\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>DIA 3<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Espalda<\/strong>:<\/h4>\n\n\n\n<ul><li>Remo con Mancuerna: 4 x 10<\/li><li>Dominadas: 10 \u2013 10 \u2013 8 \u2013 8<\/li><li>Remo Bajo con barra: 3 x 12<\/li><li>Lumbares: 4 x 15<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>B\u00edceps<\/strong>:<\/h4>\n\n\n\n<ul><li>Alterno sentado con mancuerna: 4 x 10<\/li><li>B\u00edceps con barra: 12 \u2013 10 \u2013 8 \u2013 12<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Abdominales<\/strong>:<\/h4>\n\n\n\n<ul><li>Elevaci\u00f3n superior de tronco: 4 x 25<\/li><li>Elevaci\u00f3n de rodillas colgado: 25 \u2013 20 \u2013 15 \u2013 25<\/li><\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<p>Para conseguir mejores resultados con este plan de entrenamiento para el verano, te recomendamos que te suplementes con prote\u00edna. La mayor\u00eda de los expertos recomiendan tomar la&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/catid\/48\/proteinas\/\">prot\u00e9ines<\/a>&nbsp;necesaria en dos veces: <\/p>\n\n\n\n<ul><li>la primera toma, m\u00e1s o menos una hora antes de iniciar el entreno <\/li><li>la segunda toma, inmediatamente despu\u00e9s del entrenamiento. Esta segunda dosis tiene el objetivo de ayudar a reparar el da\u00f1o muscular y alimentar el crecimiento del nuevo tejido muscular.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Por eso te recomendamos tomar&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/v\/view\/p\/494\/\">Lactos\u00e9rum Premium<\/a>, ya que se trata de una prote\u00edna saludable y de excelente asimilaci\u00f3n, fundamental para todos los deportistas tanto de fondo como de fuerza y para todas aquellas personas que mantienen una nutrici\u00f3n sana y equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Premium-whey-weider.png\" alt=\"\" width=\"446\" height=\"446\"\/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/author\/celeste-gonzalez\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/celeste-gonzalez-icon.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2667\"\/><\/a><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfEs necesario un plan de entrenamiento en verano? \u00a1Pero si llevo entrenando todo el a\u00f1o! 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