{"id":49697,"date":"2018-02-23T09:39:37","date_gmt":"2018-02-23T08:39:37","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2018\/02\/23\/quiche-fit\/"},"modified":"2024-04-03T14:50:56","modified_gmt":"2024-04-03T12:50:56","slug":"quiche-fit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/fr\/quiche-fit\/","title":{"rendered":"Quich\u00e9 Fit"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/quiche-fit-bannerx1600x400-1024x256-1.jpg\" alt=\"quiche-fit\" class=\"wp-image-4224\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Si savoureux que vous ne regretterez pas la version traditionnelle.<\/h2>\n\n\n\n<p>Nous avons pr\u00e9par\u00e9 cette quiche dans une version v\u00e9g\u00e9tarienne avec des courgettes, des \u00e9pinards et des oignons, mais pour les plus carnivores, vous pouvez essayer et exp\u00e9rimenter en ajoutant du poulet ou du blanc de dinde.<\/p>\n\n\n\n<p>La base de notre quiche fit est compos\u00e9e de farine de bl\u00e9 complet et de farine d'avoine.&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/v\/view\/p\/767\/gourmet-oat-flour\/\"><strong>Farine d'avoine Gourmet<\/strong><\/a>&nbsp;go\u00fbt neutre. L'avoine est un aliment tr\u00e8s complet et nutritif qui permet de rester rassasi\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 ses glucides et \u00e0 ses fibres, qui retardent leur absorption. Cette quiche ne vous laissera donc pas sur votre faim.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.weider.es\/blog2\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/7101quiche-fit-blog-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-245\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ingr\u00e9dients pour une quiche de 6 portions :<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul><li>130 g de farine d'avoine&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/v\/view\/p\/767\/gourmet-oat-flour\/\">Farine d'avoine Gourmet<\/a>&nbsp;go\u00fbt neutre<\/li><li>115 g de farine de bl\u00e9 entier<\/li><li>30 d'huile d'olive extra vierge<\/li><li>3 \u0153ufs<\/li><li>200 g de fromage blanc<\/li><li>200 g de courgettes<\/li><li>80 g d'\u00e9pinards<\/li><li>50 g d'oignon<\/li><li>Mozzarella r\u00e2p\u00e9e<\/li><li>Sel, poivre et eau<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.weider.es\/blog2\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/7103quiche-fit-blog-5.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-246\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pr\u00e9paration :<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul><li>M\u00e9langer la farine d'avoine&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/productos\/v\/view\/p\/767\/gourmet-oat-flour\/\">Farine d'avoine Gourmet<\/a>&nbsp;avec la farine compl\u00e8te, un peu de sel et de poivre.<\/li><li>Ajouter 30 g d'huile d'olive et 150 ml d'eau et m\u00e9langer au fouet.<\/li><li>Graisser le moule et \u00e9taler la p\u00e2te obtenue \u00e0 partir des farines dans le moule comme indiqu\u00e9 dans la vid\u00e9o.<\/li><li>Cuire au four pendant 20 minutes \u00e0 180\u00ba.<\/li><li>De l'autre c\u00f4t\u00e9, m\u00e9langer 3 \u0153ufs, 5 g de levure chimique, du sel, du poivre et 200 g de ricotta et fouetter le tout.<\/li><li>Couper 200 g de courgette et 50 d'oignon et les faire griller.<\/li><li>Ajouter au m\u00e9lange pr\u00e9c\u00e9dent la courgette, l'oignon et 80 \u00e9pinards frais et un peu de mozzarella.<\/li><li>Ajouter tout le m\u00e9lange \u00e0 la base de la quiche et cuire \u00e0 nouveau pendant 45 minutes \u00e0 160\u00ba.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.weider.es\/blog2\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/7102quiche-fit-blog-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-247\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Informations nutritionnelles par portion :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<table class=\"wp-block-table\"><tbody><tr><td>Kcal<\/td><td>273<\/td><\/tr><tr><td>Prot\u00e9ines<\/td><td>13<\/td><\/tr><tr><td>Glucides<\/td><td>30<\/td><\/tr><tr><td>Graisses<\/td><td>10<\/td><\/tr><tr><td>Fibre<\/td><td>4<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.weider.es\/blog2\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/7104quiche-fit-blog-6.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-248\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Suivez la recette pas \u00e0 pas de la quiche fit video<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Quich\u00e9 Fit | Healhy&amp;Tasty\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/W3eD-PG121E?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; 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