Perché l'allenamento con i pesi è fondamentale per le donne che vogliono perdere peso?
Quando si tratta di sollevare pesi pesanti, molte donne temono che ciò renda i loro muscoli troppo grossi e ingombranti. Questa convinzione errata ha portato molte donne a concentrarsi su allenamenti cardio intensi e sollevamento pesi leggero.
È ora di mettere le cose in chiaro. Il sollevamento di pesi non porta necessariamente a uno sviluppo muscolare massiccio, semplicemente perché le donne non producono abbastanza testosterone per produrre la stessa quantità di massa muscolare degli uomini.
Inoltre, sollevare pesi aiuta le donne a sviluppare una muscolatura magra. E la costruzione di una muscolatura magra ha alcuni benefici per le donne, come l'aumento del consumo di calorie che aiuta a dimagrire, la perdita di grasso, ossa più forti, una figura più snella e la prevenzione di lesioni.
Quindi, se siete tra coloro che passano ore in palestra a fare cardio e crunch, è arrivato il momento di cambiare idea e di iniziare un piano efficace e definitivo che includa l'allenamento con i pesi.
5 motivi che vi convinceranno:
1. Aumenta la combustione di calorie
Gli studi dimostrano che le persone (uomini e donne) che si allenano con i pesi bruciano più calorie durante e dopo l'allenamento. Un chilo di muscoli magri può bruciare da 35 a 50 calorie in più all'ora rispetto a un chilo di grasso. Ciò significa che più muscoli ci sono, più energia il corpo dissipa e più calorie si bruciano durante la giornata.
2. Bruciare più grassi
L'esercizio aerobico brucia i grassi e i muscoli, mentre l'allenamento con i pesi brucia esclusivamente i grassi. Dopo un'intensa sessione di allenamento della forzaNelle ore e nei giorni successivi, il corpo continua a consumare ulteriore ossigeno, aumentando così il tasso metabolico. In altre parole, è possibile perdere peso sollevando pesi.
È inoltre necessario garantire un buon recupero dopo l'esercizio per continuare a bruciare i grassi e proteggere i muscoli.
A questo punto il frullato post-allenamento è essenziale. Consiglio di assumere 30 g di Proteine magre con acqua e continuare a bruciare grassi, mentre i muscoli si riprendono con un delizioso frullato.
3. Ossa più forti
L'allenamento con i pesi non solo influisce positivamente sui muscoli, ma rafforza anche le ossa. Questo aspetto è particolarmente importante con l'avanzare dell'età, perché le donne in postmenopausa sono a maggior rischio di osteoporosi. L'allenamento di resistenza è un modo ideale per combattere la perdita di massa ossea. Per esempio, quando si esegue un curl bicipite, i muscoli tirano sulle ossa del braccio e le cellule all'interno di queste ossa reagiscono creando nuove cellule ossee che producono ossa più forti e più dense.
4. Dimagrimento
Volete perdere peso nel modo più efficiente possibile? Come abbiamo già detto, sollevare pesi aiuta a perdere peso. Inoltre, è sbagliato pensare che l'allenamento della forza porti a muscoli voluminosi. Tuttavia, il peso corporeo può aumentare perché i muscoli pesano più del grasso, ma il volume corporeo generalmente diminuisce man mano che i muscoli diventano più definiti. Le donne producono solo il 5-10% di testosterone, il che limita il loro potenziale di sviluppo muscolare.
5. Alleviare i dolori articolari
Se la corsa è il vostro allenamento preferito, potreste aver avvertito dolori alle ginocchia o alle articolazioni a causa del costante impatto della corsa sul selciato. L'allenamento della forza può aiutare a combattere questi dolori articolari. Muscoli più forti mantengono le articolazioni in posizione, in modo da poter correre senza che le ginocchia si gonfino. Inoltre, se soffrite di artrite, il sollevamento di pesi può migliorare i movimenti, la flessibilità e alleviare il dolore.
Per sentirsi bene e migliorare dall'interno, c'è un integratore che vi consiglio di includere nel vostro primo pasto. Si tratta di Confezioni Megabolicl'integratore vitaminico e minerale più completo, che contiene anche ingredienti per proteggere e migliorare la salute delle articolazioni.
E già che ci siamo... finiamo di sfatare i falsi miti.
Così come è necessario allenarsi con i pesi per tonificare e bruciare i grassi, c'è ancora molta disinformazione sul tema dell'integrazione per le donne. Basta parlare di creatina per associarla a muscoli enormi e maschili: niente di più sbagliato! Prendere creatina prima dell'allenamento con i pesi è il miglior alleato per una donna che vuole avere un aspetto davvero definito. Non ingrassa, non trattiene acqua... le cose sono chiare.
Provate il nuovo Corsa alla creatina prima dell'allenamento e colpisci forte quei ferri, campione!
Essere forti è la nuova "magrezza".Quindi, liberatevi di quei pesi leggeri e sentitevi a meraviglia dopo ogni allenamento.
