{"id":49543,"date":"2019-08-28T07:34:56","date_gmt":"2019-08-28T05:34:56","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2019\/08\/28\/anemia-y-mujer-deportista\/"},"modified":"2024-04-03T14:50:36","modified_gmt":"2024-04-03T12:50:36","slug":"anemia-y-mujer-deportista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/fr\/lanemie-et-les-sportives\/","title":{"rendered":"An\u00e9mie et femmes sportives"},"content":{"rendered":"<p>Dans cet article, nous allons aborder un sujet tr\u00e8s important qu'il ne faut pas n\u00e9gliger : l'an\u00e9mie chez les sportives. Ce sont les femmes qui sont les plus expos\u00e9es au risque d'an\u00e9mie, mais les hommes peuvent \u00e9galement en souffrir. Il est important de conna\u00eetre le r\u00f4le du fer dans notre alimentation et sa fonction dans l'organisme, afin de prendre conscience une fois de plus de l'importance d'une alimentation correcte, surtout si l'on fait du sport.<\/p>\n\n\n\n<p>Le fer est un min\u00e9ral qui a des fonctions tr\u00e8s importantes dans notre organisme.\nLes principales fonctions du fer dans notre organisme sont les suivantes :<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Transport de l'oxyg\u00e8ne et du dioxyde de carbone dans le sang.<\/li><li>Il participe \u00e0 la production d'h\u00e9moglobine.<\/li><li>Aide \u00e0 stocker l'oxyg\u00e8ne dans le muscle.<\/li><li>Fondamentale pour la synth\u00e8se de l'ADN et la formation de l'ADN. <a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/blog\/que-es-el-colageno-y-para-que-sirve\/\">collag\u00e8ne<\/a>.<\/li><li>Augmente la r\u00e9sistance aux maladies.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Avec un taux de fer optimal, le nombre de globules rouges augmente, ce qui am\u00e9liore g\u00e9n\u00e9ralement les performances sportives. Mais l'exercice physique intense augmente les besoins en ce min\u00e9ral, c'est pourquoi l'an\u00e9mie est plus fr\u00e9quente chez les athl\u00e8tes f\u00e9minines. Elle touche 10% des hommes et 25% des femmes. Les personnes souffrant d'an\u00e9mie pr\u00e9sentent des sympt\u00f4mes tels que la fatigue, la lassitude g\u00e9n\u00e9rale, l'acc\u00e9l\u00e9ration du rythme cardiaque, le manque d'envie de s'entra\u00eener, etc.<\/p>\n\n\n\n<p>Il existe trois groupes de risque :<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Athl\u00e8tes v\u00e9g\u00e9taliens<\/li><li>Les sportifs de fond<\/li><li>Femmes athl\u00e8tes<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Il y aurait m\u00eame un quatri\u00e8me groupe, celui de la personne qui remplit toutes ces conditions : une femme athl\u00e8te d'endurance v\u00e9g\u00e9talienne.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans le cas des femmes en g\u00e9n\u00e9ral (v\u00e9g\u00e9taliennes ou non, sportives ou non), avec le processus physiologique naturel de la croissance et de la reproduction, les femmes sont plus susceptibles d'avoir des probl\u00e8mes de sant\u00e9. <a href=\"https:\/\/\/fr\/weider.es\/entrena-segun-tu-ciclo-menstrual-2\/\">menstruation<\/a>En cas de carence en fer, la perte de fer est plus importante et il faut veiller encore plus \u00e0 la reconstituer correctement pour \u00e9viter l'an\u00e9mie \u00e0 temps.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment pr\u00e9venir l'an\u00e9mie<\/h2>\n\n\n\n<p>Il est<strong> <\/strong>c'est pourquoi, en particulier <strong>les femmes doivent accorder une attention particuli\u00e8re \u00e0 leur r\u00e9gime alimentaire, <\/strong>car c'est le premier moyen de pr\u00e9venir l'an\u00e9mie chez les sportives.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Aliments riches en fer<\/strong>Les l\u00e9gumes, les noix, les c\u00e9r\u00e9ales, les l\u00e9gumineuses, la viande rouge, les fruits de mer, les \u0153ufs, etc.<\/li><li><strong>Accompagner les aliments riches en fer avec de la vitamine C<\/strong>Il suffit d'ajouter un fruit riche en vitamine C aux repas riches en fer, en guise de dessert, car elle favorise l'absorption correcte du fer.<\/li><li><strong>\u00c9vitez les aliments qui entravent l'absorption du fer.<\/strong>Je ne les consid\u00e8re pas vraiment comme des aliments, mais comme des substances, comme le caf\u00e9 ou le th\u00e9. Je recommande de ne pas boire de caf\u00e9 ou de th\u00e9 apr\u00e8s un repas principal, afin de ne pas perturber l'absorption correcte du fer. Boire en dehors des repas<\/li><li><strong>Faites des analyses de sang fr\u00e9quentes et suivez les instructions de votre m\u00e9decin.<\/strong>Dans certains cas, une suppl\u00e9mentation en fer est n\u00e9cessaire et votre m\u00e9decin pourra vous donner les indications n\u00e9cessaires.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Celeste-Gonzalez-300x300.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6679\" width=\"300\" height=\"300\"\/><figcaption><strong>Celeste Gonz\u00e1lez<\/strong><br>Nutritionnistes et entra\u00eeneurs personnels.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En este art\u00edculo vamos a hablar de un tema muy importante, y que no debemos pasar por alto: la anemia en la mujer deportista. Son las mujeres las que tenemos [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":49545,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3793,3769,3795],"tags":[4151,4121,3799,4129,3801,3805,3863],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49543"}],"collection":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49543"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49543\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49545"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49543"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49543"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49543"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}