{"id":49413,"date":"2013-02-15T12:11:52","date_gmt":"2013-02-15T11:11:52","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2013\/02\/15\/definicion-muscular\/"},"modified":"2024-04-03T13:32:31","modified_gmt":"2024-04-03T11:32:31","slug":"definicion-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/fr\/definition-des-muscles\/","title":{"rendered":"D\u00e9finition des muscles"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/definicion-muscular-weider1600x400x1600x400.png\" alt=\"D\u00e9finition des muscles\"\/><figcaption><br><br><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Il y a beaucoup d'habitu\u00e9s de la salle de sport et du monde des poids et halt\u00e8res qui passent des ann\u00e9es et des ann\u00e9es \u00e0 marteler leurs muscles sans s'arr\u00eater et sans voir le corps qu'ils d\u00e9sirent se refl\u00e9ter dans le miroir. Nous pouvons \u00eatre comme cela pour le reste de notre vie si nous ne faisons pas quelque chose pour y rem\u00e9dier : DI\u00c9T\u00c9TIQUE ET SUPPL\u00c9MENTATION.<br>Croyez-moi mes amis, c'est la CL\u00c9. Je me base toujours sur l'\u00e9quilibre lorsqu'il s'agit d'\u00e9laborer un v\u00e9ritable plan d'action.&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/catid\/84\/definicion-muscular\/\">D\u00c9FINITION DES MUSCLES<\/a>. Il s'agit de trouver le bon \u00e9quilibre entre<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Formation<\/li><li>R\u00e9gime alimentaire<\/li><li><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/\">Suplementaci\u00f3n<\/a><\/li><li>Repos - R\u00e9cup\u00e9ration.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">LA FORMATION :<\/h3>\n\n\n\n<p>Un bon entra\u00eenement aux poids devrait inclure TOUS les groupes musculaires, r\u00e9partis intelligemment tout au long de la semaine et en fonction, dans chaque cas, de nos objectifs ou des domaines sur lesquels nous devrions mettre davantage l'accent. Je conseille quatre \u00e0 cinq s\u00e9ances par semaine. Voici un exemple de plan d'entra\u00eenement :<\/p>\n\n\n\n<table class=\"wp-block-table is-style-regular\"><tbody><tr><td>LUNDI<\/td><td>MARDI<\/td><td>MERCREDI<\/td><td>JEUDI<\/td><td>VENDREDI<\/td><td>SAMEDI<\/td><td>DIMANCHE<\/td><\/tr><tr><td>* Pectoral<br>* Abdominaux<br>* Cardio<\/td><td>* Dorsale<br>* Boutons de manchette<br>* Cardio<\/td><td>* Repos (seulement ...exercices cardio)<\/td><td>* Jambes<br>* Abdominaux<br>* Avant-bras<br>* Cardio<\/td><td>* \u00c9paules<br>* Boutons de manchette<br>* Cardio<\/td><td>* Biceps - Triceps<br>* Abdominaux<br>* Cardio<\/td><td>*Reste<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n\n\n\n<p>En conclusion : nous ferons des exercices avec des poids cinq fois par semaine, le mercredi nous ne ferons que des exercices cardio et le dimanche nous nous reposerons compl\u00e8tement.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>LA MUSCULATION<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Afin de promouvoir&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/catid\/84\/definicion-muscular\/\">d\u00e9finition des muscles<\/a>&nbsp;il est conseill\u00e9 d'effectuer des s\u00e9ries de 12 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions. Comme il existe une grande vari\u00e9t\u00e9 d'exercices pour entra\u00eener chaque groupe musculaire, notre niveau d\u00e9terminera quels sont les plus appropri\u00e9s et combien d'exercices nous effectuerons pour chaque groupe.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Niveau d\u00e9butant<\/strong>Les exercices : effectuer 2 exercices par groupe musculaire et 2 s\u00e9ries par exercice.<\/li><li><strong>Niveau interm\u00e9diaire<\/strong>Effectuez 3-4 exercices par groupe musculaire et 3 s\u00e9ries par exercice.<\/li><li><strong>Niveau avanc\u00e9<\/strong>Les exercices : effectuer jusqu'\u00e0 5 exercices par groupe musculaire et 3 \u00e0 4 s\u00e9ries par exercice.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Comme vous pouvez le constater, nous avons r\u00e9parti les exercices pour les abdominaux, les mollets et les avant-bras tout au long de la semaine. Il est tr\u00e8s important de n'oublier aucun groupe musculaire, car ils nous aideront \u00e0 obtenir un physique complet, harmonieux et proportionn\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>ENTRA\u00ceNEMENT CARDIOVASCULAIRE<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Les EXERCICES CARDIOVASCULAIRES constituent un autre \u00e9l\u00e9ment fondamental du plan Victory, car ils permettent \u00e0 l'organisme de maintenir un poids sain.&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/catid\/1316\/control-de-peso\/\">perte de graisse<\/a>&nbsp;Nous devrions faire 25 \u00e0 35 minutes de \"cardio\" par jour, cinq \u00e0 six fois par semaine. L'id\u00e9al est de faire 25 \u00e0 35 minutes de cardio cinq \u00e0 six fois par semaine. Plusieurs options s'offrent \u00e0 vous et vous \u00eates libre de choisir celle qui vous convient le mieux et qui r\u00e9pond \u00e0 vos besoins :<\/p>\n\n\n\n<ul><li>&nbsp;Bicyclette<\/li><li>&nbsp;Tapis roulant<\/li><li>&nbsp;Pas \u00e0 pas<\/li><li>&nbsp;Elliptique<\/li><li>&nbsp;Course \u00e0 pied en plein air<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Quand faire des exercices de cardio ?<br>L'id\u00e9al est de le faire&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/blog\/cardio-en-ayunas\/\">je\u00fbne<\/a>d\u00e8s le lever et \u00e0 jeun. Si cela n'est pas possible, il existe une autre alternative tout aussi valable et efficace : les faire APR\u00c8S l'entra\u00eenement de musculation. La raison en est d'\u00e9viter d'\u00e9puiser les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne, un nutriment essentiel pour une performance ad\u00e9quate lors de la s\u00e9ance d'entra\u00eenement principale, de sorte que pendant le cardio, la principale source d'\u00e9nergie de l'organisme est la graisse.<\/p>\n\n\n\n<p>La combustion des graisses sera plus efficace si le cardio est effectu\u00e9 \u00e0 la fin de la s\u00e9ance d'entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/7877definicion-muscular-weider-2.png\" alt=\"Image\" width=\"434\" height=\"273\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">L'ALIMENTATION :<\/h3>\n\n\n\n<p>Il est temps de se mettre aux fourneaux ! Il n'y a rien de plus simple, de plus pratique et de plus d\u00e9licieux qu'une bonne alimentation, saine et vari\u00e9e. Croyez-moi, m\u00eame si les gens pensent que le \"r\u00e9gime&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/fitness\/\">la remise en forme<\/a>Le \"r\u00e9gime\" est monotone et ennuyeux - rien n'est plus faux ! Pour obtenir le corps mince et svelte auquel nous aspirons tous, vous devez nourrir votre corps avec tous les bons aliments, dans les bonnes quantit\u00e9s.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nous partons du principe que nous devons manger cinq fois par jour pour maintenir notre m\u00e9tabolisme et nos niveaux d'\u00e9nergie aussi actifs que possible.<br>Une attention particuli\u00e8re doit \u00eatre apport\u00e9e aux&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/catid\/50\/hidratos-de-carbono\/\">les hydrates de carbone<\/a>Cela ne signifie pas que nous les \u00e9liminons compl\u00e8tement. Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e ne doit JAMAIS exclure un nutriment. Le corps humain a besoin de tous les nutriments pour fonctionner \u00e0 100%. Dans le cas des glucides, nous allons \"jouer\" un peu avec eux, c'est-\u00e0-dire qu'en fonction de notre \u00e9volution, nous allons augmenter ou diminuer la quantit\u00e9 consomm\u00e9e. Dans notre PLAN, nous ne consommerons des glucides qu'aux trois premiers repas (petit-d\u00e9jeuner, milieu de matin\u00e9e et d\u00e9jeuner), tandis qu'au go\u00fbter et au d\u00eener, nous opterons pour des aliments riches en&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/catid\/48\/proteinas\/\">prot\u00e9ines<\/a>&nbsp;et les l\u00e9gumes (qui, bien qu'ils contiennent \u00e9galement des glucides, n'en contiennent qu'une tr\u00e8s faible quantit\u00e9 et sont \u00e9galement riches en fibres).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En r\u00e9sum\u00e9, il s'agit de prendre un bon petit-d\u00e9jeuner, qui sera notre repas principal, un d\u00e9jeuner vari\u00e9 mais pas trop copieux et un d\u00eener tr\u00e8s l\u00e9ger, qui ne contient que des aliments de base.&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/catid\/48\/proteinas\/\">prot\u00e9ines<\/a>&nbsp;et des l\u00e9gumes (pas de pain, de c\u00e9r\u00e9ales, de fruits, de jus, de produits laitiers...).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">DE L'ALIMENTATION :<\/h3>\n\n\n\n<p>Nous avons presque tout pr\u00e9par\u00e9 pour r\u00e9aliser le plan, il ne nous manque plus que la suppl\u00e9mentation, indispensable pour nous aider \u00e0 atteindre d\u00e9finitivement nos objectifs.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans ce cas, nous allons d'abord utiliser une bonne source de&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/catid\/48\/proteinas\/\">prot\u00e9ines<\/a>. Nous travaillons dur \u00e0 la salle de sport, nous suivons un r\u00e9gime pauvre en glucides et il est clair que nous aurons besoin d'un apport suppl\u00e9mentaire en prot\u00e9ines pour assurer la r\u00e9cup\u00e9ration et la tonification des muscles tout en perdant de la graisse.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/catid\/48\/eid\/2441\/super-nitro-whey\/\">Super Nitro Whey<\/a>&nbsp;est le compl\u00e9ment id\u00e9al pour vous. 100% est un isolat et un concentr\u00e9 de lactos\u00e9rum de la plus haute qualit\u00e9, enrichi de L-glutamine, de vitamine B6 et de calcium. Prendre une portion (30 g) m\u00e9lang\u00e9e \u00e0 de l'eau (pas de lait ni de jus) deux fois par jour : un shake le matin au petit-d\u00e9jeuner ou en milieu de matin\u00e9e et un shake en milieu d'apr\u00e8s-midi. Il existe une large gamme de saveurs d\u00e9licieuses, qui rendront votre r\u00e9gime beaucoup plus agr\u00e9able.<\/li><li>Pour les moments pr\u00e9c\u00e9dant et suivant la formation, nous utiliserons la combinaison de la&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/catid\/20\/eid\/2491\/l-glutamine\/\">L-Glutamine<\/a>&nbsp;et le&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/catid\/20\/eid\/1928\/bcaa\/\">BCAA<\/a>&nbsp;de Victory. Juste avant l'entra\u00eenement, prendre une cuill\u00e8re \u00e0 dessert de L-Glutamine (5g) + 2 g\u00e9lules de BCAA et juste apr\u00e8s l'entra\u00eenement, la m\u00eame chose. Cette combinaison de L-Glutamine et de BCAA doit \u00e9galement \u00eatre prise avant d'aller dormir pour \u00e9viter d'entrer dans un \u00e9tat catabolique (votre corps commence \u00e0 \" br\u00fbler \" du muscle) pendant les heures de sommeil et pouvoir ainsi r\u00e9parer les tissus musculaires pour une r\u00e9cup\u00e9ration optimale.<\/li><li>En ce qui concerne la&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/catid\/84\/definicion-muscular\/\">d\u00e9finition des muscles<\/a>Aidons notre corps avec ce magnifique compl\u00e9ment :&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/catid\/20\/eid\/2751\/fat-burner\/\">Br\u00fbleur de graisse<\/a>une formule naturelle \u00e0 base de chlorure de chrome, de L-Carnitine et d'extraits naturels (cannelle, cayenne, moutarde et pamplemousse).&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/catid\/20\/eid\/2751\/fat-burner\/\">Br\u00fbleur de graisse<\/a>&nbsp;pour maintenir votre niveau d'\u00e9nergie et favoriser la combustion des graisses. Prendre 3 g\u00e9lules par jour : la premi\u00e8re vingt minutes avant le petit-d\u00e9jeuner, la deuxi\u00e8me vingt minutes avant le d\u00e9jeuner et la troisi\u00e8me en milieu d'apr\u00e8s-midi ou avant l'entra\u00eenement.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vous avez d\u00e9j\u00e0 les cl\u00e9s, \u00e0 vous de jouer. La discipline et le travail constant sont les outils que nous utilisons pour atteindre nos objectifs.<\/p>\n\n\n\n<p>Courage et foncez !<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/author\/celeste-gonzalez\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/celeste-gonzalez-icon.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2667\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><br><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Son muchos los asiduos al gimnasio y al mundo de las pesas que pasan a\u00f1os y a\u00f1os machacando sus m\u00fasculos sin parar y sin ver reflejado en el espejo el [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":49415,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3769,3821],"tags":[4023,3887,3775,3823,3997,4027,4013,3789],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49413"}],"collection":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49413"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49413\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49415"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49413"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49413"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49413"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}