- Fonction energ\u00e9tica<\/strong> y reguladora t\u00e9rmica<\/strong> de nuestro cuerpo (1gr de grasa = 9 calor\u00edas).<\/li>
- Fonction estructural<\/strong>. \u2013 los l\u00edpidos (grasas) forman parte de las membranas de nuestras c\u00e9lulas, vital para el correcto funcionamiento de nuestro cerebro y sistema nervioso.<\/li>
- La funci\u00f3n Hormonal<\/strong>. \u2013 las grasas son responsables de la formaci\u00f3n de muchas hormonas.<\/li>
- Y la funci\u00f3n de transporte<\/strong> y absorci\u00f3n<\/strong>. \u2013 las vitaminas A, D, E y K (liposolubles) necesitan de las grasas para ser absorbidas por nuestro cuerpo. Adem\u00e1s, las lipoprote\u00ednas, son las encargadas de transportar, los l\u00edpidos en la sangre<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Vale, ya conocemos la importante funci\u00f3n que poseen, entonces, \u00bfpor qu\u00e9 se les ha declarado la guerra a la hora de nosotros perder grasa acumulada? Pues porque han pagado \u201cjustas por pecadoras\u201d. Existen varios tipos de grasas<\/strong>, y debemos distinguir cuales son para saber cu\u00e1les debemos evitar.<\/p>\n\n\n\n
Tipos de grasas:<\/h3>\n\n\n\n
- GRASAS SATURADAS<\/strong>
- Carnes rojas, productos l\u00e1cteos enteros, aceite de coco, aceite de palma\u2026<\/li><\/ul><\/li>
- GRASAS MONOINSATURADAS<\/strong>
- Aceites vegetales, aguacate, legumbres oleosas como el cacahuete y la soja o productos bien procesados como la beurre de cacahu\u00e8tes<\/a><\/strong>.<\/li><\/ul><\/li>
- GRASAS POLIINSATURADAS<\/strong>
- En los pescados azules y en aceite de pescado se encuentran los Om\u00e9ga - 3<\/strong><\/a> (EPA Y DHA).<\/li>
- Los frutos secos, semillas y legumbres oleosas son ricas en Omega \u2013 6 y Acido Alfa Linoleico (ALA) que es tambi\u00e9n Omega \u2013 3. <\/li><\/ul><\/li>
- GRASAS TRANS DE ORIGEN INDUSTRIAL<\/strong>
- \u00a1Alarma! \u00c9stas son las que realmente nos deben preocupar y nos perjudican. Se encuentran en todos los alimentos ultra procesados como boller\u00eda, galletas o comida r\u00e1pida. Ojo al leer las etiquetas porque suelen aparecer enmascaradas bajo el nombre de \u201cgrasas hidrogenadas\u201d o \u201caceite vegetal hidrogenado\u201d o simplemente \u201cgrasas vegetales\u201d.<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n
Sabiendo todo esto, es cuando podemos actuar para quemar grasa de forma efectiva \u00bfC\u00f3mo hacerlo? Aqu\u00ed te dejo en forma esquematizada y pr\u00e1ctica, los tips que te ayudar\u00e1n a conseguirlo de manera saludable.<\/p>\n\n\n\n
Tips para perder grasa de forma efectiva<\/h2>\n\n\n\n
- Controla las porciones. Recuerda que, para perder grasa, hay que tener un d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/strong>.<\/li>
- Duerme entre 7 y 8 horas diarias. La falta de sue\u00f1o, provoca subida del cortisol (hormona del estr\u00e9s) y aumenta el apetito y necesidad de comer alimentos refinados.<\/li>
- Come Graisses saines<\/a><\/strong>, 2 o 3 peque\u00f1as porciones al d\u00eda.<\/li>
- Controla la insulina<\/strong>: hidratos saludables y moderados y prioriza las prote\u00ednas, vegetales y alimentos integrales ricos en fibra.<\/li>
- Reduce los carbohidratos<\/strong> y g\u00e1natelos: es decir, dependiendo de tu actividad f\u00edsica, ajusta las cantidades.<\/li>
- Cuando comas tu porci\u00f3n de grasa saludable, no a\u00f1adas los carbohidratos, porque ambas son fuentes de energ\u00eda y el cuerpo siempre va a usar la m\u00e1s f\u00e1cil para \u00e9l, es decir los carbos y es m\u00e1s probable que la grasa la almacene.<\/li>
- Que el 90% de tu alimentaci\u00f3n sea comida real<\/strong>, dejando los ultraprocesados al m\u00ednimo. \u00a1Ev\u00edtalos!<\/li>
- Entrenar pesado e intenso. Tener masa muscular<\/a> aumenta tu metabolismo<\/strong>:
- Mejora la sensibilidad insulina.<\/li>
- Aumenta niveles de hormona de crecimiento y testosterona.<\/li>
- Promueve la quema de grasa.<\/li><\/ul><\/li>
- Recorta los descansos entre series, no m\u00e1s de 30 segundos.<\/li>
- Usa suplementos naturales que te ayuden en este proceso, a la p\u00e9rdida de grasa y a controlar tu apetito, como el Ultra Burner<\/strong><\/a> et le Vinaigre de cidre de pomme <\/strong>Gummies.<\/li>
- Evita el sedentarismo<\/strong>.<\/li>
- No a las calor\u00edas bebidas<\/strong>. Las calor\u00edas se comen, no se beben: Mucho cuidado con los zumos, refrescos, bebidas edulcoradas. Bebe agua, caf\u00e9 e infusiones sin az\u00facar.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/celeste-gonzalez-icon.png\")
<\/figure>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Art\u00edculos relacionados que te podr\u00edan interesar:<\/h4>\n\n\n\n
- Combien de temps faut-il pour commencer \u00e0 perdre de la graisse corporelle ?<\/a><\/strong><\/li>
- 5 errores y consejos a la hora de perder peso<\/a><\/strong><\/li>
- Les graisses sont-elles suffisantes dans un r\u00e9gime alimentaire sain ?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
En los a\u00f1os 90 eran el enemigo p\u00fablico n\u00famero 1: LAS GRASAS. Sin embargo, ahora se ha demostrado que las grasas son un macronutriente FUNDAMENTAL PARA EL CORRECTO FUNCIONAMIENTO DE [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":49834,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3795,3865],"tags":[3775,4263,4321],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49832"}],"collection":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49832"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49832\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49834"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49832"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49832"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49832"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
- 5 errores y consejos a la hora de perder peso<\/a><\/strong><\/li>
- Evita el sedentarismo<\/strong>.<\/li>
- Controla las porciones. Recuerda que, para perder grasa, hay que tener un d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/strong>.<\/li>
- GRASAS POLIINSATURADAS<\/strong>
- Aceites vegetales, aguacate, legumbres oleosas como el cacahuete y la soja o productos bien procesados como la beurre de cacahu\u00e8tes<\/a><\/strong>.<\/li><\/ul><\/li>
- Fonction estructural<\/strong>. \u2013 los l\u00edpidos (grasas) forman parte de las membranas de nuestras c\u00e9lulas, vital para el correcto funcionamiento de nuestro cerebro y sistema nervioso.<\/li>