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La estructura muscular constituye el reflejo de su funci\u00f3n principal: la generaci\u00f3n de potencia. La fibra muscular representa la unidad funcional macrosc\u00f3pica b\u00e1sica del m\u00fasculo, se organiza de diferentes maneras, formando patrones unipeniformes, multipeniformes o fusiformes (figura-1)<\/em>.<\/p>\n\n\n\n Los m\u00fasculos reniformes suelen ser m\u00e1s fuertes que los fusiformes, debido a que varias fibras musculares trabajan en paralelo. Sin embargo, dado que los m\u00fasculos reniformes contienen fibras cortas, su velocidad m\u00e1xima de contracci\u00f3n es menor que la de los fusiformes. El elemento subcelular primario del m\u00fasculo es la miofibrilla, que est\u00e1 compuesta por filamentos proteicos, principalmente actina y miosina. Las fibras se encuentran rodeadas de capilares (figura-2)<\/em>, de manera que la capacidad de suministrar ox\u00edgeno y nutrientes al m\u00fasculo es muy buena.<\/p>\n\n\n\n La capacidad de los m\u00fasculos de generar potencia depende de las condiciones de trabajo. Cuando existe generaci\u00f3n de fuerza sin modificaci\u00f3n del \u00e1ngulo articular la acci\u00f3n muscular recibe la denominaci\u00f3n de isom\u00e9trica o est\u00e1tica. Se denomina acci\u00f3n\u00a0muscular conc\u00e9ntrica a la generaci\u00f3n de potencia durante el acortamiento muscular, mientras que el t\u00e9rmino acci\u00f3n exc\u00e9ntrica, se aplica al m\u00fasculo que se alarga durante la generaci\u00f3n de fuerza. Durante la acci\u00f3n conc\u00e9ntrica, la generaci\u00f3n m\u00e1xima de fuerza disminuye a medida que aumenta la velocidad de contracci\u00f3n, mientras que durante la actividad muscular exc\u00e9ntrica, la fuerza muscular aumenta con la velocidad creciente. Por consiguiente, el riesgo de lesiones musculares es mayor durante la activaci\u00f3n exc\u00e9ntrica que durante la acci\u00f3n muscular conc\u00e9ntrica.<\/p>\n\n\n\n El m\u00fasculo es el tejido blando que presenta la respuesta m\u00e1s importante y r\u00e1pida al entrenamiento. El volumen <\/a><\/strong>et le fuerza <\/a>muscular<\/strong> aumentan de manera significativa despu\u00e9s de un corto periodo de entrenamiento de fuerza espec\u00edfico. Son dos los factores que contribuyen a este tipo de incremento de la fuerza:<\/p>\n\n\n\n El aumento del volumen muscular obedece principalmente al incremento del \u00e1rea transversal de las fibras musculares individuales (hipertrofia), pero tambi\u00e9n a la formaci\u00f3n de nuevas c\u00e9lulas musculares (hiperplasia) que derivan de las c\u00e9lulas pluripotenciales denominadas c\u00e9lulas sat\u00e9lite, localizadas en la periferia de las miofibrillas. Los factores neuronales inciden sobre todo en el incremento inicial de la fuerza que ocurre como respuesta al entrenamiento, mientras que la hipertrofia es la causa principal de los incrementos ulteriores.<\/p>\n\n\n\n La fuerza muscular aumenta despu\u00e9s de unas pocas semanas de entrenamiento, pero los tendones, cart\u00edlago, y el hueso requieren una adaptaci\u00f3n de varios meses; esto implica el riesgo de desarrollo de lesiones por uso excesivo una vez iniciado el entrenamiento sistem\u00e1tico de fuerza y de saltos. Los tendones patelar y de Aquiles son particularmente vulnerables a estas lesiones por uso excesivo que se observa en los deportistas adultos.<\/p>\n\n\n\n Las lesiones musculares obedecen en general a dos mecanismos: distensi\u00f3n (estiramiento) y traumatismo directo que produce contusi\u00f3n en el m\u00fasculo. Tambi\u00e9n ocurren desgarros (laceraciones) musculares. Por otra parte, muchas veces se producen lesiones musculares como resultado de un entrenamiento particularmente dificultoso y fuera de lo com\u00fan, sobre todo cuando es de tipo excentrico y es posible que provoque dolor muscular diferido. Las distensiones musculares se producen por lo general a nivel de la uni\u00f3n musculotendinosa durante un episodio de actividad muscular exc\u00e9ntrica m\u00e1xima. Los espr\u00ednteres o velocistas muestran especial propensi\u00f3n a este tipo de lesiones. Los m\u00fasculos m\u00e1s afectados suelen ser los isquiotibiales, el aductor de la cadera y el gastrocnemio.<\/p>\n\n\n\n Pero muchos grupos musculares pueden sufrir distensiones. El deportista siente un dolor s\u00fabito en el momento de la lesi\u00f3n. Luego persiste la hipersensibilidad y se agrega una disminuci\u00f3n importante de la funci\u00f3n contr\u00e1ctil; a veces, cuando se produce una rotura importante de tejido, el sujeto puede notar una protuberancia en m\u00fasculo inmediatamente despu\u00e9s de la lesi\u00f3n. Otro signo caracter\u00edstico es la hinchaz\u00f3n secundaria a sangrado o edema subsiguiente.<\/p>\n\n\n\n Los m\u00fasculos cuadriceps se localizan en los planos frontal y lateral del muslo y por ende se encuentran expuestos con mayor frecuencia a contusiones por traumatismos. Todos los tipos de lesiones musculares, independientemente de la causa, se asocian con sangrado muscular interno. Esto sucede porque el aparato muscular est\u00e1 muy bien vascularizado y porque el flujo sangu\u00edneo regional suele ser elevado en el momento de la lesi\u00f3n. El sangrado es intramuscular cuando no existe lesi\u00f3n de la fascia muscular, o intermuscular cuando se asocia con traumatismo de la fascia y la sangre puede escapar de los compartimentos musculares afectados. En general el tiempo de curaci\u00f3n es significativamente m\u00e1s prolongado en presencia de sangrado intramuscular que en el caso de hemorragia intermuscular.<\/p>\n\n\n\n La lesi\u00f3n y el sangrado tisular provocan una reacci\u00f3n inflamatoria; esta reacci\u00f3n inflamatoria constituye la base de la respuesta reparadora que conduce a la formaci\u00f3n de tejido cicatrizal. Despu\u00e9s de una lesi\u00f3n muscular significativa, la regeneraci\u00f3n tisular muscular es de escasa magnitud y el tejido lesionado es m\u00e1s bien reemplazado por tejido fibroso cicatrizal que carece de propiedades contr\u00e1ctiles, lo que incrementa el riesgo de lesiones recurrentes.<\/p>\n\n\n\n En ocasiones, los hematomas musculares pueden ocasionar una complicaci\u00f3n conocida con el nombre de mioitis osificante, que se caracteriza por calcificaciones u osificaci\u00f3n en el tejido lesionado. La localizaci\u00f3n m\u00e1s frecuente de la miositis osificante es el muslo. Casi el 20% de los deportistas que padecen contusiones del cuadriceps desarrollan miositisosificante. No todos estos pacientes son sintom\u00e1ticos. A pesar de que la calcificaci\u00f3n del hematoma puede ser visible en la radigraf\u00eda.<\/p>\n\n\n\n La rigidez muscular (dolor muscular de comienzo tard\u00edo) es un s\u00edntoma molesto, pero generalmente inofensivo, que aparece despu\u00e9s de un ejercicio muscular poco habitual para el deportista. El dolor aparece sobre todo despu\u00e9s de un entrenamiento exc\u00e9ntrico intensivo. Los s\u00edntomas suelen aumentar en forma gradual durante las horas que siguen al entrenamiento, alcanzan su pico a las 48 horas aproximadamente y desaparecen en el transcurso de los 2 a 5 d\u00edas siguientes. El dolor muscular tard\u00edo es secundario a la desestructuraci\u00f3n de la arquitectura muscular esquel\u00e9tica y se acompa\u00f1a de una discreta reestructuraci\u00f3n (10-15%) temporaria de la fuerza muscular. Este tipo de dolor muscular s\u00f3lo suele aparecer despu\u00e9s de las primeras veces que se practica un nuevo ejercicio exc\u00e9ntrico. Los estiramientos no parecen evitar el dolor muscular tard\u00edo.<\/p>\n\n\n\n En primer lugar y lo m\u00e1s importante es tener un plan correcto de entrenamiento, planificado por un entrenador adecuado y no importa si es un entrenamiento de fuerza o de resistencia, el entrenamiento debe estar guiado por un profesional de la materia.<\/p>\n\n\n\n Es imprescindible realizar las sesiones de entrenamientos completos, donde los estiramientos jugar\u00e1n un papel important\u00edsimo no s\u00f3lo en la prevenci\u00f3n de lesiones musculares, tambi\u00e9n en la prevenci\u00f3n de lesiones tendinosas,\u2026<\/p>\n\n\n\n Realizar periodos de descanso reglados. No s\u00f3lo es importante entrenar mucho, tambi\u00e9n descansar mucho es importante. Es vital que el m\u00fasculo se regenere, se recupere del esfuerzo sometido en un entrenamiento. Si esto no fuera as\u00ed, al volver a trabajar con este m\u00fasculo, terminar\u00eda por fatigarse y tendr\u00eda una alta probabilidad de lesionarse. Igualmente es fundamental realizar un descanso nocturno adecuado, ya que es en ese momento cuando mejor se regenera el m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n El rendimiento deportivo se basa en tres pilares. Entrenamiento-Nutrici\u00f3n-Descanso. Una vez establecidas las bases de dos de los pilares, toca adentrarnos en el mundo de la nutrici\u00f3n y de la suplementaci\u00f3n nutricional.<\/p>\n\n\n\n De los principios inmediatos como son prote\u00ednas, l\u00edpidos e hidratos de carbono, no debemos olvidarnos de ninguno. Su proporci\u00f3n podr\u00e1 variar dependiendo del momento de la temporada en la que nos encontremos, ya que no ser\u00e1 igual en la pretemporada que en el momento de nuestro mayor objetivo del periodo competitivo.<\/p>\n\n\n\n El ejercicio aer\u00f3bico continuado, y\/o extenuante condiciona alteraciones del m\u00fasculo esquel\u00e9tico que pasa desde la inflamaci\u00f3n hasta la necrosis (muerte celular). Puede ser interesante realizarse un an\u00e1lisis de sangre de forma peri\u00f3dica con ciertos par\u00e1metros que puedan determinar el da\u00f1o muscular a causa del entrenamiento (CPK, LDH, GOT, aldolasa muscular, etc). Si el proceso inflamatorio muscular perdura en el tiempo y que puede producirse como consecuencia de no respetar las fases de descanso, puede conllevar a una rabdomiolisis (muerte de c\u00e9lulas musculares). Algunos suplementos interesantes podr\u00edan ser:<\/p>\n\n\n\n Los m\u00fasculos son la estructura b\u00e1sica del aparato locomotor y el entrenamiento del mismo es el objetivo para conseguir el mayor rendimiento. Pero ese entrenamiento programado y continuado puede conllevar [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":9,"featured_media":49382,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3767,3793,3769,3795],"tags":[3837,3959,3933,4061],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49381"}],"collection":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49381"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49381\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49382"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49381"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49381"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49381"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"\/](\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/estructura-muscular.png\")
ADAPTACI\u00d3N AL ENTRENAMIENTO<\/h4>\n\n\n\n
LESIONES Y PREVENCI\u00d3N<\/h3>\n\n\n\n
LESIONES MUSCULARES<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
PREVENCI\u00d3N DE LAS LESIONES MUSCULARES<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
\n\n\n\n Referencias bibliogr\u00e1ficas:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
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