<\/p>\n\n\n\n
1- Helado en todo momento<\/strong><\/h3>\n\n\n\nY es que es normal, es un b\u00e1sico en la alimentaci\u00f3n en verano, el cuerpo nos pide refrescarnos r\u00e1pidamente, y los helados son perfectos para eso.<\/p>\n\n\n\n
Pero es que a parte de aliviarnos r\u00e1pido con el calor tambi\u00e9n notar\u00e1s r\u00e1pido las calor\u00edas extras en tu cuerpo. Son deliciosos, eso hace que no tengamos fin con ellos. Adem\u00e1s, como son tan fr\u00edos, parece que no nos termina de llenar nunca, y a pesar de eso, est\u00e1n cargados de grasas y az\u00facares.<\/p>\n\n\n\n
Luego est\u00e1n los sorbetes, que son m\u00e1s ligeros, pero igualmente contienen demasiada az\u00facar. \u00bfY los polos de hielo? Pues m\u00e1s de lo mismo, porque o est\u00e1n petados de az\u00facar o de edulcorantes y no se libran de un exceso de colorantes y saborizantes artificiales.<\/p>\n\n\n\n
Esto no significa que no podamos disfrutar de un buen helado de vez en cuando, solo deberemos tener en cuenta que no se debe todos los d\u00edas. Mi consejo: una vez a la semana o dos como mucho, y siempre buscar las opciones menos grasas y con menos az\u00facar, o elaborarte tu propio helado casero<\/strong>, y as\u00ed evitar\u00e1s sin fallo <\/p>\n\n\n\nTan f\u00e1cil como mezclar yogurt natural con tu batido de prote\u00edna favorito<\/a> y meterlo en el congelador. Este tipo de helados s\u00ed puedes tomarlos m\u00e1s frecuentemente y sin a\u00f1adir demasiadas calor\u00edas extras a tu dieta.<\/p>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n
\n![\"7](\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/image.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\nMira esta idea de helado de chocolate y pl\u00e1tano<\/a><\/h4>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
2- Fruta dulce<\/h3>\n\n\n\n
La fruta es saludable, dulce, ligera, es el alimento perfecto para \u00e9poca de calor. Tomar un exceso de fruta no ser\u00eda perjudicial si no fuera porque hay fructosa camuflada en numerosos productos procesados que tomamos actualmente.<\/p>\n\n\n\n
La soluci\u00f3n ser\u00eda tomar cero productos ultraprocesados, y tambi\u00e9n tener en cuenta que, aunque comi\u00e9ramos 100% alimentos naturales, un exceso de calor\u00edas, es siempre un exceso de calor\u00edas. Lo que quiero decir con esto es que, si te excedes comiendo fruta, por ejemplo, pensando en que \u201ces todo agua\u201d no es as\u00ed, est\u00e1s a\u00f1adiendo calor\u00edas extras a tu alimentaci\u00f3n, calor\u00edas QUE EL CUERPO REALMENTE NO NECESITA. \u00a1No estoy diciendo en ning\u00fan momento que no se coman frutas! Come de todo siempre dentro de un contexto saludable y equilibrado, no en cantidades excesivas que el cuerpo no necesita.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, a\u00f1ado, que el consumo excesivo de ciertas frutas puede provocarte flatulencia, diarrea y dolor abdominal, ya que nuestro cuerpo es incapaz de absorber correctamente tanta cantidad de fructosa, podemos absorber, pero hasta un l\u00edmite.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
3- No te olvides de las prote\u00ednas<\/h3>\n\n\n\n
No es ning\u00fan secreto que, sin prote\u00ednas, construir y mantener los m\u00fasculos se vuelve dif\u00edcil. Pero en verano, muchas personas descuidan este nutriente en su dieta. Esto se debe a que comemos mucho al aire libre, fuera de casa. Y junto a una piscina o playa, es m\u00e1s probable que se pueda comprar patatas fritas o helados, que una comida baja en grasas y llena de prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n
Las altas temperaturas a menudo tambi\u00e9n nos hacen perder el apetito. Opta por consumir ensaladas, un b\u00e1sico en la alimentaci\u00f3n en verano, que son m\u00e1s ligeras, pero no descuides nunca de incluir una fuente proteica, como puede ser una lata de at\u00fan, huevo cocido, queso fresco troceado\u2026<\/p>\n\n\n\n
Los batidos de prote\u00ednas<\/a><\/strong> son en esta estaci\u00f3n del a\u00f1o m\u00e1s que recomendados para todo el mundo: son ligeros, saben dulce, no llevan az\u00facar, y te aportar\u00e1 una cantidad m\u00e1s que suficiente de prote\u00ednas de calidad y r\u00e1pida absorci\u00f3n. Puedes llevar tu shaker a la piscina, a la playa\u2026 a\u00f1ades agua bien fresquita y listo. Tambi\u00e9n tienes opciones ya listas beber, como el nuevo y delicioso Mango Madness<\/a>. <\/p>\n\n\n\nNo olvides de priorizar tambi\u00e9n el consumo de prot\u00e9ines d'origine v\u00e9g\u00e9tale<\/a><\/strong>, como son las legumbres, que se pueden incluir tambi\u00e9n como ingrediente en una ensalada completa, u optar por un batido de Vegan Protein<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
4- Bebidas alcoh\u00f3licas<\/h3>\n\n\n\n
El calor es la excusa perfecta para tomar una bebida alcoh\u00f3lica refrescante. No faltan ocasiones: despu\u00e9s de salir del trabajo, una tarde en una terracita, en la playa, despu\u00e9s de un largo paseo, una cena fuera de casa\u2026 en tu propia casa\u2026 un vino afrutado o una cerveza espumosa es la tentaci\u00f3n perfecta que nadie quiere resistir.<\/p>\n\n\n\n
Pero vale la pena resistirse. Todos sabemos que el alcohol da\u00f1a el h\u00edgado, contiene muchas calor\u00edas y puede ralentizar el desarrollo muscular. As\u00ed que, por m\u00e1s que nos apetezca otra cosa, el agua sigue siendo probablemente la mejor bebida para el verano (y para el resto de estaciones del a\u00f1o).<\/p>\n\n\n\n
Pero, \u00bfpor qu\u00e9 exactamente el alcohol es especialmente inadecuado en el verano?<\/strong><\/p>\n\n\n\n- El alcohol estimula el metabolismo \u2192 hace que aumente la sudoraci\u00f3n.<\/li>
- Cuando hace mucho calor, el cuerpo reacciona m\u00e1s y m\u00e1s r\u00e1pido al alcohol \u2192 lo que puede causar problemas circulatorios.<\/li>
- Las bebidas alcoh\u00f3licas no son \u00fatiles para calmar la sed, ya que privan al cuerpo de l\u00edquidos y minerales \u2192 as\u00ed que es m\u00e1s probable que te deshidrates.<\/li>
- Otra cosa a tener en cuenta: ba\u00f1arse en un oc\u00e9ano, lago o piscina mientras se bebe alcohol \u2192 mayor riesgo de lesiones y ahogamiento.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
5- Las bebidas fr\u00edas te hacen sudar<\/h3>\n\n\n\n
Si no vas a tomar una cerveza, \u00a1al menos toma un refresco refrescante para combatir el calor! Este es otro de los errores nutricionales comunes en la alimentaci\u00f3n en verano que comete la gente. Porque no importa el calor que haga afuera, el centro de tu cuerpo siempre se mantiene a la misma temperatura. Como resultado, todo lo que comes se calienta o se enfr\u00eda para que coincida con la temperatura de tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n
Si bebes agua helada, por ejemplo, tu cuerpo produce calor para llevar el l\u00edquido a la temperatura adecuada. Esto te hace sudar e incluso perder l\u00edquido. En otras palabras, es exactamente lo contrario de un enfriamiento refrescante. Las bebidas demasiado fr\u00edas tambi\u00e9n pueden irritar el est\u00f3mago. Esto puede desencadenar acidez estomacal o dolor abdominal, por lo que una bebida a temperatura ambiente o incluso un t\u00e9 son mejores opciones. Por un lado, las bebidas calientes hacen que los vasos sangu\u00edneos se dilaten, lo que facilita que el cuerpo absorba el l\u00edquido.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
6- Los microbios prosperan con el calor del verano<\/h3>\n\n\n\n
El verano es la temporada alta de infecciones gastrointestinales.<\/p>\n\n\n\n
Para pat\u00f3genos como la salmonela, las temperaturas c\u00e1lidas son un caldo de cultivo ideal. A menudo se transmiten a los humanos a trav\u00e9s de alimentos contaminados o en mal estado. Los ni\u00f1os, las mujeres embarazadas, los ancianos y las personas inmunodeprimidas corren un riesgo especial.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, existen formas de ayudarlo a evitar las infecciones transmitidas por los alimentos: tener en cuenta la cadena de refrigeraci\u00f3n, especialmente cuando se trata de los perecederos como la carne. Lo mejor es ir de compras con una bolsa especial para alimentos fr\u00edos o congelados, o directamente una bolsa con hielo.<\/p>\n\n\n\n
- No congeles los alimentos congelados despu\u00e9s de descongelarlos.<\/li>
- No comas carnes y pescados crudos. Es mejor comer sushi y otros tipos de mariscos en invierno.<\/li>
- Ten cuidado con la comida que no est\u00e9 completamente cocida. Si est\u00e1s comiendo fuera, en un camping, por ejemplo, las sobras deben sacarse r\u00e1pidamente del sol y volver a colocarse en el refrigerador.<\/li>
- Evita la mayonesa hecha con huevos crudos; puede valer la pena probar la versi\u00f3n vegana en el verano.<\/li>
- Si comes un trozo de pastel en un caf\u00e9, algo de pescado mientras est\u00e1s fuera o un helado de un cami\u00f3n de helados, \u00e9chale un vistazo m\u00e1s de cerca. Si el negocio le parece un poco antihigi\u00e9nico, puede ser mejor optar por otro lugar.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
7- Comidas pesadas por la noche<\/h3>\n\n\n\n
Cierto es que, en verano, solo a \u00faltima hora de la tarde, es cuando el calor se vuelve soportable, y hay luz durante m\u00e1s horas, por lo que es l\u00f3gico que muchas personas pospongan su cena para m\u00e1s tarde.<\/p>\n\n\n\n
Si preparas algo ligero como un salteado de verduras, no ser\u00e1 un problema, pero las comidas pesadas te privar\u00e1n de un sue\u00f1o reparador. <\/p>\n\n\n\n
Entonces, por la noche, debe comer un poco antes o solo un plato ligero.<\/p>\n\n\n\n
Si no tienes mucho apetito durante el d\u00eda debido al calor, es posible que por la noche est\u00e9s m\u00e1s hambriento. Recuerda, las patatas fritas y los dulces a esa hora del d\u00eda no son una buena idea para nuestra alimentaci\u00f3n en verano. En su lugar, prueba un batido rico en prote\u00ednas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-firma-colaboradores-Celeste.jpg\")
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Autres articles d'int\u00e9r\u00eat :<\/h4>\n\n\n\n- Menu frais pour l'\u00e9t\u00e9<\/a><\/strong><\/li>
- Plan d'entra\u00eenement estival<\/a><\/strong><\/li>
- Des vacances en forme<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
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PRODUCTOS RECOMENDADOS<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Mango-Madness-web.png\")
<\/a>Mango Madness<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n\n![\"prot\u00e9ines](\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/VeganProtein-B12-750-Choco.png\")
<\/a>Prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9taliennes<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n\n![\"l](\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/L-Carnitine-Water-Sunny-Orange.png\")
<\/a>L-Carnitine Eau<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
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Tan f\u00e1cil como mezclar yogurt natural con tu batido de prote\u00edna favorito<\/a> y meterlo en el congelador. Este tipo de helados s\u00ed puedes tomarlos m\u00e1s frecuentemente y sin a\u00f1adir demasiadas calor\u00edas extras a tu dieta.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n La fruta es saludable, dulce, ligera, es el alimento perfecto para \u00e9poca de calor. Tomar un exceso de fruta no ser\u00eda perjudicial si no fuera porque hay fructosa camuflada en numerosos productos procesados que tomamos actualmente.<\/p>\n\n\n\n La soluci\u00f3n ser\u00eda tomar cero productos ultraprocesados, y tambi\u00e9n tener en cuenta que, aunque comi\u00e9ramos 100% alimentos naturales, un exceso de calor\u00edas, es siempre un exceso de calor\u00edas. Lo que quiero decir con esto es que, si te excedes comiendo fruta, por ejemplo, pensando en que \u201ces todo agua\u201d no es as\u00ed, est\u00e1s a\u00f1adiendo calor\u00edas extras a tu alimentaci\u00f3n, calor\u00edas QUE EL CUERPO REALMENTE NO NECESITA. \u00a1No estoy diciendo en ning\u00fan momento que no se coman frutas! Come de todo siempre dentro de un contexto saludable y equilibrado, no en cantidades excesivas que el cuerpo no necesita.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, a\u00f1ado, que el consumo excesivo de ciertas frutas puede provocarte flatulencia, diarrea y dolor abdominal, ya que nuestro cuerpo es incapaz de absorber correctamente tanta cantidad de fructosa, podemos absorber, pero hasta un l\u00edmite.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n No es ning\u00fan secreto que, sin prote\u00ednas, construir y mantener los m\u00fasculos se vuelve dif\u00edcil. Pero en verano, muchas personas descuidan este nutriente en su dieta. Esto se debe a que comemos mucho al aire libre, fuera de casa. Y junto a una piscina o playa, es m\u00e1s probable que se pueda comprar patatas fritas o helados, que una comida baja en grasas y llena de prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n Las altas temperaturas a menudo tambi\u00e9n nos hacen perder el apetito. Opta por consumir ensaladas, un b\u00e1sico en la alimentaci\u00f3n en verano, que son m\u00e1s ligeras, pero no descuides nunca de incluir una fuente proteica, como puede ser una lata de at\u00fan, huevo cocido, queso fresco troceado\u2026<\/p>\n\n\n\n Los batidos de prote\u00ednas<\/a><\/strong> son en esta estaci\u00f3n del a\u00f1o m\u00e1s que recomendados para todo el mundo: son ligeros, saben dulce, no llevan az\u00facar, y te aportar\u00e1 una cantidad m\u00e1s que suficiente de prote\u00ednas de calidad y r\u00e1pida absorci\u00f3n. Puedes llevar tu shaker a la piscina, a la playa\u2026 a\u00f1ades agua bien fresquita y listo. Tambi\u00e9n tienes opciones ya listas beber, como el nuevo y delicioso Mango Madness<\/a>. <\/p>\n\n\n\n No olvides de priorizar tambi\u00e9n el consumo de prot\u00e9ines d'origine v\u00e9g\u00e9tale<\/a><\/strong>, como son las legumbres, que se pueden incluir tambi\u00e9n como ingrediente en una ensalada completa, u optar por un batido de Vegan Protein<\/a>. <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n El calor es la excusa perfecta para tomar una bebida alcoh\u00f3lica refrescante. No faltan ocasiones: despu\u00e9s de salir del trabajo, una tarde en una terracita, en la playa, despu\u00e9s de un largo paseo, una cena fuera de casa\u2026 en tu propia casa\u2026 un vino afrutado o una cerveza espumosa es la tentaci\u00f3n perfecta que nadie quiere resistir.<\/p>\n\n\n\n Pero vale la pena resistirse. Todos sabemos que el alcohol da\u00f1a el h\u00edgado, contiene muchas calor\u00edas y puede ralentizar el desarrollo muscular. As\u00ed que, por m\u00e1s que nos apetezca otra cosa, el agua sigue siendo probablemente la mejor bebida para el verano (y para el resto de estaciones del a\u00f1o).<\/p>\n\n\n\n Pero, \u00bfpor qu\u00e9 exactamente el alcohol es especialmente inadecuado en el verano?<\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Si no vas a tomar una cerveza, \u00a1al menos toma un refresco refrescante para combatir el calor! Este es otro de los errores nutricionales comunes en la alimentaci\u00f3n en verano que comete la gente. Porque no importa el calor que haga afuera, el centro de tu cuerpo siempre se mantiene a la misma temperatura. Como resultado, todo lo que comes se calienta o se enfr\u00eda para que coincida con la temperatura de tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n Si bebes agua helada, por ejemplo, tu cuerpo produce calor para llevar el l\u00edquido a la temperatura adecuada. Esto te hace sudar e incluso perder l\u00edquido. En otras palabras, es exactamente lo contrario de un enfriamiento refrescante. Las bebidas demasiado fr\u00edas tambi\u00e9n pueden irritar el est\u00f3mago. Esto puede desencadenar acidez estomacal o dolor abdominal, por lo que una bebida a temperatura ambiente o incluso un t\u00e9 son mejores opciones. Por un lado, las bebidas calientes hacen que los vasos sangu\u00edneos se dilaten, lo que facilita que el cuerpo absorba el l\u00edquido.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n El verano es la temporada alta de infecciones gastrointestinales.<\/p>\n\n\n\n Para pat\u00f3genos como la salmonela, las temperaturas c\u00e1lidas son un caldo de cultivo ideal. A menudo se transmiten a los humanos a trav\u00e9s de alimentos contaminados o en mal estado. Los ni\u00f1os, las mujeres embarazadas, los ancianos y las personas inmunodeprimidas corren un riesgo especial.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, existen formas de ayudarlo a evitar las infecciones transmitidas por los alimentos: tener en cuenta la cadena de refrigeraci\u00f3n, especialmente cuando se trata de los perecederos como la carne. Lo mejor es ir de compras con una bolsa especial para alimentos fr\u00edos o congelados, o directamente una bolsa con hielo.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Cierto es que, en verano, solo a \u00faltima hora de la tarde, es cuando el calor se vuelve soportable, y hay luz durante m\u00e1s horas, por lo que es l\u00f3gico que muchas personas pospongan su cena para m\u00e1s tarde.<\/p>\n\n\n\n Si preparas algo ligero como un salteado de verduras, no ser\u00e1 un problema, pero las comidas pesadas te privar\u00e1n de un sue\u00f1o reparador. <\/p>\n\n\n\n Entonces, por la noche, debe comer un poco antes o solo un plato ligero.<\/p>\n\n\n\n Si no tienes mucho apetito durante el d\u00eda debido al calor, es posible que por la noche est\u00e9s m\u00e1s hambriento. Recuerda, las patatas fritas y los dulces a esa hora del d\u00eda no son una buena idea para nuestra alimentaci\u00f3n en verano. En su lugar, prueba un batido rico en prote\u00ednas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Llega el calor, las altas temperaturas, cambio en los horarios, y sin querer nos vemos envueltos en una serie de errores nutricionales en nuestra alimentaci\u00f3n en verano que pueden afectar [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":49984,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3795],"tags":[4127,3775,3837,3805],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49982"}],"collection":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49982"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49982\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49984"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49982"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49982"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49982"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}<\/figure><\/div>\n\n\nMira esta idea de helado de chocolate y pl\u00e1tano<\/a><\/h4>\n\n\n\n
2- Fruta dulce<\/h3>\n\n\n\n
3- No te olvides de las prote\u00ednas<\/h3>\n\n\n\n
4- Bebidas alcoh\u00f3licas<\/h3>\n\n\n\n
5- Las bebidas fr\u00edas te hacen sudar<\/h3>\n\n\n\n
6- Los microbios prosperan con el calor del verano<\/h3>\n\n\n\n
7- Comidas pesadas por la noche<\/h3>\n\n\n\n
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