{"id":49678,"date":"2018-02-06T09:41:49","date_gmt":"2018-02-06T08:41:49","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2018\/02\/06\/desayuno-segun-objetivo-de-entrenamiento\/"},"modified":"2024-04-03T14:50:57","modified_gmt":"2024-04-03T12:50:57","slug":"desayuno-segun-objetivo-de-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/fr\/petit-dejeuner-en-fonction-de-lobjectif-de-formation\/","title":{"rendered":"Prenez votre petit-d\u00e9jeuner en fonction de votre objectif d'entra\u00eenement"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/desayuno-segun-objetivo-deportivo-2-1024x256-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3275\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Que prendre au petit-d\u00e9jeuner si l'on s'entra\u00eene ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nous avons toujours entendu dire que le petit-d\u00e9jeuner est le repas le plus important de la journ\u00e9e. En r\u00e9alit\u00e9, tous les repas sont tr\u00e8s importants, mais il est vrai que le petit-d\u00e9jeuner est sp\u00e9cial dans le sens o\u00f9 nous sortons d'un je\u00fbne de 7 ou 8 heures de sommeil et qu'il est n\u00e9cessaire de rompre le catabolisme musculaire avec lequel nous nous r\u00e9veillons et de bien hydrater l'organisme.<\/p>\n\n\n\n<p>Quel que soit votre objectif sportif, je recommande toujours, d\u00e8s le lever, de boire d'abord un verre d'eau, ou deux, si votre corps le r\u00e9clame.<\/p>\n\n\n\n<p>Il est tr\u00e8s important que le petit-d\u00e9jeuner, quel que soit le cas, contienne tous les macronutriments : prot\u00e9ines, glucides et graisses saines, mais j'attache personnellement beaucoup d'importance aux prot\u00e9ines. Un bon petit-d\u00e9jeuner contient \u00e0 la fois des glucides simples et complexes, mais \u00e0 mon avis, il est presque plus important d'apporter plus de prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n\n<p>Ci-dessous, j'en pr\u00e9sente plusieurs&nbsp;<strong>mod\u00e8les de petits d\u00e9jeuners<\/strong>en fonction de votre objectif personnel. Je tiens \u00e0 pr\u00e9ciser qu'ils ne sont pas du tout personnalis\u00e9s, il s'agit simplement de vous donner une id\u00e9e de ce dont vous avez besoin dans chaque cas. Si vous voulez quelque chose de personnalis\u00e9 pour vous, adressez-vous toujours \u00e0 un professionnel de la nutrition qui saura vous recommander exactement ce dont vous avez besoin \u00e0 chaque moment de votre journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>PETITS D\u00c9JEUNERS POUR LA D\u00c9FINITION DES MUSCLES<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p> Si vous voulez d\u00e9finir, vous devez prendre un petit d\u00e9jeuner et vous sentir rassasi\u00e9 d\u00e8s le matin. Cela vous aidera \u00e0 \u00e9viter les fringales pour le reste de la journ\u00e9e, de sorte que vous pourrez r\u00e9duire votre consommation de glucides aux repas suivants sans ressentir cette sensation de vide : <\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. Le plus \"bodybuilder&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>6 blancs d'\u0153ufs et 1 jaune d'\u0153uf<\/li><li>50 g de flocons d'avoine ou&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/catid\/20\/eid\/1926\/harina-de-avena-integral-instantanea-bajo-en-azucar\/\">farine d'avoine<\/a><\/li><li>1 kiwi<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>2. Avec du pain prot\u00e9in\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>1 tranche de&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/catid\/20\/eid\/1922\/pan-proteico\/\">Pain prot\u00e9in\u00e9<\/a><\/li><li>1 \u0153uf dur<\/li><li>25 gr d'\u00e9chine de porc ou de jambon cru<\/li><li>1 orange<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>3. yaourt, fruits, fruits secs et noix<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>2 yaourts nature<\/li><li>100 g de fraises ou de baies<\/li><li>15 amandes<\/li><li>1 petit carr\u00e9 de chocolat noir<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>PETITS D\u00c9JEUNERS POUR PRENDRE DU POIDS :<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1) \u0152ufs, flocons d'avoine, pain grill\u00e9 et fruits<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>8 blancs d'\u0153ufs et 1 jaune d'\u0153uf<\/li><li>75 g de flocons d'avoine avec boisson v\u00e9g\u00e9tale<\/li><li>1 toast avec beurre et confiture<\/li><li>1 banane<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>2. pain grill\u00e9, jus de fruits, fruits secs et noix<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>2 grandes tranches de pain complet<\/li><li>ou 1 avec de l'avocat et 1 \u0153uf<\/li><li>o 1 avec des tranches de serrano et de tomate<\/li><li>Jus d'orange frais<\/li><li>25 g de noix<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>3. muesli, m\u00e9ga-masse et fruits<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>&nbsp;80 g de muesli sans sucres ajout\u00e9s m\u00e9lang\u00e9 \u00e0<\/li><li>Milkshake de&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/catid\/20\/eid\/3177\/mega-mass-4000\/\">M\u00e9ga masse 4000<\/a>&nbsp;\u00e0 base de lait demi-\u00e9cr\u00e9m\u00e9 ou de lait v\u00e9g\u00e9tal<\/li><li>2 carr\u00e9s de chocolat noir<\/li><li>1 grosse pomme<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>LES PETITS D\u00c9JEUNERS POUR UN ENTRA\u00ceNEMENT CARDIOVASCULAIRE PLUS POUSS\u00c9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1. \u0153ufs, cr\u00eapes, yaourt, fruits secs et noix<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>4 blancs d'\u0153uf + 1 jaune d'\u0153uf<\/li><li>3 galettes de riz avec <a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/catid\/1490\/eid\/3661\/peanut-butter-smooth\/\">Beurre de cacahu\u00e8te<\/a><\/li><li>1 yaourt nature avec 1 cuill\u00e8re \u00e0 dessert de graines de lin ou de chia<\/li><li>15 amandes<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>2 - Sandwich + milkshake<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Sandwich complet avec<\/li><li>Tranche de jambon serrano et de tomate<\/li><li>Smoothie \u00e0 base de :<\/li><li>Prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum (<a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/catid\/20\/eid\/2257\/gold-whey\/\">Lactos\u00e9rum d'or<\/a>)<\/li><li>L'eau<\/li><li>1 ou 2 fruits<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>3 - Super Bowl de l'\u00e9nergie<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>2 yaourts nature<\/li><li>1 bol de flocons d'avoine ou de muesli (75 g)<\/li><li>Fruits rouges<\/li><li>Assortiment de noix et de fruits secs<\/li><li>Miel<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Autres&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/blog\/tag\/desayuno\/\">recettes de petit-d\u00e9jeuner<\/a>&nbsp;vous pouvez \u00eatre int\u00e9ress\u00e9 par.<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.weider.es\/blog2\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/7110desayuno-fitness.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-202\" width=\"NaN\" height=\"NaN\"\/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/author\/celeste-gonzalez\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/celeste-gonzalez-icon.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2667\"\/><\/a><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 desayunar si vas a entrenar? Siempre hemos o\u00eddo decir que el\u00a0desayuno\u00a0es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda. En realidad, todas las comidas son muy importantes, pero s\u00ed que es [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":49679,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3769],"tags":[3773,3775,3837,3823,3811,3825,3777,3979,3813,3815,4283,3779,3923,3805,3945],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49678"}],"collection":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49678"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49678\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49679"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49678"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49678"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49678"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}