L'isolamento muscolare è una tecnica corpo-mente che farà impennare la vostra evoluzione muscolare. Volete conoscerla? Continuate a leggere.
La domanda è: in quale percentuale coinvolgete ciascuno dei vostri muscoli negli esercizi che eseguite. Uno studio elettromiografico ha già risposto a questa domanda. Si crea una maggiore intensità nel muscolo primario che viene lavorato se l'atleta inizialmente abbassa il peso totale dell'allenamento ed è in grado di coinvolgere o reclutare il numero massimo di fibre muscolari del motore primario (muscolo da sviluppare), con la partecipazione minima di altri muscoli.
Come trasmettere una percentuale maggiore di intensità al muscolo interessato?
- Avere una conoscenza di base dell'anatomia umana: da dove parte il muscolo che intendiamo allenare (inserzione e origine) e qual è la disposizione delle fibre muscolari del muscolo.
- Padroneggiare la tecnica perfetta di ogni esercizio.
- Apprendere la tecnica dell'isolamento muscolare.
Isolamento muscolare
È la capacità di un atleta di imparare a creare un rapporto intenso tra la mente e il muscolo. Lavorare cercando di coinvolgere o reclutare il massimo numero di fibre muscolari di quel muscolo, riducendo al minimo il coinvolgimento degli altri gruppi muscolari.
Questa tecnica diventa molto difficile quando l'atleta si preoccupa più di spostare il peso e di raggiungere le ripetizioni proposte che di localizzare il lavoro al massimo.
Per raggiungere questo obiettivo è molto importante rivedere l'esecuzione delle tecniche nei diversi esercizi del programma. Naturalmente, una volta appresa questa tecnica di isolamento muscolare, non si può semplicemente isolare e basta, ma è necessario avere nuovi stimoli come l'uso progressivo di carichi crescenti.
Allenamento di isolamento muscolare
Continueremo ad applicare il sistema a carico crescente a questo programma con la modifica di un elemento: propongo la tecnica delle serie discendenti.
L'idea è quella di completare il numero di ripetizioni stabilito, raggiungendo il cedimento muscolare o avendo eseguito alcune ripetizioni forzate, e da quel momento in poi ridurre progressivamente il peso. Il peso che sottraiamo deve essere sufficiente per poter eseguire altre tre o quattro ripetizioni, rispetto alla serie precedente, prima di raggiungere il cedimento muscolare.
Questa tecnica metterà alla prova il vostro carattere e la vostra integrità di atleti, poiché contrarrà il muscolo a livelli a cui non è abituato. Non è consigliabile applicare questa tecnica sistematicamente in tutti i programmi, perché produce una grande usura che potrebbe portare a uno stato di sovrallenamento.
Spero che vi piaccia il corsi di formazione applicando queste tecniche e che vi permetteranno di migliorare la vostra forma fisica.
