{"id":48924,"date":"2018-03-28T09:31:38","date_gmt":"2018-03-28T07:31:38","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2018\/03\/28\/como-afectan-las-horas-que-dormimos-a-nuestro-peso-corporal\/"},"modified":"2024-07-29T18:28:59","modified_gmt":"2024-07-29T16:28:59","slug":"como-afectan-las-horas-que-dormimos-a-nuestro-peso-corporal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/it\/come-le-ore-di-sonno-influiscono-sul-nostro-peso-corporeo\/","title":{"rendered":"In che modo le ore di sonno influiscono sul nostro peso corporeo?"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.weider.es\/blog2\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/suen\u0303o-y-sobrepeso-2x1600x400-1024x256.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-350\"\/><figcaption><br><br><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Relazione tra sonno e sovrappeso<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Esiste una relazione tra sonno e sovrappeso? Viviamo in un'epoca in cui vogliamo lavorare e fare mille cose 24 ore al giorno, ma il nostro corpo ha bisogno di riposo per svolgere diverse funzioni. In generale si ritiene che gli adulti abbiano bisogno di circa 7-9 ore di sonno, ma gli adolescenti possono averne bisogno di pi\u00f9 e, naturalmente, varia da persona a persona. La quantit\u00e0 di sonno che riceviamo influisce sulla qualit\u00e0 della nostra vita e pu\u00f2 influenzare il modo in cui ci sentiamo, le prestazioni e i risultati della perdita di grasso corporeo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Il sonno e la dieta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Sempre pi\u00f9 studi mettono in relazione il sovrappeso e il sonno. La maggior parte delle ricerche si concentra su due ormoni dell'appetito, la grelina e la leptina:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Grelina<\/strong>L'ormone della fame viene prodotto e rilasciato dallo stomaco al cervello per segnalare che \u00e8 arrivato il momento di mangiare.<\/li><li><strong>Leptina<\/strong>leptina: l'ormone che ci sazia, che ci fa sentire pieni, \u00e8 prodotto dalle nostre cellule adipose. \u00c8 importante notare che i livelli di leptina aumentano durante il sonno e che ne produciamo meno quando dormiamo poco. Ecco perch\u00e9 siamo meno sazi quando siamo stanchi.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Sappiamo che la privazione del sonno aumenta il senso di fame e questo pu\u00f2 essere collegato al sovrappeso. Inoltre, quando si \u00e8 stanchi, i centri di ricompensa del cervello si attivano, alla ricerca di qualcosa che ci faccia sentire meglio. Quindi, mentre si pu\u00f2 essere in grado di frenare il desiderio di cibo mangiando qualcosa di dolce, il cervello privato del sonno potrebbe avere difficolt\u00e0 a rifiutare una seconda fetta di torta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Studi su sonno e sovrappeso<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Il ricercatore principale di uno studio che ha analizzato il sonno come possibile strategia per diminuire l'assunzione di zuccheri liberi, afferma che dormire troppo poco \u00e8 stato collegato a un aumento del rischio di aumento di peso e di malattie metaboliche e che la quantit\u00e0 di sonno che gli adulti dovrebbero avere \u00e8 di 7-9 ore a notte, ma 1 adulto su 3 si ritiene privato del sonno.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo scienziato ha sottolineato che il&nbsp;<a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ajcn\/article\/107\/1\/43\/4794751\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ricerca pilota<\/a>&nbsp;(sulla dieta ha dimostrato che&nbsp;<strong>il gruppo che ha aumentato la durata del sonno ha diminuito l'assunzione di zuccheri<\/strong>&nbsp;con 10 g al giorno rispetto ai controlli, \u00e8 la met\u00e0 del limite giornaliero di zuccheri aggiunti raccomandato dall'OMS (Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0), quindi abbastanza buono.<\/p>\n\n\n\n<p>Un secondo studio ha rilevato che&nbsp;<strong>dormire troppo poco aumenta la probabilit\u00e0 di mangiare porzioni pi\u00f9 abbondanti<\/strong>&nbsp;di tutti gli alimenti. In una revisione di 18 studi, i ricercatori hanno riscontrato che la mancanza di sonno porta ad un aumento del desiderio di cibi ad alto contenuto calorico e di carboidrati.<\/p>\n\n\n\n<p>Anche se questo dice molto, per ottenere la perdita di grasso corporeo \u00e8 necessario tenere conto di molte variabili e il sonno \u00e8 solo una parte del puzzle.\u00a0<strong>Il sonno \u00e8 strettamente legato al cibo e alle abitudini alimentari,<\/strong>\u00a0gestire i livelli di stress e mantenere i livelli di attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;La maggior parte di noi conosce le strategie per dormire meglio, tuttavia vi dar\u00f2 alcuni consigli per aiutarvi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Consigli<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Spegnere i telefoni 1-1,5 ore prima di andare a letto.<\/li><li>Spegnete le luci e create un'atmosfera calma e rilassante.<\/li><li>Tenete la camera da letto per dormire. Consideratela come un luogo di relax e di svago, piuttosto che di lavoro o di intrattenimento.<\/li><li>Creare un rituale per andare a letto. Non \u00e8 il momento di affrontare i grandi problemi.<\/li><li>Mettete delle candele e cercate di evitare Netflix, al posto di un libro.<\/li><li>Evitate le bibite, il t\u00e8, il caff\u00e8 e il cioccolato dopo le 18.00. La caffeina pu\u00f2 rimanere in circolo per 5-6 ore.<\/li><li>Spegnere le luci. Il buio induce il corpo a rilasciare l'ormone naturale del sonno, la melatonina, mentre la luce lo sopprime.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/tag\/estefy-activa\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Stefy-activa-icon-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2777\"\/><\/a><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Relaci\u00f3n sue\u00f1o y sobrepeso \u00bfHay relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y el sobrepeso? 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