{"id":49950,"date":"2022-05-10T10:05:01","date_gmt":"2022-05-10T08:05:01","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2022\/05\/10\/5-1-recetas-rapidas-y-sanas-para-cuando-no-tienes-tiempo\/"},"modified":"2024-04-03T14:50:18","modified_gmt":"2024-04-03T12:50:18","slug":"5-1-recetas-rapidas-y-sanas-para-cuando-no-tienes-tiempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/fr\/5-1-recetas-rapidas-y-sanas-para-cuando-no-tienes-tiempo\/","title":{"rendered":"5 + 1 recettes rapides et saines pour ceux qui manquent de temps"},"content":{"rendered":"

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Me encanta cuando me conecto a Instagram o cualquier otra red social y veo esas recetas maravillosas y saludables, que quedan tan bonitas y\u2026. \u00a1jam\u00e1s tendr\u00e9 tiempo de hacer!\u00a0 Jaja! Bueno, yo conf\u00edo en que alg\u00fan d\u00eda podr\u00e9\u2026 \u00bfa vosotros no os pasa? Porque vamos, ni tiempo de peinarse una decentemente como para ponerme a cocinar; y es que el tiempo nos pisa los talones, desde que suena el despertador, es un corre corre todo el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Yo lo digo por propia experiencia, obviamente, cuando tengo tiempo si me permito cocinar cosas elaboradas, a fuego lento como se suele decir, pero en el d\u00eda a d\u00eda, lo que buscamos son platos y recetas r\u00e1pidas, cosas pr\u00e1cticas, f\u00e1ciles, y que, adem\u00e1s, sean sanas.<\/p>\n\n\n\n

Te voy a proponer 5 recetas super f\u00e1ciles de hacer m\u00e1s una opci\u00f3n extra super r\u00e1pida para cuando no tienes tiempo, o para, como es mi caso, te tienes que llevar la comida en el tupper al trabajo.<\/p>\n\n\n\n

Lo ideal es escoger un d\u00eda en semana (yo, los domingos) para cocinar y tener preparadas todas las comidas para 5 o 6 d\u00edas, lo que muchos llaman el \u00abBatch cooking\u00bb. <\/p>\n\n\n\n

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PLATOS R\u00c1PIDOS Y F\u00c1CILES PARA COMER SALUDABLE:<\/h2>\n\n\n\n

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1- Tortilla de papas y verduras + 1 fruta<\/u><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

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  1. 2 huevos completos (puedes a\u00f1adirle m\u00e1s claras para aumentar prote\u00edna)<\/li>
  2. Patata o batata guisada cortada en cuadraditos peque\u00f1os (yo lo que hago es hacerlas al microondas, unos 6 minutos a m\u00e1xima potencia para ahorrar tiempo)<\/li>
  3. Mientras se hacen las patatas, en una sart\u00e9n, salteas verduritas, de estas que vienen ya congeladas, que tambi\u00e9n estar\u00e1n listas en 6 o 7 minutos<\/li>
  4. Lo mezclas todo y de nuevo a la sart\u00e9n, \u00a1listo!<\/li><\/ol>\n\n\n\n

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    2- Ensalada de pasta de legumbres<\/u><\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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    1. Pasta de legumbres (aprox entre 80 y 100 gr en seco)<\/li>
    2. 1 lata peque\u00f1a de at\u00fan o pollo o pavo al natural o 1 huevo duro troceado<\/li>
    3. Verduritas guisadas troceadas<\/li>
    4. 1 cucharada de sopera de AOVE<\/li>
    5. Mezclar\u2026 y \u00a1al tupper!<\/li><\/ol>\n\n\n\n

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      3- Ensalada de qu\u00ednoa y pollo o tofu<\/u><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

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      1. Pechuga de pollo troceada o tofu<\/li>
      2. Qu\u00ednoa (un vasito de los de microondas al minuto)<\/li>
      3. Verdura en taquitos variada, la que m\u00e1s te guste<\/li>
      4. 1 cucharada sopera de AOVE (Tambi\u00e9n puedes a\u00f1adir un huevo cocido, taquitos de queso fresco\u2026)<\/li><\/ol>\n\n\n\n

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        4- S\u00e1ndwich de pollo + 1 fruta y\/o 30 gr de <\/u><\/strong>Prot\u00e9ines<\/strong><\/a><\/h3>\n\n\n\n
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        1. 2 rebanadas de pan integral proteico como el Pain prot\u00e9in\u00e9<\/a>. <\/li>
        2. Pechuga de pollo desmenuzada o hamburguesa de pollo (casera) o hamburguesa vegetal (casera)<\/li>
        3. 1 loncha de queso bajo en grasa<\/li>
        4. \u00bd Aguacate<\/li>
        5. Chucrut, lechuga, rodaja de tomate, cebolla\u2026 lo que te apetezca a\u00f1adir.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

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          5- Arroz estilo \u201cTres Delicias\u201d<\/u><\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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          1. Arroz blanco o integral (un vasito de los de microondas al minuto)<\/li>
          2. Tortilla francesa de 2 o 3 huevos<\/li>
          3. Verduras, las que t\u00fa quieras, como zanahoria, guisante, pimiento o un poco de salteado de verduras que venden en la secci\u00f3n de congelados de los supermercados. <\/li>
          4. Elaboraci\u00f3n: mezclar <\/li><\/ol>\n\n\n\n

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            6- ALMUERZO EXPRESS:<\/u><\/strong><\/h5>\n\n\n\n

            Como siempre decimos, LA COMIDA REAL LO PRIMERO, es una premisa que en WEIDER, recalcamos una y otra vez, pero seamos honestos, hay d\u00edas que tenemos 0 minutos para preparar nada, o de repente nos cambian de planes y no podemos comer en condiciones.<\/p>\n\n\n\n

            Pues bien, para esas contadas ocasiones, y para evitar terminar picando cualquier bollo industrial o comida r\u00e1pida repleta de mil cosas menos nutrientes decentes, podemos recurrir a lo que yo llamo \u201cEL ALMUERZO EXPRESS\u201d<\/p>\n\n\n\n

            \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

            Weider ha creado para los casos en los que ni si quiera hay tiempo para recetas r\u00e1pidas, el VEGAN DIET MEAL<\/strong><\/a>, un batido sustitutivo de comidas, apto para v\u00e9g\u00e9taliens<\/a> (y no veganos) enriquecido con vitaminas y minerales para cubrir todos los requerimientos necesarios. Tambi\u00e9n es libre de gluten, por lo que los celiacos o intolerantes no tendr\u00e1n ning\u00fan tipo de problema.<\/p>\n\n\n\n

            Si est\u00e1s en fase de control de peso o de p\u00e9rdida de peso, con una porci\u00f3n es suficiente. Pero si no es tu caso tambi\u00e9n puedes a\u00f1adir m\u00e1s cositas.<\/p>\n\n\n\n

            El almuerzo express contiene:<\/p>\n\n\n\n