{"id":49907,"date":"2021-12-10T13:33:21","date_gmt":"2021-12-10T12:33:21","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2021\/12\/10\/que-se-puede-tomar-durante-el-ayuno-intermitente-y-que-no\/"},"modified":"2024-04-03T14:50:21","modified_gmt":"2024-04-03T12:50:21","slug":"que-se-puede-tomar-durante-el-ayuno-intermitente-y-que-no","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/fr\/que-se-puede-tomar-durante-el-ayuno-intermitente-y-que-no\/","title":{"rendered":"Qu'est-ce qui peut et ne peut pas \u00eatre pris pendant le je\u00fbne intermittent ?"},"content":{"rendered":"<p>El ayuno intermitente cada vez est\u00e1 m\u00e1s extendido, y cada vez se hacen m\u00e1s preguntas las personas que lo practican o quieren implementarlo en su d\u00eda a d\u00eda.\u00a0Por ello vamos a ver en detalle qu\u00e9 se puede tomar durante el ayuno intermitente.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfTenemos claro qu\u00e9 significa \u00abAyuno Intermitente\u00bb?<\/h3>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Antes de entrar en materia quiero aclarar el concepto de ayuno intermitente. Como su propio nombre indica, el ayuno intermitente es un modelo de alimentaci\u00f3n que va por ciclos, <strong>con periodos de ayuno y de comer<\/strong>. Estrictamente hablando no es una dieta, sino m\u00e1s bien un programa de comidas. No se te dice lo que tienes que comer, pero tienes que centrarte en cu\u00e1ndo comes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>El ayuno no es una idea nueva<\/strong>: muchas religiones han practicado diferentes formas de ayuno durante siglos. Sin embargo, recientemente ha experimentado un renacimiento entre las personas preocupadas por su salud, que lo ven como una forma de desintoxicaci\u00f3n para verse y sentirse mejor.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 puedo tomar mientras estoy haciendo ayuno?<\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>En este art\u00edculo el objetivo es entender qu\u00e9 se puede tomar durante el ayuno intermitente, es decir, qu\u00e9 puedes comer o beber cuando lo haces:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>En tu ventana de alimentaci\u00f3n&nbsp;<strong>es aconsejable seguir una dieta equilibrada<\/strong>&nbsp;que te aporte los nutrientes que necesita tu organismo.&nbsp;<\/li><li><strong>No es recomendable cometer excesos ni comer de manera compulsiva.&nbsp;<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Cuando ayunas, tu cuerpo sufre una serie de <strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/metabolismo-rapido-o-lento\/\">cambios metab\u00f3licos<\/a><\/strong>. Cuando pasan una serie de horas desde tu \u00faltima ingesta, tu organismo entra en<a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/dieta-keto-en-que-consiste-la-dieta-para-perder-peso\/\"><strong> c\u00e9tose<\/strong>, un estado en el que la grasa se usa como energ\u00eda cuando los carbohidratos no est\u00e1n disponibles<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n vamos a ver&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/what-breaks-a-fast\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cu\u00e1les<\/a>&nbsp;son<strong>&nbsp;los alimentos y bebidas que tienen menos probabilidades de afectar negativamente a tu ayuno.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Agua.&nbsp;<\/strong>El agua normal o carbonatada no contiene calor\u00edas y es imprescindible que bebas para mantenerte hidratado.<\/li><li><strong>Caf\u00e9 y t\u00e9.&nbsp;<\/strong>Puedes tomarlos siempre y cuando no a\u00f1adas az\u00facar ni leche.&nbsp;<\/li><li><strong>Vinagre de sidra de manzana diluido.&nbsp;<\/strong>Puedes mezclar una o dos cucharaditas con agua para ayudarte a mantenerte hidratado y evitar los antojos. Tambi\u00e9n te recomiendo las <a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/produite\/apple-cider-vinegar\/\">gominolas de Vinagre de manzana,<strong> Apple Cider Gummies<\/strong><\/a>, que recientemente hemos sacado.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfY despu\u00e9s del ayuno?<\/h3>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Una vez pasado el tiempo de ayuno, normalmente 16\/8 es muy importante qu\u00e9 tipo de alimentos incorporamos en nuestra alimentaci\u00f3n. Te dejo una serie de consejos para que complementes tu plan de alimentaci\u00f3n con los intervalos de ayuno y una alimentaci\u00f3n antiinflamatoria:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Frutas<\/strong>: todo tipo pero sobre todo priorizando las frutas de temporada.&nbsp;<\/li><li><strong>Verduras<\/strong>: priorizar las verdes como los esp\u00e1rragos, las espinacas, el kale, calabac\u00edn\u2026pero como en el anterior caso, elige aquellas verduras que da la tierra en cada estaci\u00f3n.&nbsp;<\/li><li><strong>Granos integrales<\/strong>: como el arroz, la avena o los tub\u00e9rculos. Procura mejorar la calidad de tus carbohidratos, cu\u00e9celas y d\u00e9jalas enfriar al menos 12 horas para luego darles un peque\u00f1o golpe de calor y comerlas.&nbsp;<\/li><li><strong>Legumbres<\/strong>: lentejas, garbanzos, guisantes\u2026<\/li><li><strong>Graisses saines<\/strong>: priorizar en su consumo en m\u00e1s cantidad que el carbohidrato. Aguacate, aceite de oliva, ghee, huevo completo, aceitunas, chocolate negro o <a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/produit\/prot-butter\/\">cr\u00e8mes aux noix<\/a>. <\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/produit\/vegan-protein\/\">Proteina de origen vegetal<\/a><\/strong>: reduce el consumo de carne y pescado. Prioriza en productos procesados de buena calidad como el tofo ahumado, el tempeh, Heura, Soja texturizada\u2026etc&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p>&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;Los animales, tu salud y el planeta te lo agradecer\u00e1.&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Alimentos menos recomendados:<\/h4>\n\n\n\n<ul><li>Carne o pescado.<\/li><li>Reducir el consumo o eliminar de l\u00e1cteos: priorizar en todo caso cabra u oveja.&nbsp;<\/li><li>Evitar el consumo de gluten\u00a0.<\/li><li>Eliminar fritos.<\/li><li>No se debe consumir az\u00facar refinada.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfTe animas a incorporar estos consejos junto con el <a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/le-jeune-intermittent-est-recommande-pour-vous\/\">je\u00fbne intermittent<\/a> durante 21 d\u00edas?<\/strong> Pru\u00e9balo y me cuentas como te sientes.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Gracias por leer.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/600600p5748EDNthumbimg-Jessi-Weider-Team.jpg\" alt=\"Photo_WomanBuilder3\" class=\"wp-image-110\" width=\"300\" height=\"300\"\/><figcaption><strong>Jessica Garcia<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Otros art\u00edculos que te podr\u00edan interesar:<\/h4>\n\n\n\n<ul><li><strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/dieta-keto-en-que-consiste-la-dieta-para-perder-peso\/\">R\u00e9gime c\u00e9to, qu'est-ce que le r\u00e9gime c\u00e9to pour la perte de poids ? <\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/ideas-de-menu-para-dieta-keto-y-ayuno-intermitente\/\">Id\u00e9es de menus pour le r\u00e9gime c\u00e9to et le je\u00fbne intermittent<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/por-que-deberias-incluir-el-aceite-mct-en-tu-dieta\/\">Pourquoi inclure l'huile MCT dans votre r\u00e9gime alimentaire ?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><strong>PRODUCTOS RECOMENDADOS<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-layout-1 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/produite\/apple-cider-vinegar\/\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Apple-Vinegar-Cider-50.png\" alt=\"APPLE CIDER VINEGAR SUPLEMENTO\" class=\"wp-image-10757\" width=\"250\" height=\"250\"\/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/produite\/apple-cider-vinegar\/\">Vinagre de Sidra de Manzana en gummies<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/produite\/collagen-creamer\/\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Collagen-Creamer-web.png\" alt=\"collagen creamer\" class=\"wp-image-14585\" width=\"250\" height=\"250\"\/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/produite\/collagen-creamer\/\">Col\u00e1geno crema<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/produit\/vegan-protein\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/VeganProtein-B12-750-Choco.png\" alt=\"prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9taliennes\" class=\"wp-image-11144\" width=\"250\" height=\"250\"\/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/produit\/vegan-protein\/\">Prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9taliennes<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El ayuno intermitente cada vez est\u00e1 m\u00e1s extendido, y cada vez se hacen m\u00e1s preguntas las personas que lo practican o quieren implementarlo en su d\u00eda a d\u00eda.\u00a0Por ello vamos [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":12,"featured_media":49912,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3865],"tags":[4127,4385,4387,4389,4391],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49907"}],"collection":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49907"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49907\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49912"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49907"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49907"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49907"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}