{"id":49259,"date":"2016-06-29T10:39:00","date_gmt":"2016-06-29T08:39:00","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2016\/06\/29\/plan-definicion-muscular-para-hombres\/"},"modified":"2024-04-03T13:24:00","modified_gmt":"2024-04-03T11:24:00","slug":"plan-definicion-muscular-para-hombres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/fr\/plan-definicion-muscular-para-hombres\/","title":{"rendered":"Plan de d\u00e9finition musculaire pour hommes"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.weider.es\/blog2\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/plan-definicion-muscular-hombres-weider1600x400x1600x400-1024x256.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-771\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Hombres y mujeres debemos entrenar duramente por igual, con los mismos ejercicios, pero variando las repeticiones y conociendo nuestro cuerpo. Pero en cuanto nos planteamos conseguir una <a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/catid\/84\/definicion-muscular\/\">d\u00e9finition des muscles<\/a>, nuestros caminos se separan. El metabolismo de los hombres, el porcentaje de grasa y la masa muscular, var\u00edan considerablemente respecto al de las mujeres.<\/p>\n\n\n\n<p>Hoy nos centraremos en el g\u00e9nero masculino. Aunque muchos consejos, los que hoy veremos tambi\u00e9n servir\u00edan para las chicas.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Si deseas conseguir una correcta definici\u00f3n muscular, te aconsejo que lo hagas&nbsp;<strong>progresivamente<\/strong>. Sin cortar dr\u00e1sticamente tu ingesta de calor\u00edas diaria.<\/li><li>Parte de una nutrici\u00f3n base, saludable, que incluya<strong>&nbsp;5 o 6 comidas<\/strong>&nbsp;y que en todas las comidas est\u00e9n presentes todos los nutrientes:&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/catid\/48\/proteinas\/\">prot\u00e9ines<\/a>, <a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/catid\/50\/hidratos-de-carbono\/\">carbohidratos<\/a>&nbsp;y grasas.<\/li><li>Pasadas unas dos o tres semanas haciendo este plan, es cuando empezaremos a recortar poco a poco los carbohidratos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Insisto mucho siempre en que no pases hambre. No debes sentir ansiedad. Un plan de definici\u00f3n no debe ser tan sufrido como muchas veces veo en los gimnasios esos chavales moribundos sin energ\u00eda o de mal humor o con los ojos como platos cuando ven las&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/catid\/44\/barritas\/\">b\u00e2tons<\/a>&nbsp;en el mostrador.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando sometes a tu cuerpo a dietas estrictas, bajas r\u00e1pido, pero no solo luego subes m\u00e1s r\u00e1pido, sino que pierdes musculo. Y eso hay que evitarlo a toda costa.<\/p>\n\n\n\n<p>Es preferible ir lento. Para cualquier plan de definici\u00f3n muscular hay que tener paciencia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Suplementaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Es aqu\u00ed cuando entra una parte fundamental para tener \u00e9xito en nuestro plan de definici\u00f3n muscular:&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/catid\/84\/definicion-muscular\/\">la suplementaci\u00f3n<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Esto es sagrado:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Antes de entrenar:&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/catid\/32\/eid\/2475\/bcaa-811\/\">Bcaa + Glutamina<\/a><\/li><li>Despu\u00e9s de entrenar:&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/catid\/48\/eid\/2873\/premium-whey\/\">Lactos\u00e9rum Premium<\/a>&nbsp;+&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/catid\/32\/eid\/2475\/bcaa-811\/\">Bcaa + Glutamina<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Estos suplementos nos garantizan una correcta recuperaci\u00f3n y evitar ese apetito voraz despu\u00e9s de los entrenos.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero si hay un suplemento que yo recomiendo siempre, es un buen termog\u00e9nico.&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/catid\/4285\/eid\/3387\/thermo-caps\/\">Bouchons thermo<\/a>&nbsp;es ideal para definir<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Favorece la p\u00e9rdida de grasas<\/li><li>Te dar\u00e1 energ\u00eda para entrenar. Es un excelente estimulante pre-entreno<\/li><li>Te controla el nivel de az\u00facar, reduce la ansiedad de az\u00facar y alimentos dulces<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Mi consejo es que tomes 1 c\u00e1psula en ayunas y 1 c\u00e1psula 30 min antes de entrenar durante la primera semana. La segunda semana puedes aumentar a 2 y 2. El d\u00eda que no entrenes, si quieres puedes tomar solo tu dosis en ayunas o simplemente descansar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Conseil<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Lo m\u00e1s importante en un plan de definici\u00f3n muscular, es que seas constante con tu alimentaci\u00f3n, que seas disciplinado, y recuerda no pasar hambre ni ansiedad. Es curioso, pero&nbsp;<strong>para definir hay que comer<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Aconsejo hacer una comida libre (chetameal) una vez cada dos semanas al principio, y a medida que vayamos definiendo y acelerando m\u00e1s el metabolismo, ya podremos hacer una a la semana. Normalmente recomiendo una comida especial cada dos semanas y luego seg\u00fan veo evoluci\u00f3n, una vez en semana. Es necesario romper con la rutina para que el metabolismo se reactive cada vez.<\/p>\n\n\n\n<p>Disciplina, constancia, entreno, descanso, y los\u00a0<a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/\">mejores suplementos<\/a>, \u00a1Esa es la clave!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Autres articles connexes :<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul><li><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/plan-de-definition-pour-les-hommes\/\">Plan d'entra\u00eenement de d\u00e9finition musculaire pour hommes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/weider.es\/wp-admin\/post.php?post=477&amp;action=edit\">Plan de definici\u00f3n muscular para mujeres<\/a>.<\/li><li><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/comment-etre-discipline-en-matiere-dalimentation-au-cours-de-la-phase-de-definition\/\">Comment \u00eatre disciplin\u00e9 en mati\u00e8re d'alimentation au cours de la phase de d\u00e9finition ?<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/celeste-gonzalez-icon.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2667\"\/><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hombres y mujeres debemos entrenar duramente por igual, con los mismos ejercicios, pero variando las repeticiones y conociendo nuestro cuerpo. 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