{"id":49862,"date":"2021-04-20T13:14:39","date_gmt":"2021-04-20T11:14:39","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2021\/04\/20\/como-evitar-molestias-digestivas-al-entrenar\/"},"modified":"2024-04-03T14:50:23","modified_gmt":"2024-04-03T12:50:23","slug":"como-evitar-molestias-digestivas-al-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/fr\/como-evitar-molestias-digestivas-al-entrenar\/","title":{"rendered":"Comment \u00e9viter l'inconfort digestif lors de l'entra\u00eenement ?"},"content":{"rendered":"<p>No hay nadie que nos pueda discutir lo evidente: el ejercicio f\u00edsico es BENEFICIOSO PARA NUESTRA SALUD F\u00cdSICA Y MENTAL, incluso para mejorar nuestro aparato digestivo y evitar molestias digestivas. Y es que por ah\u00ed viene el tema que vamos a tratar.<\/p>\n\n\n\n<p>Al realizar ejercicio f\u00edsico, nuestro metabolismo se acelera, y como consecuencia, la capacidad para digerir y asimilar prote\u00ednas, grasas y carbohidratos, tambi\u00e9n se acelera, lo que da lugar a DIGESTIONES M\u00c1S LIGERAS, AS\u00cd COMO MEJOR APROVECHAMIENTO Y ABSORCI\u00d3N DE LOS NUTRIENTES.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero hoy vamos a hablar del caso contrario, que tambi\u00e9n es muy frecuente, y es de c\u00f3mo evitar las molestias digestivas al entrenar.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Problemas digestivos durante el entrenamiento<\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Cuando estamos realizando la digesti\u00f3n, sucede que la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea se focaliza en la zona abdominal y en el tracto digestivo, con lo que, al realizar ejercicio, puede causar indeseables molestias:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Dolor abdominal.<\/li><li>Hinchaz\u00f3n.<\/li><li>Reflujo gastro-esof\u00e1gico.<\/li><li>Diarreas.<\/li><li>V\u00f3mitos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 hacer para mejorar la digesti\u00f3n?<\/h3>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Entonces, \u00bfc\u00f3mo puedo evitar estas molestias digestivas a la hora de entrenar? A modo de esquema sencillo, te doy las claves para conseguirlo:<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">PLANIFICACI\u00d3N NUTRICIONAL<\/h4>\n\n\n\n<p>Esto es CLAVE, no solo para el rendimiento y resultados deportivos, sino tambi\u00e9n para el correcto funcionamiento de nuestro aparato digestivo. Comer comidas muy pesadas, altas en grasa, o ultra procesados, har\u00e1n que tu sistema digestivo tenga que hacer un esfuerzo extra para digerir toda esa comida y tarde m\u00e1s tiempo. Una dieta en la que predominen alimentos naturales y bien procesados, es siempre un alivio para nuestras digestiones.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Beber agua, si, pero no inundar tu est\u00f3mago<\/h4>\n\n\n\n<p>Otro problema que suele suceder, es que bebemos agua demasiado r\u00e1pido o mucha cantidad de golpe. Mejor a peque\u00f1os sorbos y controlando la respiraci\u00f3n para no tragar aire.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Cuidado con lo que bebes durante entreno<\/h4>\n\n\n\n<p>Tomar bebidas gaseosas o demasiado edulcoradas puede causarte muchas molestias a la hora de hacer ejercicio. Lo ideal: AGUA o \u201cBEBIDAS INTELIGENTES\u201d espec\u00edficas para durante el entreno, como el <strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/produite\/premium-bcaa-811-glutamine\/\">Premium BCAA<\/a> <\/strong>o el <a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/produite\/premium-eaa\/\"><strong>Premium EEAA<\/strong><\/a>, que nos hidratan y nos aportan amino\u00e1cidos para mejorar el rendimiento. Eso s\u00ed, \u00a1a peque\u00f1os sorbos!<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Comida Pre-entreno<\/h4>\n\n\n\n<p>Lo ideal es hacer una comida ligera entre 45 y 60 minutos antes de empezar a entrenar. Si fuera una comida principal y m\u00e1s abundante, como el almuerzo, es recomendable hacerlo m\u00ednimo 2 horas antes. <strong>\u00bfY c\u00f3mo deber\u00eda ser la comida pre-entreno ideal?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Priorizar los hidratos de carbono de calidad, como frutas, arroz, patata, avena.<\/li><li>Que contenga prote\u00edna de alto valor biol\u00f3gico como huevo, productos l\u00e1cteos no muy grasos, carnes y pescados magros, <a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/produit\/isolate-whey-100-cfm\/\"><strong>Prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum<\/strong><\/a> o <a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/produit\/vegan-protein\/\"><strong>Prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9taliennes<\/strong><\/a><\/li><li>Cuidado que no contenga demasiada fibra ni sea alto en grasa, ya que esto ralentiza la digesti\u00f3n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Suplementos que funcionan y son buenos para tu salud<\/h4>\n\n\n\n<ul><li><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/produite\/weider-microbiotics\/\"><strong>PROBI\u00d3TICOS<\/strong><\/a>: un suplemento b\u00e1sico en el deportista, y muy recomendable para todas aquellas personas que deseen cuidar al m\u00e1ximo su salud, ya que protege y reestablece la flora intestinal, adem\u00e1s de proteger el sistema inmune.<\/li><li><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/produite\/apple-cider-vinegar\/\"><strong>VINAGRE DE SIDRA DE MANZANA<\/strong><\/a>: que ahora Weider nos la ofrece en forma de deliciosas gominolas. Este suplemento mejora la sensibilidad a la insulina, lo que supone un control de la glucemia sobre todo despu\u00e9s de las comidas, con un efecto digestivo. Adem\u00e1s, tiene un efecto antis\u00e9ptico a nivel intestinal, lo que puede significar una mejora de la microbiota.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/celeste-gonzalez-icon.png\" alt=\"celeste gonzalez\" class=\"wp-image-6662\"\/><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No hay nadie que nos pueda discutir lo evidente: el ejercicio f\u00edsico es BENEFICIOSO PARA NUESTRA SALUD F\u00cdSICA Y MENTAL, incluso para mejorar nuestro aparato digestivo y evitar molestias digestivas. 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