{"id":49445,"date":"2018-09-12T12:17:51","date_gmt":"2018-09-12T10:17:51","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2018\/09\/12\/rutina-de-hombro\/"},"modified":"2024-04-03T14:50:45","modified_gmt":"2024-04-03T12:50:45","slug":"rutina-de-hombro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/fr\/rutina-de-hombro\/","title":{"rendered":"Routine des \u00e9paules"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">Define tus hombros con esta s\u00faper rutina<\/h2>\n\n\n\n<p>Los hombros son una de las partes del cuerpo en la que intervienen diversos grupos musculares, y a veces veces olvidamos que entrenarlo correctamente es muy importante y a\u00f1aden un valor est\u00e9tico al conjunto del cuerpo. Por eso hoy os acercamos de la mano de\u00a0Oriol Asensio\u00a0una rutina de hombros muy completa para que presumas de hombros definidos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Cada ejercicio  de esta rutina de hombros se acompa\u00f1a de una serie de puntos a tener en cuenta y de un v\u00eddeo explicativo para ejecutarlo correctamente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La clave<\/strong>: \u00a1No pain, no gain!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios de la rutina de hombros:<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Press militar con mancuernas<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Brazos en \u00e1ngulo de 90\u00ba<\/li><li>Realizar un recorrido amplio y completo<\/li><li>Bajamos a la misma velocidad que subimos<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure><iframe src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/289486033\" allowfullscreen=\"\" width=\"640\" height=\"360\"><\/iframe><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Elevaciones\u00a0frontales<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Subimos el brazo m\u00e1s de 90\u00ba<\/li><li>Aguantar la tensi\u00f3n de forma continua tanto al subir como al bajar<\/li><li>Hasta que no bajemos por completo uno de los brazos, no subimos el otro<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure><iframe src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/289485955\" allowfullscreen=\"\" width=\"640\" height=\"360\"><\/iframe><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Elevaciones laterales<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Para hacer correctamnte este ejercicio tendremos\u00a0que trabajar la cara intermedia del hombro, para ello giraremos un poco el codo.<\/li><li>El recorrido es desde la cadera (sin tocarla con la mancuerna, para que haya tensi\u00f3n)\u00a0hasta la altura del hombro<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure><iframe src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/289485972\" allowfullscreen=\"\" width=\"640\" height=\"360\"><\/iframe><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Remo al ment\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Colocar los codos hacia arriba<\/li><li>No subir en exceso los brazos por que sino estaremos trabajando el antebrazo y la cara anterior del brazo y nosotros queremos trabajar la cara intermedia.<\/li><li>La velocidad de subida y de bajada debe de ser igual<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure><iframe src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/289486053\" allowfullscreen=\"\" width=\"640\" height=\"360\"><\/iframe><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Trapecios: Encogimiento con mancuernas<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Brazos paralelos al cuerpo sin adelantarlos&nbsp;<\/li><li>Al subir cargamos los hombros y al bajar los relajamos por completo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure><iframe src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/289486000\" allowfullscreen=\"\" width=\"640\" height=\"360\"><\/iframe><\/figure>\n\n\n\n<p>Esta rutina de hombros te ayudar\u00e1 a tenerlos tonificados y fuertes y a mantener una postura correcta y evitar lesiones. Y recuerda tomar un <strong>batido de\u00a0<a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/proteinas\/\">prot\u00e9ines <\/a>despu\u00e9s de entrenar<\/strong>, lo que te ayudar\u00e1 a que el m\u00fasculo optimice su recuperaci\u00f3n.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Define tus hombros con esta s\u00faper rutina Los hombros son una de las partes del cuerpo en la que intervienen diversos grupos musculares, y a veces veces olvidamos que entrenarlo [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":22,"featured_media":49446,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3767,3769,3821],"tags":[3773,3823,3825,4071,3777,3827,3919,3905],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49445"}],"collection":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49445"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49445\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49446"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49445"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49445"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49445"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}