![Quanto tempo occorre per iniziare a perdere grasso corporeo?](http://weider.es/wp-content/uploads/2024/04/perdida-grasa-corporal-2x1600x400.jpg)
È quello che succede quando si inizia un programma dietetico, la prima (o la seconda) cosa che ci si chiede è quanto tempo ci vorrà per raggiungere i propri obiettivi. E tutto questo senza fermarsi a pensare che per molti anni avete accumulato quel grasso corporeo, ma volete sempre perderlo a tempo di record.
Quindi, la vera domanda è:
Per quanto tempo è possibile perdere grasso mantenendo la massa muscolare, le prestazioni, la salute e la felicità?
A tal fine, è necessario prendere in considerazione una serie di variabili:
- Dipende dal vostro grasso corporeoPiù si ha meno grasso da perdere, più è difficile per l'organismo perdere grasso e quanto tempo ci vuole. Dipende dalla persona, perché normalmente in questa fase il corpo cerca di catabolizzare (consumare energia dal muscolo) il muscolo. Un deficit molto elevato può aiutare a perdere più grasso corporeo, ma allo stesso tempo a perdere massa muscolare. Tuttavia, il problema principale è che le persone si aspettano di perdere grasso in poco tempo.
- Dipende dalla vostra storia alimentare di pérdida de pesoQuanti ne sono stati fatti prima e hanno finito per fallire. Uno dei primi motivi è che siamo in grado di creare nuovi adipociti (cellule grasse) quando ingrassiamo, ma non di perderli quando dimagriamo, cioè il nostro corpo ha una memoria.
- In base alle calorie bruciate rispetto alle calorie consumateIn teoria si dovrebbe riuscire a perdere fino a 1 kg a settimana, ma non è sempre così.
Il problema sta nel fatto che se riduciamo in modo significativo l'apporto calorico, l'organismo conserva in modo efficiente le riserve di grasso. E a livello ormonale, poiché l'insulina è bassa a causa della dieta rigorosa, la produzione di ormoni tiroidei diminuisce e quindi il metabolismo rallenta.
Nella maggior parte dei casi si possono perdere circa 600 g di grasso a settimana, ma non bisogna considerare solo le calorie bruciate rispetto a quelle consumate. Bisogna tenere conto di variabili come l'attività fisica quotidiana (NEAT), che consiste nel mantenersi attivi durante la giornata, il sonno, lo stress e la regolazione ormonale, tra le altre cose!
La mia conclusione
Ogni corpo è diverso. Quando qualcuno vi vende un piano alimentare, promettendovi il tempo esatto in cui perderete "x" chili e in poco tempo, vi consiglio di scappare. Perché è molto probabile che raggiungerete il vostro obiettivo, ma senza salute, felicità e soprattutto senza un risultato duraturo.
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