{"id":49685,"date":"2017-01-02T10:31:43","date_gmt":"2017-01-02T09:31:43","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2017\/01\/02\/tecnica-para-una-dominada-perfecta\/"},"modified":"2024-04-03T13:50:05","modified_gmt":"2024-04-03T11:50:05","slug":"tecnica-para-una-dominada-perfecta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/fr\/tecnica-para-una-dominada-perfecta\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnica para una dominada perfecta"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tecnica-dominada-perfecta-weider1600x400x1600x400-1024x256-1.jpg\" alt=\"dominada-perfecta\" class=\"wp-image-4230\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u00bfConoes la t\u00e9cnica para ejecutar una dominada perfecta? Sigue leyendo y lo descubrir\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>Dominadas. Ejercicio Old School fant\u00e1stico para hombres y mujeres.<br><br>Las dominadas son un ejercicio muy efectivo para desarrollar los m\u00fasculos de la parte superior de la espalda en atletas de\u00a0<a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/fitness\/\">Fitness<\/a>\u00a0y\u00a0<a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/bodybuilding\/\">Le culturisme<\/a>.<br><br>Adem\u00e1s, las dominadas tienen otros usos deportivos. Por ejemplo, son muy importantes para la escalada cuando se emplea un agarre prono (palmas al frente) o neutral (palmas mir\u00e1ndose), y cuando tiramos con los codos separados, acciones muy empleadas en monta\u00f1ismo o escalada en roca.<br><br>Las dominadas tambi\u00e9n benefician a los gimnastas cuando tienen que elevarse en la barra horizontal o en las barras paralelas cuando los codos se separan con un agarre neutral. En adici\u00f3n, mejoran el rendimiento en la nataci\u00f3n en los estilos de braza y mariposa. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>T\u00e9cnica para una dominada perfecta<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul><li>Ag\u00e1rrate en una barra horizontal con un agarre prono con las manos separadas unos 20 cm m\u00e1s que la anchura de hombros. Extiende los brazos por completo y relaja los hombros para que los dorsales queden totalmente estirados. Inspira profundamente y aguanta la respiraci\u00f3n mientras contraes los dorsales para elevarte hacia la barra. Mant\u00e9n los codos a los lados y hacia fuera, y b\u00e1jalos para que puedas elevarte.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.weider.es\/blog2\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/dominada-1024x694.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-222\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul><li>Sigue tirando hasta que la mand\u00edbula alcance el nivel de la barra con un movimiento ligeramente c\u00f3ncavo del cuerpo para la total contracci\u00f3n de la espalda. Expulsa el aire y baja hasta la posici\u00f3n inicial de manera controlada.<\/li><li>No utilices los b\u00edceps para realizar el ejercicio. Piensa que las manos son s\u00f3lo unos ganchos y conc\u00e9ntrate en la contracci\u00f3n muscular de los dorsales superiores. Mant\u00e9n el agarre con una amplitud en la que te sientas c\u00f3modo.<\/li><li>Si al principio no tienes la suficiente fuerza para hacer varias reps, puedes apoyar las piernas en un banco y sobre todo aguantar la parte exc\u00e9ntrica del movimiento (la bajada), eso te ir\u00e1 proporcionando la fuerza necesaria para conseguir hacer m\u00e1s en los pr\u00f3ximos entrenamientos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Las dominadas son como las sentadillas de la parte superior del cuerpo, proporcionan una mejora general de la parte superior.<br>&nbsp;<br>\u00a1A por ello!<br>&nbsp;<br>V\u00edctor Barrios<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfConoes la t\u00e9cnica para ejecutar una dominada perfecta? Sigue leyendo y lo descubrir\u00e1s. Dominadas. Ejercicio Old School fant\u00e1stico para hombres y mujeres. 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