{"id":49564,"date":"2019-10-16T10:31:18","date_gmt":"2019-10-16T08:31:18","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2019\/10\/16\/aminoacidos-para-crossfit\/"},"modified":"2024-04-03T14:50:34","modified_gmt":"2024-04-03T12:50:34","slug":"aminoacidos-para-crossfit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/fr\/aminoacidos-para-crossfit\/","title":{"rendered":"Acides amin\u00e9s pour le Crossfit"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfSon necesarios los <a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/catid\/42\/aminoacidos\/\">acides amin\u00e9s<\/a> en Crossfit? Si bien se viene practicando este deporte desde hace a\u00f1os, para nadie es un secreto que en los \u00faltimos tiempos el crossfit est\u00e1 de moda.<\/p>\n\n\n\n<p>Cada vez son m\u00e1s los WODs de entrenamiento que podemos ver en las calles, y seguro que tienes un amigo o un compa\u00f1ero de trabajo que se pone en forma con este tipo de entrenamiento. Es m\u00e1s, si est\u00e1s leyendo este art\u00edculo, incluso puede que seas t\u00fa mismo el que seas fan del crossfit. <\/p>\n\n\n\n<p>Si este es tu caso, te interesar\u00e1 saber c\u00f3mo recuperar y nutrir a tus m\u00fasculos para sacar el mejor rendimiento a tus entrenamientos. Uno de los complementos b\u00e1sicos en los que debes pensar a la hora de preparar tu suplementaci\u00f3n de cara al crossfit, es en los amino\u00e1cidos ramificados, tambi\u00e9n conocidos como BCAA\u2019s.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 son y para qu\u00e9 sirven BCAA\u2019s?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Los BCAA\u2019s (Del ingl\u00e9s,\nBranched-Chain Amino Acids) son amino\u00e1cidos de cadena ramificada, se componen de\nleucina, isoleucina y valina.<\/p>\n\n\n\n<p>Los\namino\u00e1cidos son los \u00abladrillos\u00bb que forman los tejidos m\u00e1s\nimportantes de los m\u00fasculos: las prote\u00ednas. La tercera parte de los amino\u00e1cidos\nque forman las prote\u00ednas de los m\u00fasculos son BCAA\u2019s.<\/p>\n\n\n\n<p>Un aporte adecuado de BCAA\u2019s es importante para que la s\u00edntesis de prote\u00ednas sea apropiada, contribuir a <a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/proteccion-muscular\/\">proteger el m\u00fasculo<\/a> durante la actividad f\u00edsica y favorecer su posterior recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dosis apropiada<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La\u00a0mayor\u00eda\nde los estudios muestras beneficios con una dosis diaria de 3000-5000 mg de\namino\u00e1cidos. En un ratio 2:1:1 (Leucina:Isoleucina:Valina). <\/p>\n\n\n\n<p>Aunque hay quienes prefieren una dosificaci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/blog\/por-que-bcaa-811\/\">8:1:1<\/a>, debido a que est\u00e1 demostrado que la leucina es el amino\u00e1cido que m\u00e1s estimula la s\u00edntesis proteica, mediante el incremento de la se\u00f1alizaci\u00f3n de mTOR, implicada en la s\u00edntesis de prote\u00edna. De este modo se aseguran un aporte m\u00e1s elevado de este amino\u00e1cido.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfCu\u00e1l es el mejor\nmomento para tomar amino\u00e1cidos?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Existen diferentes momentos que pueden ser apropiados para tomar los amino\u00e1cidos ramificados en crossfit:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Antes de entrenar:<\/strong> La ingesta de 5 g de <a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/catid\/20\/eid\/1928\/bcaa\/\">BCAA<\/a> en los 30 minutos previos al entrenamiento ayuda a prevenir el da\u00f1o muscular que puede surgir durante el entrenamiento, suponen una ayuda excepcional para proteger el tejido en entrenamientos con cierto nivel de intensidad como el crossfit. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li><strong>Despu\u00e9s de\nentrenar:<\/strong> Otra\nopci\u00f3n es tomarlos en los momentos despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica, lo ideal\nser\u00eda en los siguientes 30 minutos desde que terminas de entrenar, ya que en\neste momento se produce la llamada \u201cventana anab\u00f3lica\u201d en la que el est\u00edmulo de\nla s\u00edntesis proteica es mayor. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>En este momento lo amino\u00e1cidos no\nsolo ayudan a favorecer la s\u00edntesis de masa muscular, sino que adem\u00e1s favorecen\nla recuperaci\u00f3n muscular, lo cual permite rendir mejor en los siguientes\nentrenamientos debido a que el da\u00f1o muscular se aten\u00faa. <\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Intra-entrenamiento: <\/strong>durante sesiones de entrenamiento intensas, los <a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/catid\/4855\/eid\/3804\/premium-amino-intra-workout\/\">acides amin\u00e9s<\/a> ramificados pueden ayudarte a prevenir el da\u00f1o muscular y por otro lado proporcionarte la energ\u00eda que tus m\u00fasculos necesitan.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Conclusions<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ahora que ya sabes todo lo que necesitas de los amino\u00e1cidos ramificados, definitivamente la respuesta al t\u00edtulo de este art\u00edculo es s\u00ed, l<strong>os BCAA\u2019s son una buena elecci\u00f3n si practicas Crossfit.<\/strong> Especialmente interesante que los tomes en las siguientes situaciones: <\/p>\n\n\n\n<ul><li>En \u00e9pocas de alto nivel de entrenamiento o con un elevado nivel de estr\u00e9s f\u00edsico y\/o m<\/li><li>Si te encuentras especialmente cansado, con dificultad para recuperar entre un entrenamiento y el siguiente.&nbsp; <\/li><li>En \u00e9pocas de definici\u00f3n o si te encuentras en un periodo especial de dieta. <\/li><li>Si tu dieta no incluye o incluye pocos alimentos de origen animal. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Articles connexes :<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul><li><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/blog\/los-mejores-suplementos-para-crossfit\/\">Los mejores suplementos para crossfit<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/blog\/por-que-bcaa-811\/\">\u00bfPor qu\u00e9 BCAAs 8:1:1?<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/blog\/que-aminoacidos-debo-tomar\/\">Quels acides amin\u00e9s dois-je prendre ?<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSon necesarios los amino\u00e1cidos en Crossfit? Si bien se viene practicando este deporte desde hace a\u00f1os, para nadie es un secreto que en los \u00faltimos tiempos el crossfit est\u00e1 de [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":22,"featured_media":49565,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3769,3771],"tags":[4021,4165,4105,4131],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49564"}],"collection":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49564"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49564\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49565"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49564"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49564"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49564"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}