{"id":49865,"date":"2021-05-11T12:37:04","date_gmt":"2021-05-11T10:37:04","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2021\/05\/11\/no-consigo-ganar-masa-muscular-que-puedo-hacer\/"},"modified":"2025-06-10T12:11:09","modified_gmt":"2025-06-10T10:11:09","slug":"no-consigo-ganar-masa-muscular-que-puedo-hacer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/fr\/no-consigo-ganar-masa-muscular-que-puedo-hacer\/","title":{"rendered":"Je n'arrive pas \u00e0 prendre de la masse musculaire, que puis-je faire ?"},"content":{"rendered":"

Primero que nada, para saber c\u00f3mo ganar masa muscular, debes de saber C\u00d3MO Y POR QU\u00c9 EL M\u00daSCULO CRECE Y SE DESARROLLA<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"masa<\/figure>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo y por qu\u00e9 crece el m\u00fasculo?<\/h3>\n\n\n\n

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Gracias a los m\u00fasculos podemos movernos, adem\u00e1s de otras funciones que realizan en nuestro organismo.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s de 600 m\u00fasculos forman parte de nuestro cuerpo, los cuales nos ayudan a hacer nuestros movimientos cotidianos con facilidad y sin esfuerzo. Pero\u2026 \u00bfQu\u00e9 pasa cuando sometemos a nuestro cuerpo a un esfuerzo al que no est\u00e1 acostumbrado?<\/strong> Es como que nuestro cuerpo dice \u201c\u00a1ay! Esto es nuevo, me siento atacado, me est\u00e1 costando este movimiento, voy a volverme m\u00e1s fuerte y resistente, para que la pr\u00f3xima vez este esfuerzo me cueste menos\u201d (dicho de una manera muy infantil, pero seguro que todos me entendieron, as\u00ed me lo aprend\u00ed yo).<\/p>\n\n\n\n

\u00bfY por qu\u00e9 se siente \u201catacado\u201d?, pues porque cuando hacemos un entrenamiento pesado o una actividad que estrese los m\u00fasculos, las fibras reciben un da\u00f1o que hace que el m\u00fasculo se desgarre y tenga peque\u00f1as microrroturas, y es por eso que para \u201cdefenderse\u201d repara esas microrroturas, haciendo que aumente su tama\u00f1o y su fuerza.<\/p>\n\n\n\n

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As\u00ed es\u2026 cuando vamos a entrenar, literalmente vamos a rompernos<\/strong>, jajaja. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

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El crecimiento no sucede mientras entrenas, sino durante el periodo de recuperaci\u00f3n<\/strong>, que es cuando el cuerpo repara las fibras \u201clesionadas\u201d. Cada uno nace con un n\u00famero determinado de fibras musculares, es decir, el entrenamiento no aumenta el n\u00famero de fibras, sino su grosor y forma.<\/p>\n\n\n\n

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Sabiendo esto, \u00bfC\u00f3mo hacemos para ganar masa muscular?<\/h2>\n\n\n\n

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Sabiendo todo esto, entonces ya podemos idear un plan de \u201cataque\u201d<\/strong> para que nuestros m\u00fasculos aumenten su tama\u00f1o y su fuerza. Todos los puntos que menciono a continuaci\u00f3n son igual de importantes, y el CONJUNTO de todos ellos, es lo que har\u00e1 que tu objetivo se cumpla: \u00a1A POR ELLO!<\/p>\n\n\n\n

Aumenta el consumo de prote\u00ednas<\/h4>\n\n\n\n