{"id":49930,"date":"2022-03-14T11:12:13","date_gmt":"2022-03-14T10:12:13","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2022\/03\/14\/se-puede-ganar-masa-muscular-con-la-proteina-vegana\/"},"modified":"2024-04-03T14:50:19","modified_gmt":"2024-04-03T12:50:19","slug":"se-puede-ganar-masa-muscular-con-la-proteina-vegana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/fr\/se-puede-ganar-masa-muscular-con-la-proteina-vegana\/","title":{"rendered":"Peut-on gagner de la masse musculaire avec des prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9taliennes ?"},"content":{"rendered":"

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Avant de r\u00e9pondre \u00e0 la question, il convient d'abord de clarifier certains points lorsqu'il s'agit de gagner de la masse musculaire, que l'on soit omnivore, v\u00e9g\u00e9tarien ou v\u00e9g\u00e9talien.<\/p>\n\n\n\n

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Les 4 facteurs qui d\u00e9terminent la prise de masse musculaire<\/h3>\n\n\n\n

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POUR GAGNER DE LA MASSE MUSCULAIRE, IL FAUT TENIR COMPTE DE QUATRE FACTEURS, DONT L'UN EST LE PLUS IMPORTANT :<\/p>\n\n\n\n

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Entra\u00eenement musculaire + hypertrophie <\/h4>\n\n\n\n

VOS MUSCLES DOIVENT AVOIR UNE RAISON DE SE D\u00c9VELOPPER. Pour ce faire, vous devez augmenter progressivement les charges et, par cons\u00e9quent, votre force augmentera, vos muscles r\u00e9pondront au stimulus en devenant plus gros et plus forts.<\/p>\n\n\n\n

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Constancia<\/h4>\n\n\n\n

Il ne suffit pas de faire un effort pendant un jour. Vous verrez le r\u00e9sultat final comme la somme de vos efforts quotidiens sur une longue p\u00e9riode de temps. Ce n'est pas une question de quelques jours, semaines ou mois... dans la plupart des cas, cela prend des ann\u00e9es. Ce que je conseille toujours, c'est d'APPR\u00c9CIER LE PROCESSUS, ET DE NE PAS SE D\u00c9MOTIVER SI L'ON CONSTATE QUE LE R\u00c9SULTAT N'EST PAS AUSSI RAPIDE QUE L'ON L'esp\u00e9rait. Je dis toujours \u00e0 mes \u00e9tudiants : \"c'est une course de fond, pas un sprint\".<\/p>\n\n\n\n

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La nutrition<\/h4>\n\n\n\n

Vous devez faire tr\u00e8s attention \u00e0 ce que vous mangez, la nourriture est votre mat\u00e9riau pour construire votre corps, pour que vous me compreniez bien, vous ne pouvez pas construire un mur si vous n'avez pas de ciment et de briques, n'est-ce pas ? Eh bien, il se passe la m\u00eame chose avec les muscles, si vous ne leur fournissez pas de mat\u00e9riel (nourriture), comment allez-vous construire de la masse musculaire ? Pas \u00e0 partir de rien, bien s\u00fbr, quelle que soit l'intensit\u00e9 de votre entra\u00eenement et votre r\u00e9gularit\u00e9, et quel que soit le soin que vous apportez \u00e0 votre repos. Et oui, cela s'applique \u00e9galement \u00e0 votre style d'alimentation. LES PROT\u00c9INES, LES GLUCIDES ET LES GRAISSES NE DOIVENT PAS MANQUER ET DOIVENT \u00caTRE BIEN DOS\u00c9S.<\/p>\n\n\n\n

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Repos<\/h4>\n\n\n\n

C'est essentiel pour r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer et d\u00e9velopper la masse musculaire. Votre sommeil doit \u00eatre r\u00e9parateur et de bonne qualit\u00e9, et vous devez faire des pauses actives lorsque c'est n\u00e9cessaire. Et ce point est peut-\u00eatre celui qui est le plus souvent oubli\u00e9, mais il est tr\u00e8s important de bien comprendre que les muscles ne se d\u00e9veloppent pas lorsque vous faites de l'exercice, LES MUSCLES SE D\u00c9VELOPPENT VRAIMENT LORSQUE VOUS VOUS REPOSEZ. Beaucoup de personnes deviennent obs\u00e9d\u00e9es et font l'erreur de s'entra\u00eener tous les jours ou 6 jours, je vous conseille de vous reposer entre 2 et 3 jours (mieux 3), de faire 4 jours d'entra\u00eenement par semaine et de vous reposer 3.<\/p>\n\n\n\n

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Oui, vous pouvez gagner de la masse musculaire avec des prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9taliennes.<\/h2>\n\n\n\n

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Maintenant que ces quatre points ont \u00e9t\u00e9 clarifi\u00e9s, LA R\u00c9PONSE EST OUI : VOUS POUVEZ GAGNER DE LA MASSE MUSCULAIRE AVEC DES PROT\u00c9INES V\u00c9G\u00c9TALIENNES<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Nous savons que l'apport en prot\u00e9ines doit \u00eatre augment\u00e9 lors de la phase de prise de masse musculaire<\/strong>Et on ne niera pas que c'est plus facile quand on a un r\u00e9gime omnivore, parce qu'on a plus d'aliments prot\u00e9in\u00e9s d'origine animale.<\/p>\n\n\n\n

Si nous sommes v\u00e9g\u00e9tariens, nous avons la possibilit\u00e9 de consommer des produits laitiers et des \u0153ufs, ce qui nous permettra de satisfaire plus facilement nos besoins quotidiens.<\/p>\n\n\n\n

Et si nous sommes v\u00e9g\u00e9taliens ou si nous suivons un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9talien, oui, il est plus limit\u00e9 en termes de vari\u00e9t\u00e9, mais pas en termes de qualit\u00e9. Il est plus que prouv\u00e9 que prot\u00e9ines d'origine v\u00e9g\u00e9tale <\/a><\/strong>sont d'une qualit\u00e9 et d'une efficacit\u00e9 extraordinaires, mais dans certains cas il faut savoir bien combiner les aliments pour qu'ils nous apportent TOUS les nutriments dont nous avons besoin. ACIDES AMIN\u00c9S ESSENTIELS<\/strong> nous avons besoin.<\/p>\n\n\n\n

Si vous incluez ces sources de prot\u00e9ines dans votre r\u00e9gime alimentaire et que vous respectez les quatre facteurs que j'ai mentionn\u00e9s au d\u00e9but, vous n'aurez aucun probl\u00e8me \u00e0 gagner du muscle.<\/p>\n\n\n\n

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LEGUME<\/h4>\n\n\n\n

Ils constituent la principale source de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales dans le r\u00e8gne v\u00e9g\u00e9tal. Parmi eux, on distingue les haricots noirs, dont la teneur en prot\u00e9ines est de 25%.<\/p>\n\n\n\n

De m\u00eame, le pois<\/strong>une l\u00e9gumineuse tr\u00e8s polyvalente<\/a>qui, aujourd'hui, est \u00e9galement disponible sous forme textur\u00e9e pour une multitude de recettes, ou dans notre Vegan Protein, la prot\u00e9ine v\u00e9g\u00e9talienne<\/a><\/strong> contenant Pisane C9<\/a>Le suppl\u00e9ment de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales le plus complet du march\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

La reine des l\u00e9gumineuses dans le monde v\u00e9g\u00e9talien : la soja<\/strong>Il est id\u00e9al pour sa teneur \u00e9lev\u00e9e en prot\u00e9ines, sa faible teneur en glucides et la grande vari\u00e9t\u00e9 de formes sous lesquelles il est actuellement consomm\u00e9 : soja textur\u00e9, tofu, tempeh, yaourt, boisson v\u00e9g\u00e9tale, voire commercialis\u00e9 sous la forme de \"viande v\u00e9g\u00e9tale\".<\/strong> dont la texture est tr\u00e8s proche de celle de la viande de poulet.<\/p>\n\n\n\n

Ce sont en r\u00e9alit\u00e9 des \"super-aliments\", apportant des prot\u00e9ines, des glucides lents, pauvres en sucres, riches en fibres, en vitamines et min\u00e9raux... dans l'article pr\u00e9c\u00e9dent, Quelle est la particularit\u00e9 de la poudre d'arachide et comment est-elle utilis\u00e9e ?<\/a>Je dis exactement la m\u00eame chose, les l\u00e9gumineuses ne fournissent pas seulement des prot\u00e9ines de qualit\u00e9, mais une combinaison parfaite du reste des nutriments. D'ailleurs, les poudre d'arachide<\/a> est une autre des meilleures sources de prot\u00e9ines des l\u00e9gumes secs, id\u00e9ale pour agr\u00e9menter de nombreux plats et les rendre hyperprot\u00e9in\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

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FRUTOS SECOS<\/h4>\n\n\n\n

En tant que amandes<\/a><\/strong>La teneur en prot\u00e9ines de ces produits est de 17 g pour 100 g.<\/p>\n\n\n\n

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ALPES DRIES<\/h4>\n\n\n\n

Il s'agit peut-\u00eatre d'un produit moins utilis\u00e9 et moins connu, mais qui poss\u00e8de un grand pouvoir nutritionnel. L'algue spiruline, par exemple, contient 58g de prot\u00e9ines pour 100g. Elle peut \u00eatre int\u00e9gr\u00e9e \u00e0 l'alimentation en l'ajoutant \u00e0 des smoothies, des soupes ou des pur\u00e9es, en faisant des pains... Un autre super-aliment \u00e0 prendre en compte lorsqu'il s'agit d'ajouter des prot\u00e9ines \u00e0 notre alimentation.<\/p>\n\n\n\n

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L\u00c9GUMES ET FRUITS<\/h4>\n\n\n\n

Oui, oui, on peut trouver des prot\u00e9ines de qualit\u00e9 dans les fruits et l\u00e9gumes, mais en plus petite quantit\u00e9. Mais toutes les prot\u00e9ines s'additionnent, et par exemple, les choux de Bruxelles ont presque 5 grammes de prot\u00e9ines pour 100 g... une assiette de 200 ou 300 grammes serait d\u00e9j\u00e0 10 ou 15 g de prot\u00e9ines que vous ajouteriez \u00e0 votre repas. Il en va de m\u00eame pour les artichauts, le chou fris\u00e9, la goyave ou l'avocat.<\/p>\n\n\n\n

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\"celeste<\/figure>\n\n\n\n

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Produits pour la prise de masse musculaire dans les r\u00e9gimes v\u00e9g\u00e9taliens<\/h4>\n\n\n\n

Produits pour gagner de la masse musculaire avec des prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9taliennes ou des acides amin\u00e9s d'origine v\u00e9g\u00e9tale. <\/p>\n\n\n\n

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\"prot\u00e9ines<\/a>
Prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales<\/figcaption><\/figure><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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\"\"<\/a>
Barre prot\u00e9in\u00e9e v\u00e9g\u00e9talienne<\/figcaption><\/figure><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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\"premiium<\/a>
BCAA avec L-Glutamine<\/figcaption><\/figure><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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Autres articles connexes :<\/h4>\n\n\n\n