{"id":49969,"date":"2022-06-16T14:08:25","date_gmt":"2022-06-16T12:08:25","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2022\/06\/16\/reto-de-21-dias-de-weider-buscando-un-cambio\/"},"modified":"2024-04-03T14:50:18","modified_gmt":"2024-04-03T12:50:18","slug":"reto-de-21-dias-de-weider-buscando-un-cambio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/fr\/reto-de-21-dias-de-weider-buscando-un-cambio\/","title":{"rendered":"Weider 21 DAY CHALLENGE, Envie de changement ?"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><strong>\u00bfQuieres llegar a punto para el verano<\/strong>? Te proponemos este reto de 21 d\u00edas.<\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>No vamos a enga\u00f1arte, los milagros no existen. Pero nunca es tarde para comenzar a seguir un estilo de vida m\u00e1s saludable. La clave est\u00e1 en ir incorporando h\u00e1bitos en tu d\u00eda a d\u00eda, hasta llegar a ser constante y tenerlo tan interiorizado que no busques excusas para saltarte tu d\u00eda de entreno. Por ello te lanzamos este reto de 21 d\u00edas para seguir un plan de entrenamiento completo confeccionado por Paula Ellis. <strong>3 semanas con un entrenamiento apto para todo el mundo, f\u00e1cil de seguir y din\u00e1mico.<\/strong> Te damos un entreno totalmente <strong>GRATIS<\/strong> para que puedas alcanzar tus objetivos.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">\u00bfQuieres dar el paso y empezar a entrenar por tu cuenta en el gimnasio?<\/h3>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Este plan te ayudar\u00e1 a ello, y con ello te dar\u00e1s cuenta de que no es tan dif\u00edcil como parec\u00eda, y lo mejor de todo\u2026 <strong>\u00a1Te enganchar\u00e1s a hacer deporte de forma m\u00e1s activa!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>El plan de 21 d\u00edas de ejercicio est\u00e1 estructurado para entrenar todas las partes de tu cuerpo y contempla ejercicios de tonificaci\u00f3n y cardio. No tendr\u00e1s que preocuparte por nada, todos los detalles del entreno est\u00e1n incluidos. Adem\u00e1s, te dejamos tambi\u00e9n unas pautas de b\u00e1sicos de suplementaci\u00f3n para que puedas optimizar tu recuperaci\u00f3n para seguir todo el reto hasta completarlo.<\/p>\n\n\n\n<p>Cada semana entrenar\u00e1s 5 de 7 d\u00edas, dejando 2 d\u00edas de descanso. Cada d\u00eda el entreno estar\u00e1 enfocado a un objetivo (tren inferior, tren superior, fullbody, cardio\u2026) para completar con el ejercicio de todo el cuerpo al terminar la semana.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQU\u00c9 NECESITAS PARA ENTRENAR?<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>Materiales y m\u00e1quinas de gimnasio y\u2026 \u00a1DAR LO MEJOR DE TI!<\/p>\n\n\n\n<p>En caso de no disponer de gimnasio, puedes adaptar los ejercicios y materiales para realizar las rutinas en casa con mancuernas, bandas el\u00e1sticas\u2026 eso s\u00ed, te adelantamos que pronto volveremos con un nuevo reto 21 d\u00edas \u00a1EN CASA!<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfCU\u00c1NTOS D\u00cdAS ENTRENAR\u00c1S POR SEMANA?<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>5 d\u00edas en total: 2 tren superior, 1 tren inferior, 1 cuerpo completo, 1 cardio<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons alignwide is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-layout-1 wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-width wp-block-button__width-75 is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/RETO-21-DI\u0301AS-.pdf?utm_source=DescargableWeb&amp;utm_campaign=Reto21Dias&amp;utm_id=PDF\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>&gt;&gt; DESCARGA EL PLAN COMPLETO DE ENTRENO AQU\u00cd GRATIS &lt;&lt;<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Haz uso de las tablas para conocer a fondo los ejercicios que componen cada entrenamiento, en ellas est\u00e1 especificado los tiempos, series y repeticiones. Y no dudes en hacer uso de los v\u00eddeos insertados para ver bien la ejecuci\u00f3n de cada ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Te dejamos aqu\u00ed acceso a la lista completa de v\u00eddeos para seguir el entrenamiento<\/h5>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Entreno de Biseries Espalda-Tr\u00edceps | Reto Weider 21 d\u00edas con Paula Ellis\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/z_WNsADOywg?list=PLdAzrVFEjDIZvJaFE7oOfUkm3YkVKev_b\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Por supuesto, si tienes alguna duda, cons\u00faltanos a trav\u00e9s de nuestras redes sociales. Nos puedes encontrar en las cuentas de Instagram de <strong><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/weiderspain\/?hl=es\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">@weiderspain<\/a><\/strong> y de <strong><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/paulaellisfit\/?hl=es\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">@paulaellisfit<\/a><\/strong>. Tambi\u00e9n puedes escribirnos un mail a&nbsp;<a href=\"mailto:info@weider.es\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">info@weider.es<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00a1No nos enrollemos m\u00e1s! \u00a1Y a darle duro al entreno!<\/strong>  <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><strong>PRODUCTOS RECOMENDADOS<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-layout-1 wp-block-columns-is-layout-flex\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile is-image-fill\" style=\"grid-template-columns:auto 25%\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\" style=\"background-image:url(http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Ultra-Burner-principal-1.jpg);background-position:50% 0%\"><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/produite\/ultra-burner\/\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Ultra-Burner-principal-1.jpg\" alt=\"Suplemento Ultra Burner\" class=\"wp-image-10406 size-full\"\/><\/a><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-large-font-size\">ANTES:<\/p>\n\n\n\n<p>1 o 2 c\u00e1psulas de <strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/produite\/ultra-burner\/\">ULTRA BURNER<\/a><\/strong> para mayores resultados por su efecto termog\u00e9nico (seg\u00fan la cantidad de cafe\u00edna que desees consumir, teniendo en cuenta la porci\u00f3n de 100mg por cada c\u00e1psula). <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile is-image-fill has-white-background-color has-background\" style=\"grid-template-columns:auto 25%\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\" style=\"background-image:url(http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Premium-BCAA-811-descripcion.jpg);background-position:30% 100%\"><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/produite\/premium-bcaa-811-glutamine\/\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Premium-BCAA-811-descripcion.jpg\" alt=\"premium bcaa 811\" class=\"wp-image-10015 size-full\"\/><\/a><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-large-font-size\">DURANTE:<\/p>\n\n\n\n<p>2 cazos de <strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/produite\/premium-bcaa-811-glutamine\/\">PREMIUM BCAA 8:1:1 + GLUTAMINA<\/a><\/strong> mezclados en 600ml de agua para mantener la masa muscular alimentada durante el entreno y favorecer la recuperaci\u00f3n. Te recomendamos a\u00f1adir dentro del bid\u00f3n de agua hielo picado para mantener la bebida fr\u00eda durante todo el entreno.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-large-font-size\">DESPU\u00c9S:<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-layout-2 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile is-image-fill\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\" style=\"background-image:url(http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Vegan-Protein-Principal-1024x1024.jpg);background-position:65% 48%\"><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/produit\/vegan-protein\/\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Vegan-Protein-Principal-1024x1024.jpg\" alt=\"prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9taliennes\" class=\"wp-image-8985 size-full\"\/><\/a><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p>OPCI\u00d3N 1: Batido de <strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/produit\/vegan-protein\/\">PROTEINE VEGAN<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mezcla 30g con agua (la cantidad que consideres seg\u00fan la cremosidad que desees o si prefieres que sea m\u00e1s l\u00edquido). Si lo mezclas con poca agua, puedes tomar el batido en versi\u00f3n <em>pudding <\/em>con cuchara de postre.<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile is-image-fill\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\" style=\"background-image:url(http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Isolate-Whey-Principal-sobres.jpg);background-position:21% 53%\"><a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/produit\/isolate-whey-100-cfm\/\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Isolate-Whey-Principal-sobres.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-25537 size-full\"\/><\/a><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p>OPCI\u00d3N 2: Batido de<strong> <a href=\"https:\/\/weider.es\/fr\/produit\/isolate-whey-100-cfm\/\">ISOLATE PROTEIN 100CFM<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mezcla 30g en 200ml de agua. Puedes a\u00f1adir una pieza de fruta para favorecer la recuperaci\u00f3n: manzana, pi\u00f1a, naranja, kiwi, frutos rojos\u2026 \u00a1y hasta preparar el batido en versi\u00f3n <em>smoothie<\/em> proteico!<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Para ayudarte en ello te dejamos este <strong>CUP\u00d3N DE DESCUENTO DEL 30%<\/strong> en todos los productos de nuestra tienda web oficial &gt;&gt; <a href=\"http:\/\/www.tiendaweider.es\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>www.tiendaweider.es&nbsp;<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><strong>INTRODUCE EL CUP\u00d3N &gt;&gt; RETOVERANO22 <\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">*Cup\u00f3n con un 30% de descuento v\u00e1lido hasta el 31 de julio de 2022 en compras realizadas en la web\u00a0<a href=\"https:\/\/www.tiendaweider.es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">www.tiendaweider.es<\/a> por compras m\u00ednimas de 45 \u20ac. Puedes usarlo tantas veces como quieras.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQuieres llegar a punto para el verano? Te proponemos este reto de 21 d\u00edas. No vamos a enga\u00f1arte, los milagros no existen. 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