Consiste en realizar un programa de ejercicios en un tiempo determinado con un numero definido de repeticiones. Esta din\u00e1mica ayuda a mantener la motivaci\u00f3n de los deportistas a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n
Los entrenamientos o \u201cWOD\u201d (work of the day) tienen una duraci\u00f3n aproximada de 60 minutos y se estructuran habitualmente en 3 partes:<\/p>\n\n\n\n
- Calentamiento<\/li>
- T\u00e9cnica\/Fuerza<\/li>
- Parte principal del entrenamiento<\/li>
- Estiramientos<\/li><\/ul>\n\n\n\n
\u00bfPARA QU\u00c9 SIRVE EL CROSSFIT?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
El crossfit o crosstraining es una t\u00e9cnica de entrenamiento que enlaza movimientos de diferentes disciplinas como la halterofilia, el entrenamiento metab\u00f3lico o la gimnasia deportiva.<\/p>\n\n\n\n
La combinaci\u00f3n de ejercicios de fuerza, potencia y resistencia implica un elevado gasto energ\u00e9tico y suele traducirse en una r\u00e1pida mejora de la resistencia f\u00edsica y una disminuci\u00f3n del % graso en aquellos deportistas que comienzan a practicarlo y no var\u00edan sus rutinas de alimentaci\u00f3n. Te contamos cu\u00e1les son los suplementos id\u00f3neos si practicas crossfit.<\/p>\n\n\n\n
SUPLEMENTOS PARA CROSSFIT<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Incluir suplementos en crossfit es necesario, as\u00ed como la dieta a seguir. El abordaje de la dieta en deportistas que practican crossfit var\u00eda seg\u00fan el objetivo que persigan:<\/p>\n\n\n\n
- OPTIMIZACI\u00d3N DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO<\/li>
- MEJORA DE LA COMPOSICI\u00d3N CORPORAL<\/li><\/ol>\n\n\n\n
OPTIMIZACI\u00d3N DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Si tu objetivo principal es incrementar tu rendimiento deportivo es importante que sepas que esto puede suponer cambios en tu composici\u00f3n corporal.<\/p>\n\n\n\n
Deber\u00e1s llevar una dieta con un contenido elevado en\u00a0carbohidratos<\/a> (8g\/kg\/d\u00cda) de lenta asimilaci\u00f3n (legumbres, pasta integral y cereales integrales) y moderado en\u00a0prot\u00e9ines<\/a>\u00a0(1,6g\/kg\/d\u00eda).<\/p>\n\n\n\n
- ANTES DEL ENTRENAMIENTO:<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
Especialmente si te encuentras algo cansado puedes tomar un preentrenamiento<\/a>. Si los usas de forma espor\u00e1dica\u00a0TOTAL RUSH 2.0\u00a0<\/a>es tu mejor opci\u00f3n. Con creatina, beta alanina y 300mg de cafe\u00edna te ayudar\u00e1 a sacar lo mejor de ti.<\/p>\n\n\n\n
- DURANTE EL ENTRENAMIENTO:<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
Si la clase ser\u00e1 especialmente intensa o vas a realizar dos horas seguidas de WOD es importante que\u00a0protejas tu m\u00fasculo con un suplemento que te aporte nutrientes y adem\u00e1s te hidrate.<\/p>\n\n\n\n
Una dosis de\u00a0PREMIUM AMINO INTRA WORKOUT<\/a>\u00a0ser\u00e1 ideal ya que est\u00e1 pensado para ser tomado durante sesiones de entrenamiento intensas.<\/p>\n\n\n\n
- DESPU\u00c9S DEL ENTRENAMIENTO:<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
Si el WOD ha tenido una duraci\u00f3n de una hora o finalmente la intensidad no ha sido tan alta como esperada, 30g de prote\u00edna de suero de r\u00e1pida asimilaci\u00f3n te ayudar\u00e1 a recuperar el da\u00f1o muscular. Si te encuentras en periodo normal de entrenamiento el concentrado de prote\u00edna\u00a0GOLD WHEY<\/a>\u00a0es una buena opci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Aunque tambi\u00e9n podr\u00eda optar por una opci\u00f3n m\u00e1s limpia si no quieres nada de carbohidratos o grasas y \u00fanicamente buscas la recuperaci\u00f3n muscular. En este caso te recomendamos\u00a0los\u00a0PREMIUM BCAA 8:1:1 GLUTAMINE<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
MEJORA DE LA COMPOSICI\u00d3N CORPORAL<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Si tu objetivo principal es lucir abdominales es preciso que sepas que esto supondr\u00e1 una disminuci\u00f3n en tu rendimiento deportivo. Si no te importa sacrificar en cierta medida este punto estos son tus consejos:<\/p>\n\n\n\n
Deber\u00e1s llevar una dieta con un contenido m\u00e1s moderado en carbohidratos (6g\/kg\/dia)\u00a0 de lenta asimilaci\u00f3n(legumbres, pasta integral y cereales integrales) y algo m\u00e1s alto en prote\u00ednas (2g\/kg\/d\u00eda).<\/p>\n\n\n\n
- ANTES DEL ENTRENAMIENTO:<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
Especialmente si te encuentras algo cansado puedes tomar un\u00a0preentrenamiento<\/a>. Si los usas de forma espor\u00e1dica\u00a0TOTAL RUSH 2.0<\/a>\u00a0es tu mejor opci\u00f3n. Con creatina, beta alanina y 300mg de cafe\u00edna te ayudar\u00e1 a sacar lo mejor de ti. Un caf\u00e9 doble de cargado es otra opci\u00f3n que puedes utilizar a diario.<\/p>\n\n\n\n
- DURANTE EL ENTRENAMIENTO:<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
No es necesario consumir carbohidratos durante el entrenamiento si la duraci\u00f3n del WOD es una hora.\u00a0 El\u00a0L-CARNITINE WATER<\/a>\u00a0es una buena opci\u00f3n que te ayudar\u00e1 a incrementar la tasa de oxidaci\u00f3n de \u00e1cidos grasos durante el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n
- DURANTE EL ENTRENAMIENTO:<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
- ANTES DEL ENTRENAMIENTO:<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
- DESPU\u00c9S DEL ENTRENAMIENTO:<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
- DURANTE EL ENTRENAMIENTO:<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
- ANTES DEL ENTRENAMIENTO:<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
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