Quando vi sentite stanchi o affaticati, avete mal di testa, fate fatica a dormire, soffrite di crampi muscolari o avete addirittura problemi digestivi, sapevate che ognuno di questi sintomi potrebbe essere legato a una carenza di magnesio?
Il magnesio è un minerale essenziale coinvolto in oltre 300 processi biologici del nostro organismo e nel mantenimento di ossa e muscoli. Oggi è considerato uno dei minerali più importanti per la nostra salute generale, ma perché è così importante, sappiamo quale tipo di magnesio assumere e quando assumerlo?
Cominciamo con le basi, ¿da cosa è così importante è il magnesio?
Il magnesio è un micronutriente fondamentale nelle reazioni biochimiche legate a funzioni quali la produzione di energia, la contrazione muscolare, la salute delle ossa, la funzione del sistema nervoso centrale, la salute cardiovascolare e il metabolismo del glucosio.
Quali sono i principali benefici del magnesio?
1. Riduce la stanchezza e l'affaticamento grazie al suo importante contributo alla produzione di energia cellulare.
2. Aiuta a ridurre i livelli di stress e ansia attraverso meccanismi di inibizione che agiscono sul nostro sistema nervoso centrale.
3. Contribuisce al rilassamento muscolare e previene l'insorgenza di crampi muscolari.
4. Migliorare la qualità del sonnogarantendo un recupero più efficace e una maggiore energia nel corso della giornata.
5. Riduzione dell'infiammazioneQuesto è stato osservato nella riduzione di alcuni marcatori infiammatori nell'organismo.
¿Che sono le migliori fonti in base alla loro biodisponibilità?
1. Citrato magnesio: è altamente biodisponibile e quindi facilmente assorbibile dall'organismo. Contribuisce alla corretta funzione muscolare e nervosa. In caso di problemi digestivi legati al transito intestinale, questa fonte contribuisce a migliorare la salute dell'apparato digerente.
2. Bisglicinato de magnesio: è una delle forme più biodisponibili e meglio tollerate. Aiuta a rilassare il sistema nervoso e i muscoli, a ridurre lo stress e a migliorare la qualità del sonno.
3. Mmagnesio alato: è una fonte direttamente collegata alla produzione di energia. Per questo motivo viene spesso consigliata in caso di stanchezza o affaticamento cronico o per il recupero negli atleti.
Perché è consigliata l'integrazione di magnesio?
Il tipo di cibo consumato oggi, visti i ritmi della società moderna, spesso non garantisce il soddisfacimento del fabbisogno giornaliero di magnesio. Per questo motivo, non solo è consigliabile seguire una dieta sana, varia e nutriente, ma anche includere integratori fondamentali per il corretto funzionamento del nostro organismo.
Come si può consumare il magnesio?
1. Formato gommoso: Magnesio gummies Al gusto di lampone, sono un modo semplice e delizioso di assumere il citrato di magnesio. Inoltre, sono privi di glutine e non contengono coloranti artificiali.
2. Formato polvere: Magnesium Powder di Weider è la soluzione ideale se si desidera assumere il magnesio mescolato all'acqua, con un piacevole sapore di bacche rosse. Questo formato permette anche di aggiungerlo allo yogurt o a qualsiasi bevanda fruttata. Combina le fonti di magnesio bisglicinato e magnesio citrato.
3. Formato capsula: se il vostro obiettivo è quello di assumere tre diverse fonti di magnesio contemporaneamente, ecco la soluzione. Magnesio Complex di Weider combina le tre fonti di magnesio raccomandate (citrato, bisglicinato e malato).
Quando sarebbe il momento ottimale per assumere il magnesio?
Prima di andare a letto è un momento ottimale per favorire il sonno e il recupero durante la notte. Inoltre, se si opta per le gelatine Weider, un dolce sano e nutriente a fine giornata è molto piacevole.
In caso di qualsiasi tipo di allenamento o sport di resistenza che possa provocare crampi muscolari, sarebbe consigliabile consumare 3 gommine al magnesio Weider al termine dell'esercizio per contribuire al rilassamento muscolare e a un recupero più efficace.
Qual è la dose raccomandata?
A seconda dell'età, del sesso e dello stato di salute generale, in particolare dell'equilibrio minerale del nostro organismo. La dose raccomandata è di 300-400 g di magnesio al giorno. Se ne assicuriamo un minimo giornaliero di 250 g attraverso gli integratori, il resto può essere ottenuto direttamente dagli alimenti ricchi di questo minerale (avocado, spinaci, mandorle, legumi, banane, pesce azzurro, semi di zucca, chia...).
Conclusione
Il magnesio è un minerale essenziale per la nostra salute. Conoscere i sintomi legati alla carenza di magnesio ci aiuterà a capire se è necessario aumentarne l'apporto giornaliero. Se è difficile assumere una quantità sufficiente di magnesio dagli alimenti, la soluzione più efficace è rappresentata dagli integratori. Infine, la scelta del formato più conveniente (gommose, polvere o capsule) assicura un'assunzione costante e quotidiana per raggiungere la salute e il benessere generale.