{"id":49616,"date":"2020-03-22T09:33:15","date_gmt":"2020-03-22T08:33:15","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2020\/03\/22\/como-fortalecer-tu-sistema-inmune\/"},"modified":"2024-04-03T14:50:30","modified_gmt":"2024-04-03T12:50:30","slug":"como-fortalecer-tu-sistema-inmune","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/fr\/como-fortalecer-tu-sistema-inmune\/","title":{"rendered":"Comment renforcer votre syst\u00e8me immunitaire"},"content":{"rendered":"<p>El Sistema Inmunol\u00f3gico es como un \u201cescudo\u201d para nuestro organismo, es la defensa que poseemos contra las infecciones, como las bacterias y los virus. Por eso es sumamente importante cuidarlo y tenerlo en perfecto estado. \u00bfC\u00f3mo fortalecer tu sistema inmune? Veamos las claves para ello.<\/p>\n\n\n\n<p>Y una vez m\u00e1s, como en todo lo que se refiere a\nnuestra salud, LA NUTRICI\u00d3N ES FUNDAMENTAL, de hecho, la malnutrici\u00f3n es una de\nlas causas de inmunodeficiencia en el mundo. Si comes mal\u2026 tu sistema inmune se\nresiente<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Claves para un sistema inmune fuerte y saludable:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul><li><strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/blog\/la-importancia-de-adaptar-la-nutricion-a-tus-necesidades\/\">Buena Alimentaci\u00f3n<\/a><\/strong>, lo primero: comida real, frutas, verduras, frutos secos, legumbres, carnes magras, pescado tanto blanco como azul, etc<\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/blog\/que-picar-entre-horas\/\">Evita <\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/blog\/que-picar-entre-horas\/\">alimentos <\/a><strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/blog\/que-picar-entre-horas\/\">ultraprocesados<\/a><\/strong>: llenos de aditivos y qu\u00edmicos artificiales que da\u00f1an todo nuestro sistema en general, no solo el inmune.<\/li><li><strong>Elimina <\/strong>de tu vida <strong>h\u00e1bitos t\u00f3xicos<\/strong> como el tabaco y el alcohol, hacer ejercicio, mantenernos hidratados, y descansar lo suficiente, tambi\u00e9n son importantes para mantener nuestro sistema inmune fuerte.<\/li><li><strong>Alejarte <\/strong>y\/o saber manejar las situaciones de <strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/blog\/la-verdad-sobre-el-estres-y-la-grasa-corporal\/\">stress<\/a><\/strong>: un nivel alto de estr\u00e9s hace que nuestras defensas caigan en picado tambi\u00e9n. Creo que es lo m\u00e1s dif\u00edcil de cambiar de todos estos puntos, en estos tiempos que corren, pero si se quiere, se puede disminuir.<\/li><li>Hay nutrientes importantes para el mantenimiento de un buen sistema inmune:<ul><li><strong>Selenio <\/strong>(ej. Nueces, setas, bacalao, ajo)<\/li><\/ul><ul><li><strong>Zinc <\/strong>(ej. Ostras, pipas de calabaza, ternera, harina de s\u00e9samo)<\/li><\/ul><ul><li><strong>Vitamine B <\/strong>(en especial la B6 y B12) y <strong>\u00c1cido F\u00f3lico<\/strong> (ej. Sardinas, legumbres, frutos secos, yema de huevo, salm\u00f3n)<\/li><\/ul><ul><li><strong>Vitamine C<\/strong> (ej. C\u00edtricos, pimientos rojos, verdes y amarillos, kiwi, br\u00f3coli, kale) <\/li><\/ul><ul><li>Y no menos importantes, el <strong>hierro<\/strong>, los \u00e1cidos grasos <strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/catid\/20\/eid\/3701\/omega-3-caps\/\">omega \u2013 3<\/a><\/strong>, alimentos <strong>probi\u00f3ticos <\/strong>(chucrut, k\u00e9fir) En resumen \u2026<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>UNA ALIMENTACI\u00d3N BASADA EN ALIMENTOS NATURALES Y VARIADOS NOS APORTAR\u00c1 TODOS ESTOS NUTRIENTES EN CANTIDADES M\u00c1S QUE ADECUADAS<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>LA GLUTAMINA, NO SOLO PARA\nNUESTROS M\u00daSCULOS<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>As\u00ed es, otra clave de c\u00f3mo fortalecer tu sistema inmune puede ser con <strong>suplementaci\u00f3n con <a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/catid\/42\/aminoacidos\/\">glutamina<\/a><\/strong>, la cual protege nuestro sistema inmune. De hecho, ya es utilizada en el campo de la medicina para ayudar a los enfermos a aumentar sus defensas.<\/p>\n\n\n\n<p>Les <a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/catid\/32\/eid\/2491\/l-glutamine\/\">Glutamine<\/a> es el amino\u00e1cido no esencial m\u00e1s abundante del organismo y est\u00e1 implicada en numerosos procesos del metabolismo intermediario. Numerosos estudios han demostrado que, si los dep\u00f3sitos de glutamina descienden, tambi\u00e9n desciende nuestro balance de nitr\u00f3geno, la s\u00edntesis proteica y tambi\u00e9n la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>TOMAR UN EXTRA DE VITAMINA C<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Para reforzar un poco m\u00e1s tus defensas, tambi\u00e9n te recomiendo aumentar las dosis de <strong>Vitamine C<\/strong> en forma de suplemento, debido a su gran poder antioxidante y inmuno-protector. Las <a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/catid\/74\/eid\/1903\/vitamin-c-up\/\">Vitamina C Up<\/a> son una opci\u00f3n muy pr\u00e1ctica y agradable para a\u00f1adir ese extra, ya que son masticables, sin az\u00facar y buen\u00edsimas de sabor. Te recomiendo de 1 a 3 gominolas repartidas a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Celeste.jpg\" alt=\"La imagen tiene un atributo ALT vac\u00edo; su nombre de archivo es Celeste.jpg\" width=\"254\" height=\"254\"\/><figcaption><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/author\/celeste-gonzalez\/\"> Celeste Gonz\u00e1lez Nutricionista, entrenadora, ex-competidora de fitness y amante del deporte y de un estilo de vida saludable. <\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El Sistema Inmunol\u00f3gico es como un \u201cescudo\u201d para nuestro organismo, es la defensa que poseemos contra las infecciones, como las bacterias y los virus. Por eso es sumamente importante cuidarlo [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":49618,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3795],"tags":[4127,4141,4027,4147,4133,4249,4201,4173,4049,3909,4069],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49616"}],"collection":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49616"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49616\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49618"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49616"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49616"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49616"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}